Yeni ve güzel bir bebeğiniz var ve hayat mükemmel - bir türlü kurtulamadığınız o jöle göbeği dışında. İşte o duygusal ortalıktan kurtulmanıza ve bebek öncesi vücudunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacak 10 adım.
bekle
Hiçbir şey sizi doğum sonrası göbeğinize ilk bakışınız kadar motive edemez. Ne kadar cezbedici olursa olsun, hastaneden çıkar çıkmaz egzersiz yapmaya başlayamazsınız. Bazı kadınlar doğumdan bir veya iki hafta sonra güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya başlayabilirken, çoğuna altı haftalık doğum sonrası kontrollerine kadar beklemeleri tavsiye edilir. Doktorunuzu dinleyin. Bebek sahibi olmak çok önemli ve vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Çok erken yapmak sizi daha da geriye götürebilir.
Yeni anneler için bebek sonrası fitness planları >>
emzirmek
Emzirmenin bebeğiniz için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz. Bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere bir ton önemli sağlık yararı sağlar. Emzirmenin bir başka faydası da yaygın olarak bilinmez ve hepsi sizin içindir: Emzirmek, karnınızın boyutunu daha da hızlı küçültmenize yardımcı olur. Emzirme, her gün yaklaşık 300 kalori daha fazla yemenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda rahmin, emzirmeden olduğundan daha hızlı kasılmasına ve normal boyutuna dönmesine neden olur.
Emziren anneler için emzirme diyeti>>
kardiyo yap
Bu bebek ağırlığından kurtulmanın anahtarı kalori yakmaktır ve bunu yapmak için biraz kardiyoya ihtiyacınız olacak. Yürüyüşe çıkın, bebek arabasını itin, eliptik bisiklete atlayın, egzersiz dersi alın veya bebeğiniz kucağınızdayken evin etrafında dans edin. Yaptığın şey senin seçimin. Sadece kalp atış hızınızı artırdığınızdan ve hareket etmeye devam ettiğinizden emin olun.
mide egzersizi
Karnınızı eski ihtişamına geri döndürmek için bazı ciddi egzersizler yapmanız gerekecek. Yaklaşık 10 egzersizi ile küçük başlayın. Bu kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak denediğinizde mide kaslarınızın acıklı durumuna şaşıracaksınız. 10'luk bir set yapabildikten sonra, 20'lik üç sete kadar çalışın ve bunu her gün yapın.
Rutininizi bulun
Aynı şey herkeste işe yaramaz. Beslemeler ve değişimler arasında 10 dakikalık küçük egzersizler yapmanıza izin veren bir egzersiz rutini bulmanız gerekebilir. Bebeğiniz uyuyorsa, sabah saatlerinin sizin için en uygun olduğunu görebilirsiniz. Bazı kadınlar uzun bir yürüyüşün sunduğu temiz havanın tadını çıkarırken, diğerleri evlerinin rahatlığında egzersiz yapmayı tercih eder. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalın.
Yardım isteyin
Süper anne olmak kolay değil. Bebek öncesi bedeni geri almak istiyorsanız, muhtemelen yardım istemeniz gerekecek. Kocanızdan bebeğe bakmasını isteyin, böylece bir elinizle onu beslerken diğer elinizle mikrodalgada burrito yemek yerine sağlıklı bir akşam yemeği pişirmek için zamanınız olur. Yakınınızdaki bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan haftada birkaç gece bir saat bebek bakıcılığı yapmasını isteyin, böylece iyi antrenmanlara katılabilirsiniz.
 |
Birlikte çalışabileceğiniz bir anne-arkadaş edin. Bir egzersiz arkadaşı, formda kalmayı daha eğlenceli hale getirir ve kalkıp başlamanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilir. |
Doğru ye
Yeni annelerin yapması gereken son şey diyet yapmaktır. İyileşmenize yardımcı olacak ve bebek sizi hırpalarken enerjinizi yüksek tutacak besleyici yiyeceklere ihtiyacınız var. Emziren annelerin bu kalorilere daha çok ihtiyacı vardır. Diyet gereksinimleriniz ne olursa olsun yapabileceğiniz bir şey, sağlıklı beslenmektir. Yağsız et, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler için gidin ve yağlardan kaçının.
Su iç
Sulu kalmak önemlidir. Gün boyunca susuz kalmamak ve metabolizmanızı hızlandırmak için bol su için. Ayrıca karnınızı tok tutacak, böylece daha az yiyeceksiniz. İyi bir kural, her zaman yanınızda bir şişe su bulundurmaktır. Eğer oradaysa, muhtemelen düşünmeden içeceksiniz.
Bebek sonrası moda ipuçları: Ne giymeli>>
Uyku
Neredeyse tüm yeni annelerin eksik olduğu bir şey uykudur. Ne yazık ki, aynı zamanda bebek öncesi vücudu geri almanın en büyük bileşenlerinden biridir. Yorgun olduğunuzda metabolizmanız yavaşlar ve daha az egzersiz yapmak istersiniz. Ayrıca sağlıksız yiyecekler için kapma olasılığınız çok daha yüksektir. Bebeğiniz uyurken uyuyun ve en azından hafta sonları, uykuyu yakalayabilmek için kocanızdan yardım etmesini isteyin.
Sabırlı ol
Böyle görünmenin ne kadar sürdüğünü hatırlıyor musun? Normale dönmeniz muhtemelen o kadar uzun sürer, hatta daha uzun sürer. İstediğiniz ilerlemeyi göremiyorsanız, kendinizi üzmemeye çalışın - olacak. Olabildiğince pozitif ve motive kalın çünkü bu, tüm süreci kolaylaştıracaktır.
Bebek sonrası daha fazla ipucu
Bebekten sonra karnınızı nasıl gizlersiniz?
Ünlü kilo verme sırları: Bebeğin kilosunu kaybetme
Bebek sonrası vücudunuz
