Fiziksel aktivite, stresi azaltmanın ve çocuğun iyi bir gece uykusu çekmesini sağlamanın en basit ve en etkili yollarından biridir. Hem fiziksel hem de duygusal gerilimi serbest bırakır ve beyindeki ruh halini etkileyen nörotransmitterler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ne yazık ki, çocukluk çağı obezitesindeki artış, çocuklarımızın çoğunun yeterli egzersiz yapmadığının açık bir işaretidir. Çocuklar her gün en az otuz dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalıdır.
Çocuğunuzun okulda yeterli miktarda fiziksel aktivite yaptığını varsayamazsınız. Birçok okul beden eğitimi programlarını kaldırdı veya azalttı ve daha hareketsiz aktiviteleri tercih eden çocuklar teneffüs sırasında fiziksel olarak aktif olmayabilirler. Bazı çocuklar doğal olarak aktiftir ve sadece arkadaşlarıyla dolaşarak, bisiklete binerek ve etiket veya tekme topu gibi çeşitli oyunlar oynayarak çok fazla egzersiz yapabilirler.
Etrafta koşmaktan ve aktif olarak oynamaktan hoşlanan çocukların aynı zamanda takım sporları ve ders dışı spor dersleriyle de ilgilenmesi muhtemeldir. Çocuğunuzun resmi dersler alması veya bir spor takımında olması gerekmese de, onun için eğlenceli olan fiziksel aktivitelere katılması önemlidir.
Çocuğunuz isteksiz bir egzersiz yapıyorsa, aktif bir yaşam tarzı için bir rol model olun ve birlikte yapmaktan keyif alacağınız aktiviteler bulun. Hayal gücünüzü kullanın ve bisiklete binme, yürüyüş, paten kayma veya dans etme gibi çeşitli aktiviteleri deneyin. Eğer koşuyorsanız ve çocuğunuz yeterince büyükse, ikinizin de egzersiz yapabilmesi için bisikletini yanınızda sürmesini sağlayın. Çocuğunuzun okula yürüyerek gitmesinin güvenli olduğunu düşünmüyorsanız ve programınız buna izin veriyorsa, sabah okula veya öğleden sonra eve birlikte yürümeyi planlayın. Küçük çocuklar genellikle anne veya babayla yürümek ve konuşmak için fazladan birkaç dakikaya sahip olmaktan hoşlanırlar. Ayrıca karşıdan karşıya geçmek ve garaj yollarından çıkabilecek arabaları izlemekle ilgili güvenlik dersleri vermenin de iyi bir yoludur.
Çocuğunuzun açık havada oynama fırsatına sahip olduğundan emin olun. Gündüz güneş ışığına maruz kalmanın çocukların (ve yetişkinlerin) geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çocuğunuzun dışarıda oynaması için yeterince büyük bir alanınız yoksa, onu parka götürün. Aktif bir günün sonunda, hem sizin hem de çocuğunuzun iyi bir gece uykusu çekme olasılığı daha yüksek olacaktır.
Ağır egzersizler önemli olsa da, yatmadan birkaç saat sonra yapılmamalıdır. Şiddetli aktiviteler veya gece çok geç saatlerde şiddetli egzersiz yapmak vücudu uyarır ve metabolizma hızını yükselterek birçok çocuğun rahatlamasını zorlaştırır. Bununla birlikte, yavaş, sürekli germe ve yoga, gevşemeye yardımcı olduğu ve vücudu iyi bir gece uykusuna hazırladığı için yatmadan önce yapmak harikadır. Aynı zamanda, arabalara binerek, okuyarak, bilgisayar başında ve TV izleyerek geçen bir günün ardından çocukların kafalarından çıkıp bedenlerine girmelerine yardımcı olur.
- Çocuğunuzun her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını sağlamaya çalışın.
- Aktif bir yaşam tarzı için rol model olun.
- Ailece birlikte yapabileceğiniz eğlenceli, açık hava etkinlikleri bulun.
- Akşam yatmadan önce yavaş, uzun süreli esneme hareketleri yapın.
