Balık ye. balık yemeyin. Hamileyken her şey oldukça kafa karıştırıcı olabilir. Ve çocuğu olan her kadının kuralları bildiğini ve size söylemeye istekli olduğunu düşünmesi de yardımcı olmuyor. Ama kurallar değişti, değil mi? Araştırmacılar hamilelikte balık yemenin - doğru balık - hamile bir kadının bebeği için etkileyici ödülleri olduğunu keşfediyorlar. Yok canım.
Gıda ve İlaç İdaresi, hamile veya emziren kadınların haftada 12 ons'a kadar cıva oranı düşük balık ve kabuklu deniz ürünleri tüketmeleri gerektiğini önermektedir. Buna karides, somon, konserve hafif ton balığı ve yayın balığı dahildir. Ancak FDA, konserve beyaz albacore ton balığı alımını haftada 6 ons'tan fazla olmamasına rağmen, hafif orkinostan daha yüksek cıva içeriğine sahip olduğunu söylüyor. FDA ayrıca kılıç balığı, kiremit balığı ve köpekbalığı gibi çok fazla cıva içeren balıklardan kaçınmayı da söylüyor.
Bu oldukça net, değil mi? Tüm kural ve özelliklerle birlikte, bazı anneler bunun yerine balıktan kaçınırlar. Ancak araştırmacılar, bunun en iyi tepki olmadığını ve aslında çocuğunuzun gelişimi için olumsuz sonuçları olabileceğini söylüyor.
Büyük faydalar
Uzmanlar, hamile olsun ya da olmasın birçok insanın hangi balığın güvenli olduğu konusunda yaşadığı kafa karışıklığına rağmen, bilgileri ayıklayıp çözmenin gerçekten iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Hamilelikte balık yemenin bebeğin gelişimi için önemli olduğunu söylüyorlar.
Aslında Harvard Tıp Okulu'ndan Dr. Emily Oken tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında balık yiyen anne adaylarının çocuklarında daha iyi motor ve bilişsel becerilere sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Aslında, günde ortalama iki ons balık yiyen kadınların bebekleri yüzde 25 daha fazlaydı. altı aylıkken, anneleri en son yemek yiyen akranlarından daha yüksek gelişim puanlarına sahip olmaları muhtemeldir. balık.
Anneleri hamilelik sırasında balık yiyen çocukların daha iyi motor ve bilişsel becerilere sahip olma olasılığı daha yüksekti. Boşluk, 18 aylıkken neredeyse yüzde 30 daha fazla arttı.
Neden balık?
Bu kadar besleyici olarak ödüllendirici olabilen balıklar hakkında ne var? New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacı, kadın doğum uzmanı ve anne olan Dr. Ashley Roman, MD, MPH, balıkta bulunan “beş güç kaynağı besin” olduğunu söylüyor: Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, D vitamini, folik asit ve Demir. Bunların sağlıklı gebelikler için hayati önem taşıdığını, ancak balığın cıva oranının düşük olması önemli olduğunu söylüyor.
"ABD'li kadınlardan oluşan bir popülasyonda yapılan önceki çalışmada, benzer şekilde doğum öncesi balık tüketiminin daha yüksek olduğunu bulduk. çocuk bilişsel gelişimi için genel bir fayda sağladı, ancak daha yüksek cıva seviyeleri bu faydayı azalttı, "Oken dedim. "Bu nedenle, kadınlar özellikle hamilelik sırasında balık yemeye devam etmeli, ancak cıva oranı düşük olan balık türlerini seçmelidir."
Hangi balık?
Hangi balık ve kabuklu deniz hayvanlarının en iyi olduğunu nasıl belirleyebilirsiniz? ABD Gıda ve İlaç İdaresi, balıkların uygun düşük ve yüksek cıva bölümlerine ayrıldığı cıva seviyeleri konusunda bir astara sahiptir. İstiridye, tarak ve midye ile birlikte bütçeye uygun tilapia gibi balıklar, düşük civa seviyelerine sahip balıklar arasındadır. Ringa, yengeç ve morina da cıva oranı düşük balıklar arasındadır.
ne yapmalı
Yemek yapmaya hazır mısınız? İnternet, iyi balık tarifleri için harika kaynaklarla dolu. SheKnows Food bölümünün şu özelliklere sahip bir özelliği vardır: üç ekstra sağlıklı ve lezzetli balık tarifi. MyRecipes.com'da lezzetli ve sağlıklı balık tarifleri bulmak için malzemeye göre de arama yapabilirsiniz.
Devamını oku:
- Hamile veya emziren kadınlar için balık ve kabuklu deniz ürünleri tavsiyesi
- Çocuğum çok fazla balık yiyor mu?
- Uzmanlar, tüketicilerin balıklardaki toksinleri yiyebileceğini söylüyor
