Yorgun? Stresli? Ezilmiş? Günün sonunda bitkin bir yığın halinde çökerseniz, yalnız değilsiniz. Ama acı çekmeye devam etmene gerek yok. Boyut için stres atmak için bu basit ve etkili yöntemleri deneyin.
Dr. Richard Earle, direktörü Kanada Stres Enstitüsü, kariyerlerine, aile yaşamlarına ve diğer yükümlülüklerine uzun ve yorucu saatler harcayan kişilerin rutin olarak stresli yaşamlar sürdüğünü söylüyor.
Roller coaster yolculuğu
Bu, onları gün boyunca yüksek stresli, yüksek enerjili anlardan oluşan bir roller coaster yolculuğu ve ardından nihayet biraz aksama süreleri olduğunda evde enerji düşüşleri yaşamaya hazırlayabilir. "Uzun süreli yüksek çıktının ardından yorgunluktan oluşan bu hız treni modeli... giderek yaygınlaşıyor, özellikle haftada 50 saatten fazla çalışan Kanadalıların yüzde 40'ı arasında," Dr. Earle onaylar.
"Aşağıdaki erken uyarı işaretleri, çok fazla stres altında olup olmadığınızı ölçmek için bir kontrol listesi olarak faydalı olabilir."
- Konsantre olamama
- Atan kalp
- sinirlilik
- düzensiz davranış
- Huzursuzluk
- baş ağrısı
- Kötü yargı
- Karar vermede zorluk
- Aşırı endişe
- Sigara/alkol kullanımında ani artışlar
- değersiz hissetmek
- Daha sık görülen hastalıklar
- Uykusuzluk hastalığı
- Yüksek kan basıncı
Bunlardan üçünü veya daha fazlasını düzenli olarak yaşıyorsanız, stres atma zamanı gelmiştir ve sakinleşmenin bu önerilerden bazılarından daha iyi bir yolu yoktur.
1
Dinlenme alanı yaratın
Yatak odanızda rahat bir sandalye ve yan sehpadan veya oturma odanızda yumuşak bir divandan başka bir şey olması gerekmez. Her ne ise, bu alan sadece rahatlamaya ayrılmalıdır. Elinizde dergiler ve kitaplar ve içeceklerinizi ve atıştırmalıklarınızı saklamak için düz bir yüzey ile sakinleştirici loş bir aydınlatma oluşturmak için yakınlarda her zaman mum olduğundan emin olun. Ve bu alana giriş yaptığınızda, çevrenizdekilere (çocuklarınız dahil) en az 30 dakika boyunca sınırların dışında olduğunuzu bildirin, böylece dikkatiniz dağılmadan rahatlayabilir, gevşeyebilir ve rahatlayabilirsiniz.
2
dikkatli yiyin
Bir ailen varsa, o zaman biliyorsun ki akşam 5-7. pencere zaman zaman kaotik hale gelebilir. Çocukları doyurmaya, banyo yapmaya ve yatmaya hazırlamaya çalışmak nadiren rahatlatıcı bir deneyimdir. Bu nedenle, ailenize bakmak arasında akşam yemeğinizin ısırıklarını yemek yerine, herkes halledilene kadar yemek için bekleyin ve ardından dikkatli bir şekilde yemek için 15 dakika ayırın. Yemeğinizi sıcakken yiyin, böylece tadına bakabilir ve çiğneyebilirsiniz. tadı her lokma, duyularınızın anın tadını çıkarmasına izin verir.
3
Bir arkadaşınla randevu al
Hiç bir arkadaşınızla vakit geçirmekten uzaklaşıp kendinizi daha hafif veya canlanmış hissettiniz mi? Bir arkadaşınızla görüşmek ve her bir düşünceniz, fikriniz ve endişeniz hakkında sohbet etmek harika bir davranış biçimidir. stres giderici, sizi rahatsız eden konular hakkında konuşmanızı ister. Ardından olası çözümleri veya farklı açıları çalışabilirsiniz, böylece oturmayı bırakıp ilerlemeye başlayabilirsiniz. Telefonda, yüz yüze veya Skype üzerinden bir arkadaşınızla randevu alın ve rahatlayın.
4
Kendinizi banyo şımartın
Basıncı azaltmanıza yardımcı olan kokulu yağlar ve mumlarla sakinleştirici bir banyo veya evde çamur maskesi ve ardından sıcak bir duş olabilir. Her iki durumda da, banyoda biraz zaman geçirmenin, ısı kasları gevşettiği için stres giderici faydaları olduğu kanıtlanmıştır. ve 30 dakikalık yalnız zaman, beyninize gevşemek ve rahatlamak için ihtiyaç duyduğu alanı, uyaranlardan arınmış ve dikkati başka yöne çekme.
5
internetten kaçının
Daha önce diyet yaptıysanız, muhtemelen bir yemek günlüğü tuttunuz ve ardından bilinçsiz yeme alışkanlıklarınız sizi şaşırttı. Bir teknoloji günlüğü tutacak olsaydınız, benzer şekilde şaşırabilirsiniz. Facebook ve Twitter'a göz atmak, metin alışverişi yapmak, çevrimiçi oyun oynamak ve e-postaları takip etmek… Bunlar sürekli ve dikkatimizi dağıtarak yaptığımız şeylerdir ve günün sonunda rahatlamamıza yardımcı olmak için çok az şey yaparlar. gün. Aslında, yoğun bir günün ardından kendinizi yorgun, stresli veya bunalmış hissediyorsanız, yapmak istediğiniz son şey Facebook beslemenizi kontrol ederek zihinsel dağınıklığınızı artırmaktır. Bunun yerine, telefonunuzu akşam 6'da şarj cihazına takın ve ertesi güne kadar orada bırakın. Beyniniz bunun için size teşekkür edecek!
Stres giderme hakkında daha fazlası
Stresle savaşmanın doğal yolları
Yoğun hayatınız çok fazla olduğunda ne yapmalısınız?
4 İşyerinde stresle mücadele için başa çıkma stratejileri
