Anne adayıysanız veya daha önce olduysanız, muhtemelen yemek yemeyi merak etmişsinizdir. balık hamileliğiniz sırasında. Cevap arayışınız size daha fazla soru sormuş veya en azından nasıl ilerlemeniz ya da gitmemeniz gerektiğine dair belirsiz bir anlayış bırakmış olabilir.
Etrafta kesinlikle bir karışıklık yığını var hamilelik beslenmesi ve balık tartışması. Ralli McAllister, MD, MPH, Lexington, Kentucky'de bir aile hekimi ve ortak yazar Hamilelik ve Doğum için Anne Doktoru Rehberi, konuya biraz ışık tutuyor.
Kafa karıştırıcı kurallar
Birçok kadın hamilelik sırasında neyin sağlıklı neyin tehlikeli olduğunu anlamaya çalışmak yerine balıktan tamamen uzak durur. Ancak bu karar sizi önlenebilir beslenme boşluklarıyla baş başa bırakabilir. Dr. McAllister, “Hamilelik öncesi ve sırasında balık tüketimi, annenin ve gelişmekte olan bebeğinin sağlığı için çok önemlidir” diyor. Balık hakkındaki gerçeği öğrendikten sonra, hamileliğiniz sırasında balık yeme konusunda daha iyi hissedeceksiniz.
Doğrusu
Köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığı gibi bazı balıklardan hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Çiğ, az pişmiş (iç sıcaklık 145 dereceden az) ve lox gibi soğutulmuş tütsülenmiş balıklar da hayırdır. Ancak Dr. McAllister, “albacore hariç - somon balığı, pollock, yayın balığı ve konserve hafif ton balığının tadını çıkarabilirsiniz” diyor.
Balığın Faydaları
|
Balığın mükemmel bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağı olduğunu biliyorsunuz, ancak bu besinlerin gelişmekte olan bir bebek için ne kadar önemli olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Dr. McAllister, “Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, özellikle balıklardan elde edilen diyetlerin, özellikle beyin ve sinir sistemi açısından sağlıklı fetal gelişimi desteklediği gösterilmiştir” diyor. “Çalışmalar gösteriyor Hamilelik sırasında balık yemenin fetüsün beyin gelişimini artırdığı ve ölüm riskini azalttığı görülüyor. erken teslimat.”
Hamilelik sırasında balıktan kaçınmanın bazı ciddi sonuçları olabilir. “Araştırma Hamilelik sırasında balık yemekten kaçınan annelerin, bebeklerinde zayıf sözel beceriler ve diğer iletişim sorunlarının yanı sıra ince motor becerilerinde sorunlar olabileceğini göstermiştir. astım, davranışsal sorunlar ve diğer erken gelişim sorunları," diyor Dr. McAllister.
Hamilelik boyunca size yardımcı olmak
Omega-3'ler eklem ağrısını azalttığı için balık hamilelik sırasında da size yardımcı olabilir. depresyon riskini azaltmak ve hafıza ve bilişsel becerileri geliştirmeye yardımcı olur. Dr. McAllister, "Bunların hepsi harika bir haber, çünkü hamile kadınlar ağrıyan eklemler, ruh hali değişimleri ve hamilelikle ilgili beyin göçü yaşamaya eğilimlidir" diyor. "Omega-3 yağ asitlerinin ayrıca kan basıncını normalleştirmeye, kuru cildi hafifletmeye ve sorunlu cilt koşulları, düşük trigliserit seviyeleri ve kan geliştirme riskini azaltır pıhtılar.”
Bazı kadınlar hamilelik sırasında balıktan veya çiğ balık kokusundan hoşlanmazlar. Onlardan biriyseniz veya hareket halindeyken meşgul bir kadınsanız, yüksek kaliteli balık çubuklarını ve balık filetolarını tercih edin. "Ms. gibi %100 bütün balıktan yapılmış bir marka bulduğunuzdan emin olun. Kıyılmış balık yerine Paul's ve Van de Kamp's," diyor Dr. McAllister.
Beslenme hakkında daha fazlası:
- En sağlıklı balık yemekleri
- 10 hamilelik güç gıdaları
- Hamilelik isteklerine direnmeli misiniz?
