Bebeğinizin doğumundan sonra egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, bebeğinizi memeyi tutturmak, yeni bir uyku düzenine alışmak ve doğum iznine uyum sağlamak. Ancak yeni bir anne olarak kalp atış hızınızı artırmak, metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra kaygı ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak için zaman ayırmanın anahtarı, çoklu görevde ve bebeğinizle egzersiz yapmanın bir yolunu bulmakta yatar. İşte dört kolay çözüm.
Yürüyüş/Koşu
Tüm vücut egzersizleri söz konusu olduğunda, koşmaktan daha iyi bir şey yoktur. Her kası, özellikle de uyluklarınızı, kalçalarınızı, karın ve kollarınızı (hamilelik ağırlığının olabileceği yerler) tonlandırır. yerleşmek) – ve kalorileri patlatır: 140 kiloluk bir kadın 30 dakikalık hafif bir egzersiz sırasında yaklaşık 225 kalori yakar koşu. Ayrıca küçük çocuğunuzla yapmak kolay bir aktivitedir: Artık düzinelerce şirket özel koşular üretiyor. bir bebeği tutacak kadar güvenli olan bebek arabaları - bu, siz egzersiz yaparken çişinizin uyuyabileceği anlamına gelir içinde. En iyi fikir, tempolu bir yürüyüşle başlamak ve tam bir koşuya çıkmaktır.
Yoga
Yoga yapmak, bebeğiniz olduktan sonra vücudunuzu zinde ve hızlı bir şekilde tonlamanın harika bir yolu olabilir. Egzersizler aynı zamanda nefesinizi odaklamanıza da yardımcı olacak - böylece stres çarptığında daha iyi başa çıkabileceksiniz. Birçok yoga stüdyosu artık doğum sonrası özellikle yeni anneleri hedefleyen sınıflar (pozlar muhtemelen biraz daha kolay başlayacak, böylece eklemleriniz ve bağlarınız bükülme ve esnemeye alışabilir). Dahası, bazı yoga stüdyoları, bebeğinizi yoga matınıza getirdiğiniz ve onlarla oynarken pozlar verdiğiniz bebek ve anne sınıfları sunar.
Bebek Ağırlık Eğitimi
Bu belki de bebeğini dahil etmek isteyen yeni anneler için en kolay egzersiz fikri: Buradaki fikir, bebeğinizin ağırlığını, kaslarınızı sıkılaştırmak ve tonlamak için bir dambıl gibi bir spor salonu ağırlığı gibi kullanmaktır. Örneğin, bebeğinizi bir taşıyıcıya koyun, vücudunuza bağlayın ve yavaşça birkaç set squat, lunge veya baldır yükseltme yapın. Kollarınıza gelince, sadece çişinizi tutarak evde dolaşın - bebeğin ağırlığı doğal olarak pazı ve trisepslerinizi çalıştıracaktır.
Yüzme
Suya sıçramak, herkesin yapabileceği en iyi egzersizlerden biridir. Niye ya? Eklemler üzerinde kolay olduğundan, yeterli miktarda kalori yakar ve su direnç görevi görür, böylece kaslarınız daha hızlı sıkılaşır ve sıkılaşır. Çoğu spor salonu, yeni anne aquafit sınıfları sunar; bu, kucağınızda küçük çocuğunuzla suya atlamanız anlamına gelir. Egzersizler, bebeğinizin fazla ıslanmaması ve kendinizi ve hamilelik sonrası kaslarınızı fazla zorlamamanız için uyarlanmıştır. Böylece sadece forma girmekle kalmayacak, bebeğiniz de suyun etrafında olmaya alışacak.
Yeni anneler hakkında daha fazlası:
• Mideniz için en iyi tonlama egzersizleri
• Yeni anneler için 7 yemek planlama ipucu
• Bebek sahibi olduktan sonra sık görülen cinsel sorunlar
