Küçük çocukların ebeveyni olarak, uyku sizin için zor olabilir. Çocuğunuzun ilk günlerinde ve haftalarında, muhtemelen o kadar yorgunsunuz ki, düşüp hemen uyuyabileceğinizi hissediyorsunuz. Çocuğunuz büyüdükçe, uyku eksikliği kolaylaşır ve uyku ve uyku rutinlerini çocuğunuz için bir öncelik haline getirirsiniz. Ama bunu kendin için bir öncelik haline getiriyor musun? Kendi vücudunuza en etkili şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu dinlenme ve restorasyonu sağlıyor musunuz?
Uykuyu sizin için bir öncelik haline getirmek, sizin ve aileniz için bir sağlık kararıdır. Uyku araştırmalarının giderek daha fazla sonucu, dinlenmenin sağlıkla ilgili çeşitli sorunlar için kritik olduğunu ve uyku yoksunluğunun etkisinin gerçek ve ciddi olduğunu söylüyor. Anne blog yazarları "uyku zayıflar içindir" diye şaka yapabilir ama bu gerçekten şaka değil. Bir ebeveyn olarak çocuğunuz ve aileniz için en iyisini yapmak istersiniz. Hepiniz için uygun uyku bunun bir parçası olmalıdır.
Ruh hali ve karar verme için uyku
Bunu çocuklarınızda görüyorsunuz ve muhtemelen kendinizde de görüyorsunuz. Dinlendiğinizde daha iyi bir ruh halindesiniz ve gün içindeki zorlukların üstesinden daha iyi gelebilirsiniz. Uyku kesinlikle ruh halinizi etkiler! Yeterince (veya yetersiz) dinlendiklerinde, çocuklarınızda gördüklerinizden bir ipucu alın. Sizin için de geçerli.
Son 15 yılda yapılan birçok bilimsel çalışma, etkili ve uygun karar vermenin göreceli uykudan etkilenir - uyurken uygun kararlar vermekte daha zorlanırsınız yoksun! Ebeveynliğin zorluklarıyla en iyi şekilde başa çıkmak için uykuya ihtiyacınız var.
Sağlık ve görünüm için uyku
Annenizin “kendini al” nasihatini hatırla. güzellik uykusu" Bu bir abartı değildi. Aslında, bundan daha fazlası olabilir. Uyuduğunuzda, "sadece" dinlenmiyorsunuz - yenileniyorsunuz. Vücudunuzun temel yapı taşları olan hücreler, ertesi gün size güç sağlamak için enerjilerini geri kazanmak için zamana ihtiyaç duyarlar. Uyku zamanı, bunu yaptıkları zamandır.
Uygun miktarda uyku, kalp rahatsızlıkları da dahil olmak üzere hastalık riskini azaltmakla bağlantılıdır - sadece gözlerinizin altında kalıcı gibi görünen torbaları en aza indirmekle kalmaz. Uyku bağlandı etkili kilo kaybı ve aynı zamanda fitness. Hayatınızın diğer bölümlerinde daha sağlıklı yaşamak ve risk faktörlerini azaltmak için değişiklikler yapıyorsanız, uyku düzeninize bakın ve onu ele alın.
Ne kadar?
Yani ne kadar uyku ihtiyacın var mı? Kişiye göre değişmekle birlikte, çoğu insanın yedi ila dokuz saat arasında ihtiyacı vardır. Tercihen bu aynı anda olur, ancak öğleden sonra bir saat şekerleme yapabilirseniz, yürümeye başlayan çocuk kestirmek için aşağıdadır, sonra geceleri dinlenir, bu fazladan saat almamaktan iyidir hiç.
Planlamak
Tüm bunlar, bazı gecelerde ne kadar zor olursa olsun, uykuyu yaşamınızda bir öncelik haline getirmenin sağlığınızın ve esenliğinizin kritik bir parçası olduğunu söylemek içindir. Ekranları kapatın (evet, bu dahil), ışıkları kapatın ve erken ve sık sık yatağa girin. Uykuyu çocuğunuz için olduğu kadar sizin için de bir öncelik haline getirin ve tüm aile bunun için daha mutlu olsun. Gerekirse aile programına koy.
Bir hatırlatıcı ayarla akıllı telefonunuzda her gece saat 9:30'da "Yatma vakti" diye yola çıkmak ve uyarıyı dikkate almak. Uykuyu sizin için bir öncelik haline getirmek, aileniz için en iyisini yapmakla ilgilidir.
Uyku hakkında daha fazlası
- Anne ve bebek için sağlıklı uyku alışkanlıkları
- Anneler için enerji: Kronik yorgunluk ve uyku
- Pazartesi Anne meydan okuması: Biraz kestirin
