İster genç ister yaşlı olun, iyi kemik gücü çok önemlidir ve alabileceğiniz en fazla kalsiyumu aldığınızdan emin olmanın sadece bir bardak süt içmekten daha birçok yolu vardır.
Kalsiyum açısından zengin bariz bazı gıdaları biliyor olabilirsiniz, ancak kalsiyum emilimini artıracak ekstra diyet ve yaşam tarzı önlemleri olduğunu biliyor muydunuz? Bu ipuçlarını alın ve vücudunuza güçlü kemikleri korumada yardım eli verin.
Kalsiyum nerede bulunur
Kalsiyumu birçok şekilde tüketebilirsiniz; bazıları açık, bazıları ise pek bilinmiyor. Dengeli beslenmenize aşağıdakileri dahil etmeye çalışın:
- Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri ve kalın shake gibi karışık içecekler
- Ispanak, lahana ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Konserve somon gibi kemikleri bozulmadan yenen yumuşak kemikli balıklar
Kilo verme konusunda endişeleriniz varsa, yağsız ve yağsız süt ürünleri hala iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşıladığınızdan kesinlikle emin olmak istiyorsanız, sağlıklı beslenmenizle birlikte bir takviye alın.
Kalsiyum alımınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanılır
Bazen kalsiyum alımımızı artırmak için bir kamyon dolusu süt içmek yeterli değildir. Aslında, bazı basit yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yaptığımızda vücudumuz besini çok daha iyi emer. Bu, vücudumuzun kalsiyumu emme ve kemik gücünü yenileme yeteneğinin zamanla azaldığı göz önüne alındığında, yaşlandıkça özellikle önemli olabilir.
Vücudunuzun kalsiyum emilimini artırmanın en iyi yolu, onu iyi bir D vitamini dozu ile birleştirmektir.
Sağlık Kanada D vitamini, vücudun güçlü kemikler ve dişler oluşturmak ve korumak için kalsiyum ve fosfor kullanmasına yardımcı olan bir besindir. D vitamini, güneş ışığından gelen ultraviyole ışınlarına maruz kaldıktan sonra vücut tarafından sentezlenebilmesi bakımından benzersizdir.”
Bu yüzden güneşte biraz zaman geçirmek kemikleriniz için faydalı olabilir. Sadece dışarı çıkıyorsanız, şapkayı ve güneş kremini birkaç dakika atlayın, böylece güneş doğrudan cildinize çarpabilir ve D vitaminine dönüşebilir. Ancak bu, tüm yıl boyunca pratik bir seçenek olmadığından, birçok insan ayrı olarak veya D vitamini ile birleştirilmiş bir ek olarak satın alınabilen bir D vitamini takviyesi almaktan faydalanır.
Meyve ve sebzelerle dolu bir diyet de vücudunuzun kalsiyumu tutmasına yardımcı olabilir. Uzmanlar C.Sağlık “Vücudunuz meyve ve sebzeleri sindirip metabolize ettiğinde, vücudunuz kalsiyum kaybını azaltan bikarbonat üretir” deyin.
Egzersiz yapmak
Son olarak, yeterli kalsiyum ve D vitamini içeren dengeli bir diyet yemenin yanı sıra egzersize odaklanın. Ağırlık taşıyan faaliyetler (yürüme veya koşu gibi vücudunuzun ağırlığının çerçevenizde tutulduğu yerler) kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı yaşam hakkında daha fazlası
Yaşla birlikte gelişmemizin 6 yolu
Ayın Podcast'i: The Mental Illness Happy Hour
Çekirdek kaslarınız için egzersizler
