Yulaf ezmesi ve zeytinyağı kalp sağlığına iyi gelir süper yiyecekler, ama yalnız değiller. Güçlü güç sağlayan başka lezzetli, yemesi kolay yiyecekler de var. kalp sağlığı faydalar. Ailenizin günlük diyetinin bir parçası mı?
1. Hangi ağaç kuruyemişi ons başına 13 gram iyi, doymamış yağ sağlar?
2. Hangi domates muamelesi kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir?
3. Hangi lezzetli meyve suyu kırmızı şarapla aynı kalp sağlığı faydalarına sahiptir?
4. Hangi küçük baharatlı favori, vücudun kolesterol emilimini engellemeye yardımcı olur?
5. Hangi komik görünümlü yiyecek, doğanın reçeteli kolesterol ilacı versiyonudur?
1 Şubat 2013, 10.NS Amerikan Kalp Derneği'nin yılı Kadınlar İçin Kırmızıya Git hareket. Hareket, kadınları kalp hastalığının ciddiyeti konusunda eğitmeyi amaçlıyor.
- Kalp hastalığı, kadınların 1 numaralı katilidir.
- Kalp hastalığı erkeklerden daha fazla kadını öldürür.
- Kalp hastalığı, kadınları dakikada ortalama bir oranında öldürür.
- Kalp hastalığı, tüm kanser türlerinin toplamından daha fazla kadını öldürür.
Kalp sağlığımızı iyileştirmek ve bu hastalığı önlemek için yapabileceğimiz tüm şeyler arasında doğru yiyecekleri yemek en kolayı olabilir. Ve muhteşem süper yiyecekler yardıma hazır!
1
Badem
16 Şubat'ın Ulusal Badem Günü olduğunu biliyor muydunuz? Bu kalp-sağlıklı yemeğin kutlanmasının Amerikan Kalp Ayı ve Ulusal Atıştırma Ayına denk gelmesi tesadüf değil. Badem doğal olarak kolesterol içermez, tüm ağaç kuruyemişleri arasında en yüksek protein ve lif içeriğine sahiptir ve ons başına 13 gram iyi, doymamış yağ içerir.
Badem kalbinizi sağlıklı tutarken, aynı zamanda belinizi de küçük tutar. USDA tarafından yapılan son araştırmalar, bademlerin başlangıçta düşünülenden yüzde 20 daha az kaloriye sahip olduğunu gösterdi. Atıştırmak için bir avuç alın, Yunan yoğurdunuzun üzerine badem serpin, çikolata kaplı bademleri çiğneyin veya sağlıklı kalpli bir tarifi deneyin. Kaliforniya Badem Kurulu.
2
Ev yapımı salça
Sağlıklı salsa evde yapmak kolaydır ve - baharatlı veya hafif - yumurta, patates ve hamburger gibi pek çok yiyecekle harika bir tada sahiptir. Ayrıca salsa, tüm önemli meyve ve sebzeler kategorisinden ekstra bir porsiyon sağlar.
Salsa'nın ana maddesi olan domatesler, doğal bir fitokimyasal olan likopen içerir. HDL (iyi) kolesterol düzeylerini artırırken LDL (kötü) kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek on iki bileşenli bileşik için lezzetli kişniş ekleyin. Hastalıklarla savaşan güçlü bir kombinasyon.
Neden ev yapımı? Mağazada satın almak yerine kendi salsanızı yapmanın avantajı, içerdiği sodyum miktarını kontrol edebilmenizdir. Tuzlu çeşniler ve yağlı krema soslarının yerine salsa kullanın. Kalbiniz bunun için size teşekkür edecek!
3
Concord üzüm suyu
Concord üzümleriyle yapılan yüzde yüz üzüm suyu, kırmızı şarapta bulunan aynı doğal bitki besin maddelerinin çoğunu sağlar. Ve on yılı aşkın bir süredir yapılan araştırmalar, koyu mor Concord üzümü sayesinde %100 üzüm suyunun sağlıklı bir kalbi desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Concord üzümlerini diyetinize almanın en kolay ve lezzetli yollarından biri, Welch'in %100 Üzüm Suyu. Concord üzümleri preslenir - kabuklar, tohumlar ve hepsi - bitki besinlerini doğrudan üzümden serbest bırakmak için. Her 4 onsluk cam 20'den fazla Concord üzümünden yapılır ve şeker ilavesiz bir porsiyon veya ½ fincan meyve sayılır.
4
Şili biberi
Yeşil biberin bir portakaldan altı kat daha fazla C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? A, B ve E vitaminleri açısından da zengindir ve iyi bir demir ve potasyum kaynağıdır. Bu düşük kalorili süper yiyeceğin beslenme ve sağlık yararları olağanüstüdür. Pul biber cilt, göz ve bağışıklık sisteminin sağlığını korumaya yardımcı olur ve vücudun kolesterol emilimini engellemeye yardımcı olur.
Bunun ötesinde, göre Salsa İkizleri John ve Jim Thomas, acı biber endorfin salgılar ve metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur. Şimdi o süper bir besindir!
5
Mavi istiridye mantarı
"Mantar oldukları için sebze değiller, mantarlar diğer gıdalarda bulunmayan bileşikler içerir" diyor. Sebze Kraliçesi Jill Nussinow, yazar Sebze Kraliçesi: Sebzeler Kraliyet Tedavisini Alır.
Özellikle komik görünen mavi istiridye mantarları, Lovastatin gibi reçeteli kolesterol ilaçlarına doğanın cevabıdır. Nussinow, "İstiridye mantarları, statinler kadar etkili, ancak zararlı yan etkileri olmayan bileşikler içerir" diyor. “Ve fayda sağlamak için o kadar çoğunu yemenize gerek yok.”
bilmek yetmez
Tebrikler! Hangi süper gıdaların sağlıklı bir kalbi korumanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuz - ama bu yeterli değil. Bu güçlü yiyecekleri alışveriş listenize koymalısınız, ama sonra onları gerçekten satın alın ve yiyin!
Ankete katılan müşterilerin yarısından fazlası (aşağıya bakınız) kırmızı şarap, somon balığı, yulaf ezmesi ve zeytinyağının kalp sağlığı için iyidir, ancak yalnızca üçte biri veya daha azı bu ürünleri ayda bir satın alır temel. Bilgi güçtür ve hayatınızı kurtarabilir.
Sağlık ve zindelik hakkında daha fazlası
Bugün kalbinizi güçlendirmek için yapmanız gereken 5 şey
Yemek pişirmek için kolay düşük sodyum ikameleri
Egzersiz sağlığınıza ne zaman zarar verebilir?
