Çocuğunuzun öğle yemeğine koyduklarınız sıkıcı, yavan veya sağlıksız olmak zorunda değildir. Biraz yaratıcılıkla, çocuklarınızın okulda mutlu bir şekilde yiyeceği besleyici beslenme çantası yemekleri oluşturabilirsiniz.
Çocuklarınızın seveceği öğle yemekleri
Beyaz ekmeği kes
Beslenme söz konusu olduğunda sandviçler genellikle kötü bir üne sahiptir. Sandviçleri tamamen unutmanıza gerek yok ama ekmeğinizi değiştirmeniz gerekebilir. Beyaz ekmek kullanmayı bırakın ve çocuklarınızın öğle yemeğini hazırlamak için tam tahıllı ekmek kullanın. Tam tahıllı ekmeklerin hepsi cevizli ve grenli değildir. Çocuklarınız beyaz ekmeğin bittiğini bile fark etmeyecek kadar iyi olan birçok yumuşak, lezzetli ekmek bulabilirsiniz. Hız değişikliği için geleneksel ekmek yerine ekmeği, gözleme ve dürümleri deneyin. Sevecekleri sağlıklı bir öğle yemeği için tavuk (protein), avokado (iyi yağ) ve peynir (kalsiyum ve vitaminler) sarın.
Kanada peyniri kullanın
Sağlıklı, lezzetli Kanada peyniri, herhangi bir öğle yemeğine besleyici bir katkıdır. Kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengin olan dilimlenmiş Kanada peyniri, herhangi bir sandviç için mükemmel bir kabandır. Ayrıca, çocuklarınızın öğle yemeğinde seveceği lezzetli bir muamele için peyniri küpler halinde doğrayın ve küp küp doğranmış kavunla karıştırın. Çocuklarınızın seveceği nefis kebaplar için peynir ve meyve bile şişebilirsiniz.
Aklında tut
Kanada peyniri de küçüklerinize sebzelerini yedirmenin harika bir yoludur. Peyniri brokoli, karnabahar ve çocuklarınızın genellikle direndiği diğer sebzelerin üzerine eritin. Onları yuttuklarını görmek sizi şaşırtabilir!
Biraz lif ekleyin
Lif onları dolduracak ve aynı zamanda sağlıklı. Sandviçin ötesini düşünün ve yağsız et veya kahverengi pirinç, makarna ve fasulye ile karıştırılmış sebzeler servis etmeyi düşünün. Öğle yemeğinin parçalarını ayrı tutmak için bir bento kutusu veya başka bir kapalı kap kullanın. Yalıtımlı bir beslenme çantası veya çantası da kullanın.
tavşan çantası yap
Fermuarlı bir çantada, küçük çocuğunuzun öğle yemeği için portakal dilimleri, elma dilimleri, çiğ havuç, kereviz çubukları, çiğ karnabahar ve daha fazlasını içeren munchies ekleyin. Yan tarafa küçük bir kap daldırma ekleyin. Çocuklar daldırmayı sever ve sağlıksız olması gerekmez. Sebzelerini humus, salsa, fasulye sosu ve hatta biraz hafif ahır sosuna daldırmaya bayılacaklar.
Doğru içeceği seçin
Soda ve diğer şekerli içecekleri atlayın. Çocuğunuzun beslenme çantasını paketlerken su (sade veya doğal aromalı), yağsız veya soya sütü (çikolata bile besleyicidir) veya sebze suyu ekleyin. Çocuklarınız meyve suyunu seviyorsa, bol su ile seyreltin. İçecekler söz konusu olduğunda, porsiyon boyutuna dikkat edin. Çocuklar su dışında çok miktarda sıvı içmemelidir. Çoğu zaman, ihtiyaç duydukları tek şey 4 ila 8 ons.
Onlara bir tedavi ver
Çocuklar beslenme çantasında bir ziyafet görmek isterler, ancak lezzetli olması sağlıksız olması gerektiği anlamına gelmez. Taze meyve harika bir seçimdir, ancak daha fazlasını istiyorlarsa, sağlıklı, besleyici malzemelerle yapılmış unlu mamulleri servis edin. Havuçlu kekler ve bademli tereyağlı kurabiyeler de dahil olmak üzere bu sağlıklı okula dönüş öğle yemeği tatlılarını deneyin.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Diyetinize sebze eklemenin yaratıcı yolları
Hindistan cevizi soslu Tay tarakları
sebzeli cips tarifleri
