İyi dövüş: Küçük çocukların ebeveynleri için 13 ilişki ipucu

Anın sıcaklığı, samimiyete gerçekten zarar verebilecek şeyler söylediğimiz zamandır. Küçük çocuklarla hayatı genellikle tanımlayan kaosun ortasında bile sakin kalmanız için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

önleyici tedbirler

Kontrol dışı öfke konusunda sıfır tolerans politikası ilan edin. Bu şekilde davranmanın doğru olmadığına kendiniz karar vermelisiniz. Duygularınızı yönetmenin gerçekten mümkün olduğunu kendinize hatırlatın.
Öfkenizi kontrol etmekte başarılı olduğunuz zamanları düşünün. Belki de patronuna bağırmak yerine dilini ısırdın. Ya da tam kocanızın üzerine uçmasına izin verecektiniz ki, kayınvalideniz aradı ve aniden kendi sesinizin tatlılığına inanamadınız. Hepimizin ruh halimizi istediğimiz zaman değiştirme gücüne sahip olduğumuzun kanıtı.
"Öfke tetikleyicilerinizi" keşfedin. Saptan uçmaya hazır olduğunuzu hissettiğiniz zamanlar için bir günlük tutun. Günün saati, açlık düzeyi, egzersiz eksikliği, dolu bir takvim gibi herhangi bir kalıp fark ettiniz mi? Bir TV veya radyodan gelen gürültü bile aşırı uyarılma hissine katkıda bulunabilir ve bu da duygusal bir patlamayı tetikleyebilir.
click fraud protection

Kendiniz için besleyici bir ortam yaratın
Kendine dikkat et. Yeterince uyumadığımızda veya doğru beslenmediğimizde, basitçe harekete geçmek yerine bir duruma tepki verme olasılığımız daha yüksektir. Güne karbonhidrat ve protein içeren hafif bir kahvaltı ile başlayın. Ardından gün boyunca enerji için yemeye devam edin.
Günlük egzersiz, gün boyunca kaygı ve saldırganlığı kontrol etmenize yardımcı olacak fiziksel bir rahatlama sağlar.
Düzenli bir dua ve meditasyon rutini kaotik bir zihni sakinleştirebilir. Her gün en az 15 dakika sessizce oturun. İşler gerginleştiğinde birkaç yoga esnemesi yapın.
Ortaya çıkmadan önce belirli durumlarla nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Seni havaya uçurmak istemeye iten nedir? Sakinken bu tür şeyleri nasıl halledeceğinizi önceden belirleyin.
Anın sıcaklığında
Birkaç derin nefes alın. Diyafram nefesi stresi azaltmaya yardımcı olur Bu aynı zamanda size, durumu rasyonel bir şekilde değerlendirmeniz ve kontrolü yeniden kazanmanız için yeterince uzun bir mola verecektir.
Kendinizi, olmaya çalıştığınız havalı, sakin kişi olarak hayal edin. Bu özellikleri bünyesinde barındıran kimi tanıyorsun? Bu kişinin duruma tepkisini hayal edin.
Durmak. Düşünmek. O zaman hareket et. Kendinizi kontrol altında tutmanın önemini kendinize hatırlatın. İçinde öfkenin biriktiğini hissediyorsan, onu serbest bırak. Veya durumu algılamanın yeni bir yolu için dua edin.
Sesini bilinçli olarak alçalt. Bağırmak, eşinizi yalnızca daha savunmacı yapar. Yumuşak bir ton, kontrolün sizde olduğunu söylüyor.
Felakete uğratma. Orantısız bir şeyi havaya uçurma cazibesine karşı koyun. Kendinizle ve başkalarıyla konuşurken “her zaman” ve “asla” kelimelerini kullanmaktan kaçının.
Dikkatini dağıt. Duruma gülmenin bir yolu var mı? Kendinize sorun: Öfkemi tetikleyen durumun gerçek önemi nedir? Savaşlarınızı dikkatlice seçin.