Perimenopoz ve menopoz olma ihtimaliniz de dahil olmak üzere birçok vücut değişikliği ile birlikte gelebilir. kilo almak midenizin etrafında ve diğer alanlarda. Kilo alma fikri sizi rahatsız ediyorsa ya da çoktan kilo almışsanız, keşke olmasaydı deseniz, galveston diyeti üzerine yemin eden bir hayran ordusu var.
Bu beslenme planı, özellikle kadınların perimenopozal ve menopozal yıllarda sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Kadınların yaşamlarını yönetmelerine yardımcı olmak için sağlıklı yiyecek seçenekleriyle birlikte aralıklı oruç tutmanın bir karışımını kullanır. kilo verir, hormonlarını optimize eder ve bedensel iltihaplanmayı sınırlar - ve bir doktor tarafından geliştirilmiştir, kadın doğum uzmanı Mary Claire Haver.
Peki, bu çılgın yemek planının nesi var ve hepsi nasıl çalışıyor? İşte bilmeniz gerekenler.
Galveston nedir? diyet?
Galveston diyeti, perimenopozal dönemde kilo alımını önlemeye ve bununla mücadele etmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir programdır.
menopoz dönemi. Haver, anti-enflamatuar yiyecekler ve aralıklı oruç karışımını kullandığını ve işlenmiş ürünleri ve eklenmiş şekerleri en aza indirirken tüm yiyeceklere sahip olmaya odaklandığını açıklıyor."Galveston diyeti, vücudu dönüştürmek için üç yönlü bir yaklaşımdır. beslenme ve menopoz ve perimenopozdaki kadınlar için genel sağlığın iyileştirilmesi, ”diyor Dr. Haver. Takipçileri, sekiz saatlik bir yemek yeme penceresiyle 16 saatlik oruç tutmaya özellikle teşvik ediyor. Haver, "bu, vücudu depolanmış yağdan enerji çekmeye ikna eder ve iltihaplanmayı azaltır" diyor.
Haver, Galveston diyeti ayrıca "yağları yakıt olarak verimli bir şekilde yakmak için belirli bir sağlıklı yağ, yağsız protein ve kaliteli karbonhidrat oranına" ulaşılmasını öneriyor.
Dr. Haver, planı kilo aldıktan sonra geliştirdi. perimenopoz. “Kadın doğum uzmanı olarak çalışan kadınlar genellikle kilo aldıklarından şikayet ederlerdi. yemelerini veya egzersizlerini değiştirmemiş olsalar bile, özellikle orta kısımlarında alışkanlıklar” diyor. "Daha az ye, daha çok hareket et" tavsiyesini ben ve diğer birçok doktor her zaman verirdim ve hastalarım ne zaman Aynı şikayetle geri döndüklerinde, gerçekten alışkanlıklarını mı değiştirdiklerini yoksa sadece kendilerini mi kandırdıklarını merak ediyorum. Sonra bana oldu.”
Haver, perimenopoza girdikten ve erkek kardeşlerinden birini kaybettikten sonra yaklaşık 20 kilo aldığını söylüyor. "Kalıcı sonuçları olmayan spor salonunda kalorileri kısıtlamaya ve ikiye katlamaya başladım" diyor. "Bir doktor ve bilim adamı olarak, daha iyi bir yanıt olması gerektiğini biliyordum."
Dr. Haver sonunda gıda hakkında daha fazla bilgi edinmek için Tulane Üniversitesi'nin mutfak tıbbı programına kaydoldu. “Beslenmeye ve yakıta yeniden odaklanmaya yönelik anti-enflamatuar bir yaklaşımın ardından aralıklı oruç tutmaya başladım ve, Çok geçmeden fazla kilolarım çıktı ve arkadaşlarım ve ailem ne yaptığımı sordu” diyor. Galveston diyeti oluşturuldu.
Galveston diyetinde hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?
Galveston diyeti, işlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri en aza indirirken, iltihap önleyici gıdalara odaklanır. Haver, "İnsanların yiyebileceği yiyeceklerin listesi, kaçınmaları gereken yiyeceklerin listesinden çok daha uzundur" diyor. “Taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, yüksek kaliteli proteini ve sağlıklı yağları dahil etmenizi öneririm. eklenmiş şeker, işlenmiş karbonhidrat alımınızı sınırlarken yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı doldurmak ve alkol."
Ayrıca, "iltihapla savaşan yiyecekler ve kas yapıcı proteinler" için bir kutu veya torba içinde gelen yiyecekleri değiştirmenizi önerir. Avokado gibi sağlıklı yağlar da teşvik edilir. Haver, bunların "kalp sağlığını iyileştirdiğini, iltihaplanmayı azalttığını ve sıcak basmaları ve gece terlemelerini azalttığını" söylüyor.
55 yaşındaki kurucusu Monica Corcoran Harel oldukça olgun40 yaş üstü kadınlar için bir kaynak rehberi, Galveston diyetini denedim ve "oldukça harika" olduğunu söylüyor.
Harel, "Daha çok bir diyet yaşam tarzı gibi - sadece alışkanlıklarınızı ve yediğiniz yiyecekleri değiştiriyor" diyor. "Sekiz pound kaybettim, ama özellikle orta bölümümde." Harel, cildiyle birlikte ruh halinin de düzeldiğini hissettiğini söylüyor.
Galveston Diyetini denemek isterseniz, bir ücretsiz beş günlük yemek planı, denemek tarifler Galveston Diet sitesinde veya kitabı satın al. Daha fazla destek için, ücretli planlar çevrimiçi seçim yapabilirsiniz: Çevrimiçi program 59 $'dır ve Galveston Diyeti müfredatının yanı sıra hormonları nasıl dengeleyeceğinize dair bir kılavuz, 13 haftalık yemek planları ve eğitim videolarına erişmenizi sağlar. Ayrıca 24,99$ ödeyebilirsiniz (ilk ay için; ardından çevrimiçi koçluk desteğine, canlı koçluk seanslarına ve haftalık bonus içeriğe erişmenizi sağlayan bir Platin Koçluk paketi için ayda 49,99 ABD doları). Ayrıca glüten, ilave şeker ve süt ürünleri içermeyen hazır yemekler de mevcuttur.
Galveston diyeti sağlıklı mı?
Sağlık ve beslenme uzmanları, diyetin sağlıklı olabileceğini söylüyor. R.D.'nin yazarı Keri Gans, "Aşırı işlenmiş gıdaları sınırlamaya ve meyve ve sebzeleri teşvik etmeye yapılan vurgu oldukça olumlu" diyor. Küçük Değişiklik Diyeti.
"Bu, vücudunuzun onu daha iyi emebilmesi için besinlerden besinleri almakla ilgili" diye ekliyor. Akış Danışman Doktor Heidi Flagg, Spring Ob/Gyn'in kurucusu ve yönetici ortağı. Örneğin, “birçok kadın magnezyum eksikliğine sahiptir (avokado ve antep fıstığında bulunur) ve bu da mod, kas tonusu ve kalp sağlığı.
Kadın sağlığı uzmanı, "Diyet sağlıklı çünkü işlenmiş gıdaların, ilave şekerin ve diğer yapay bileşenlerin kesilmesini ve sınırlandırılmasını öneriyor" diyor. Jennifer Geniş, M.D.
Ancak Dr. Wider, perimenopozal ve menopoz dönemleri söz konusu olduğunda diyetin diğer beslenme planlarından farklı çalıştığına dair "bilimsel desteğe dair çok az kanıt" olduğunu söylüyor. Wider, "Teorik olarak, diyetin değeri vardır, ancak diğer diyetlere çok benziyor" diyor. "Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını - tam gıdalar, sağlıklı yağlar ve sebzeler ve işlenmiş gıdalardan kaçınmayı teşvik ediyor."
Gans ayrıca diyetin yağ içeriğiyle de ilgileniyor - siz kilo vermeye çalışırken, Dr. Haver kalorinizin yüzde 70'ini sağlıklı yağlardan almanızı tavsiye ediyor. (Bir bakım aşamasındayken bu, sonunda günlük kalorinizin yüzde 40'ına düşer.) "Bu diyet antioksidan yemeyi önerse de ve sağlığımız için faydalı olan anti-enflamatuar açısından zengin besinler, aynı zamanda günlük kalorinizin yüzde 70'ini yağdan tüketmenizi öneriyor” diyor. "Yüksek yağlı bir diyet, kullanıcıyı kalp hastalığı ve belirli kanserler için daha yüksek risk altına sokar."
Harel, diyetin uygulanmasının kolay olduğunu söylüyor (hala diyetin değiştirilmiş bir versiyonunu uyguluyor) ve kendisine hissettirdiklerini seviyor. "Kilonun yerleşmeye başladığını hissettiğim bölgelerde biraz kilo verdim ve daha iyi uyuduğumu hissettim" diyor. "Ayrıca daha fazla enerjim varmış gibi hissediyorum."
Galveston diyetini kimler düşünmeli?
Diyet, perimenopozal ve menopoz dönemlerindeki insanlar için özel olarak tasarlanmıştır, ancak Dr. Haver, 35 yaşındaki kadınlar için yararlı olabileceğini söylemektedir.
Sizin için çalışmasını sağlamak için, Dr. Haver, "sürekli yeni alışkanlıklar oluşturmak ve bunalmaktan kaçınmak için" diyet tarafından önerilen değişiklikleri yavaş yavaş benimsemenizi önerir.
Harel, kadınların Galveston diyeti konusunda açık fikirli olmalarını öneriyor. “Orta yaşa geldiğinizde ihtiyaçlarınız belirlidir” diyor. “Vücudunuz değişiyor ve kendinize karşı sabırsızlanmak çok kolay. Hemen sonuç alamayabilirsiniz, ancak bu, doğal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır.
