Oradaki diğer tüm diyetler tarafından başarısızlığa uğrayan, karar verdiniz
Düşük karbonhidrat yaklaşımını denemek için. İlk hafta muhtemelen 2 ila 10 pound arasında kaybettiniz,
ve bundan sonra büyük olasılıkla her hafta 1 ila 3 kilo verdiniz. sen
Sonuçlarınız sizi heyecanlandırıyor ve "Vay canına, bu çok kolay!" diye düşünüyorsunuz.
Artık düşük karbonhidratlı bir mühtedisiniz ve düşük karbonhidratlı aydınlanmanızı arkadaşlarınıza, ailenize, kedinize ve sizi dinleyecek herkese vaaz ediyorsunuz. Daha küçük giysiler için alışveriş yapmak zorunda kaldınız, bakkalın dış çevresinde ustalaştınız ve kız kardeşinizi (ve kedinizi) düşük karbonhidrat yemeye ikna ettiniz. Daha fazla enerjiniz var, iştahınız azaldı ve belki de kolesterolünüzde bazı olumlu değişiklikler gördünüz.
duvara çarpmak
Yani, düşük karbonhidratlı otoyolda güzelce ilerliyorsunuz, vay canına! Bir duvara çarptınız ve düşük karbonhidrat ilerlemeniz bir anda tamamen durdu.
Haftalarca hatta aylarca sürekli kilo verdikten sonra, tartı en sevdiği noktaya yerleşmiş gibi görünüyor ve maalesef bu sizin için hedef kilonuzdan hala 10-30 kilo uzakta. Teraziyi zeminde farklı noktalara koyduktan, pilini değiştirdikten ve hatta bir Sonunda korkunç bir gerçekle yüzleşmeniz gerektiğini birazcık anlıyorsunuz: Düşük karbonhidratlı diyetiniz durmuş gibi görünüyor. çalışma.
Ah neden, ah neden, ah neden?! Tam da ömür boyu süren beslenme probleminizi nihayet çözmüş gibi göründüğünüzde, işlere bir İngiliz anahtarı atılır. Düşünmeye başlarsın: belki de çok fazla fındık yiyorsun. Elbette öncelikle "iyi" yağları var, peki ya tüm bu kaloriler? Belki de çok fazla kırmızı et yiyorsunuzdur. Veya peynir. Belki de salatalarınıza koyduğunuz zeytinyağıdır. Belki günde çok fazla yemek yiyorsunuz veya porsiyonlarınız çok büyük.
yeni bir şey denemek
Böylece düşük karbonhidratlı diyetinizi yeniden stratejilendirmeye çalışırsınız. Belki de atıştırmalıklarınızı keser, kuruyemişleri ortadan kaldırır ve kırmızı etten uzak durmaya karar verirsiniz. Kalorilerinizi azaltın, tereyağından vazgeçin ve zeytinyağını azaltın. Ne yazık ki, bundan bir hafta sonra, sadece hala kilo vermediğinizi değil, aynı zamanda azalan enerjiden de muzdarip olduğunuzu ve açlıkla mücadele ettiğinizi fark edeceksiniz. Tecrübeli bir düşük karbonhidrat ne yapmalı?
Pekala, tam yağlı peynirinizi az yağlı keklerle takas etmeden önce şu soruyu düşünün: Egzersiz yapıyor musunuz?
"Egzersiz yapmak!" "Düşük karbonhidratlı diyetimin en iyi yanı, kilo vermeden kilo veriyor olmamdı" diyebilirsiniz. egzersiz yapmak!" Bunların hepsi iyi ve güzel olsa da, düşük karbonhidratlı bir diyetle çok fazla kilo verebilirsiniz. egzersiz Muhtemelen, düşük karbonhidrat denkleminin önemli bir parçası olarak egzersiz eklemeden hedef kilonuza ulaşamayacaksınız.
Ya da belki, “Ben zaten egzersiz yapıyorum! Aylardır egzersiz yapıyorum ve kilom hala duruyor. Bunu söylüyorsan, çok önemli bir alışkanlık edindiğin için senin için iyi. Ancak, düzgün egzersiz yapmadığınız için kilonuz durmuş olabilir. Ne düşündüğünüzü biliyorum, "Sadece egzersiz yapmam gerekmiyor, aynı zamanda nasıl düzgün egzersiz yapacağımı bulmam gerekiyor?"
Size harika haberlerim var: Düşük karbonhidratlar, egzersiz söz konusu olduğunda yüksek karbonhidratların yerini aldı. Bu doğru! Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamak, egzersizi çok daha etkili hale getirir ve yüksek karbonhidratlı emsaliniz kadar uzun süre çalışmak zorunda kalmazsınız.
Bu nasıl mümkün olabilir?
Belki de fitness uzmanlarının yağ depolarımızı kullanmaya başlamadan önce 20 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmamız gerektiğini söylediğini duymuşsunuzdur ve bu çoğu insan için doğrudur. Bir antrenmanın ilk 20 dakikasında vücut, enerji olarak karbonhidrat ve şekeri yakmakla meşgul olur. Çoğu insanın karbonhidrat yakmayı bırakıp yağ yakmaya başladığı ilk 20 dakikadan sonradır.
Biz düşük karbonhidratlıların belirgin ve büyük bir avantaja sahip olduğu yer burasıdır! Enerji olarak kullanılmak üzere bir sürü karbonhidrat ve şeker depolamadığımız için, egzersize başladığımız ilk dakika, yağ yakmaya başladığımız andır. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı yiyicilerin yağ yakma faydalarını elde etmek için 40 dakika çalışmak yerine, egzersizlerimizi yarıya indirebilir ve inanılmaz sonuçlar alabiliriz! Başka bir deyişle, düşük karbonhidratlı diyet yapanlar 20 dakikada, yüksek karbonhidratlı diyet yapanların 40 dakikada yaktığı kadar yağ yakar! Çok perişan değil, ha?
Yine de sadece kardiyovasküler egzersizde durmayın. Bu, birçok sporcu arasında yaygın bir hatadır. Tempolu yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler, bunu yaparken yağ yakmak için harikadır. ancak günün 24 saati yağ yakmanın nihai faydasını elde etmek için, yapılacak her düşük karbonhidratta kuvvet antrenmanı yapılmalıdır. liste.
Kuvvet antrenmanı faydaları
Kilo verdiğiniz için memnunsanız, ancak sarkık benliğinizin daha küçük bir versiyonu gibi göründüğünüzü düşünüyorsanız, o zaman kuvvet antrenmanı sizin nihai gizli silahınız olacaktır. Kuvvet antrenmanı yağ yakmamıza yardımcı olur, metabolizmamızı hızlandırır ve vücudumuzu yeniden şekillendirir. Kuvvet antrenmanı, kas (aka ton) oluşturmamıza yardımcı olur ve kas, yağdan üç kat daha az yer kaplar. Yani bedenlerimizi yeniden şekillendirirken aynı zamanda kendimizi daha da küçük beden giysiler için çalıştırıyoruz. Kardiyovasküler egzersizi haftada sadece üç kez kuvvet antrenmanıyla birleştirmenin, düşük karbonhidratlı diyetinizde karşılaşıyor olabileceğiniz kilo verme engelini aşması garanti edilir. Düşük karbonhidrat rutininize egzersizi ekleyerek daha da fazla enerji yaşayacak, daha iyi uyuyacak ve aynanıza aşık olacaksınız.
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını deneyin ve sadece dört hafta içinde egzersizin faydalarını lanse edeceksiniz. tanıdığınız herkese, düşük karbonhidratlı yiyecekleri ilk sevmeye başladığınız zamanki kadar güçlü bir şekilde diyet. Kim bilir, belki kız kardeşinizi (ya da kedinizi) sizinle spor yapması için ikna edersiniz.
