Spor atıştırmalarının tadını çok fazla suçluluk duymadan çıkarman için işte birkaç öneri! Tipik TV atıştırmalıklarının çoğu hem yağ hem de kalori ile doludur, ancak biraz önceden planlama yaparak, deneyebileceğiniz birçok lezzetli munchie var!
Stoklamak
İşte stoklayabileceğiniz, orada bulunanların çoğundan daha iyi olan bazı yiyecekler:
- Mini patlamış mısır kekleri, çedar peyniri aroması (şaşırtıcı bir şekilde peynir buklelerini andırıyor - dikkat edin!)
- Japon balığı krakerleri
- Biraz hafif Ranch soslu sebze ve meyve tepsilerini unutmayın. Dolmalık biberin üstünü kesmeyi, çekirdeklerini çıkarmayı ve sos kabı olarak kullanmayı deneyin. Daha da güzelleştirmek için kesimi zikzak çizin!
- Hafif mikrodalga patlamış mısır
- Karides kokteyl
- Humus ve pide tostları (Ya humus satın alın ya da bir kutu nohut (garbanzo) püre haline getirerek hızlıca yapın. fasulye), birkaç çay kaşığı limon suyu ve istediğiniz kadar diş sarımsak (ile başlamayı deneyin) iki). Elimde varsa bir avuç közlenmiş kırmızı biber de eklemeyi seviyorum.
Bir izleme partisine bir dalış yapmanız gerekiyorsa, aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:
Asiago Peynir Sosu
İçindekiler:
1/3 su bardağı hafif veya yağsız krem peynir
1/4 bardak rendelenmiş asiago peyniri
1 diş sarımsak
1 ila 2 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan
1 ila 2 yemek kaşığı doğranmış güneşte kurutulmuş domates
Parmesan peyniri (isteğe bağlı)
Talimatlar:
Mutfak robotunda, 1 su bardağı yüzde 1 veya yağsız süzme peynir (mümkün olduğunca süzülmüş), 1/3 birleştirin su bardağı hafif veya yağsız krem peynir, 1/4 su bardağı rendelenmiş asiago peyniri, 1 diş sarımsak ve kombine 1 ila 2 T karıştırın. doğranmış yeşil soğan ve 1 ila 2 T. doğranmış kurutulmuş domates. Küçük güveç kabına kaşıkla, tamamen ısınana kadar mikrodalgada (yaklaşık 3 ila 4 dakika). İstenirse, parmesan peyniri serpin ve hafifçe kızarana kadar piliç altında bitirin. Kalınlaştırmak için servis yapmadan önce birkaç dakika bekletin. Yeşil soğan ile süsleyin. İnce Fransız ekmeği dilimleri (tereyağlı pişirme spreyi sıkılmış, üzerine sarımsak tuzu serpilmiş ve ızgara yapılmış) veya krakerlerle servis yapın.
Enginar/Parmesan Dip
İçindekiler:
1 su bardağı yüzde 1 veya yağsız süzme peynir
3 yemek kaşığı hafif veya yağsız mayonez
1/3 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
1 diş sarımsak
1 14 ons enginar kalbi konservesi
1 çay kaşığı kurutulmuş dereotu (isteğe bağlı)
Talimatlar: Mutfak robotunda, 1 su bardağı yüzde 1 veya yağsız süzme peynir, 3 T. hafif veya yağsız mayonez, 1/3 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri ve 1 diş sarımsak ve birleştirilene kadar işleyin. Kaseye kaşıkla. Enginar göbeğinin suyunu süzün ve doğrayın, peynirli karışıma ekleyin, karıştırın. Küçük güveç kabına kaşıkla, iyice ısınana kadar mikrodalgada (yaklaşık 3-4 dakika). Hafifçe kızarana kadar piliç altında bitirin. Yukarıdaki ile aynı şekilde servis yapın. Dereotunu seviyorsanız bu dip sos da 1 t ile güzel oluyor. kurutulmuş dereotu otu karıştırılır. Farklı bir tat veriyor ama dereotu seviyorsanız güzel.
7 Katmanlı Hafif
İçindekiler:
Yeşil biber ve misket limonu ile yağsız yeniden kavrulmuş fasulye
Doğranmış domates
doğranmış yeşil biber
Salsa
Yağsız ekşi krema
Yağsız rendelenmiş çedar peyniri
İnce dilimlenmiş yeşil soğan
Küçük bir avuç dilimlenmiş siyah zeytin.
Talimatlar:
Birlikte karıştırın ve pişmiş tortilla cipsleri ile servis yapın.
Fırında Çıtır Parmak Tavuk
İçindekiler:
1 pound ince şeritler halinde dilimlenmiş tavuk göğsü
1/2 su bardağı az yağlı ayran
1/2 su bardağı ezilmiş mısır gevreği veya peynirli kraker
1/4 su bardağı İtalyan terbiyeli ekmek kırıntıları
1 çay kaşığı sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı kekik
1/4 çay kaşığı karabiber
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Talimatlar:
Fırını 400 derece F'ye ısıtın. Orta cam veya plastik bir kapta 1 lb'yi birleştirin. 1/2 su bardağı az yağlı ayran ile ince şeritler halinde dilimlenmiş tavuk göğsü. Üzerini kapatıp 10-15 dakika buzdolabına koyun. 1/2 su bardağı ezilmiş mısır gevreği (veya peynirli kraker), 1/4 su bardağı İtalyan terbiyeli ekmek kırıntıları, 1 t. sarımsak tozu, 1/2 ton. kekik ve 1/4 ton. büyük Ziploc torbasında karabiber. Tavuk soğuduktan sonra, sıvıyı boşaltın ve Ziploc torbaya ekleyin, kaplamak için çalkalayın. 1 T ekleyin. sığ fırın tepsisine zeytinyağı. Tavuk ekleyin. Her iki tarafta yaklaşık 4 dakika veya tavuk iyice pişene kadar pişirin. Ballı hardal sosu veya hafif çiftlik sosu ile servis yapın.
Son not: Yiyip içeceğinizi ve eğleneceğinizi bildiğiniz bir partiye gidiyorsunuz diye normal egzersiz seansınızı atlamayın. Güzel, canlandırıcı bir egzersiz, daha yozlaşmış yiyeceklerin bazılarına direnmenize yardımcı olacak, size daha fazla enerji verecek ve sağlıklı yaşam tarzınızı yolunda tutacaktır!
Yürü be!
