Görünüşünüzü ve hislerinizi değiştirmek istiyorsanız, işte 10 şey Olumsuz yapmak.
1. Çok az veya seyrek yiyin. Günde üç öğün ve iki ila üç ara öğün yiyerek ruh halinizi ve enerjinizi yüksek tutun, açlığınızı giderin ve metabolizmanızı yüksek viteste tutun. Kahvaltıyı atlamayın!
2. Tüm meyveleri ortadan kaldırın. Meyveyi yasaklayan son derece düşük karbonhidratlı diyetler cezalandırıcıdır ve hile yapmaya davet eder. Orta derecede lif ve besin açısından zengin çilek, ahududu, böğürtlen, kivi, greyfurt veya şeftali yiyin.
3. Yağları ortadan kaldırın. 12 haftalık Harvard Halk Sağlığı Okulu çalışması ve diğerleri, düşük yağlı diyetlerin kilo alımına neden olduğunu kanıtlıyor. Kilo vermek için, iyi yağ (tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar) tüketiminizi artırmanız gerekir.
4. Atıştırmalıkları mutfağınızdan çıkarın. Yanlış! Ticari fırınlanmış ürünleri, şekerleri, cipsleri, krakerleri, kurabiyeleri ve simitleri katı yumurta gibi sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirin, peynir, kereviz, fındık, şekersiz sakız, ev yapımı "yavaş karbonhidratlı" barlar ve kekler, protein karışımları, salatalık, yoğurt ve şekersiz Jell-O.
5. Evden savurganlık yapın. Sağlıklı beslenme programınız bir yaşam biçimidir. Restoranlarda, arkadaşlarınızın evlerinde ve seyahat ederken yemek yediğiniz her yerde yeni davranış ve alışkanlıklarınıza bağlı kalmaya çalışın.
6. Yapay olarak tatlandırılmış yiyecek ve içecekleri bol bol tüketin. Yapay tatlandırıcılar, bazı insanlarda ek tatlılar için istekleri tetikleyebilir. Diğerleri, vücudun şeker ikamelerini sindirememesinden kaynaklanan "sahte yağ" veya şişkinlik kazanır.
7. Kalori sayın. Metabolizmanızı veya yağ yakma hızınızı belirleyen kalori değil hormon (insülin) seviyeleridir. İnsülininizi dengede tutmak ve metabolizmanızın verimli çalışmasını sağlamak için dengeli yemekler yiyin.
8. Çok sayıda ticari düşük karbonhidratlı ürün yiyin. Alıcı dikkat! Birçok şirket, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize veya kilo vermenize yardımcı olmayacak yüksek kalorili, düşük besleyici atıştırmalık yiyeceklerle "düşük karbonhidratlı" çoğunluğa atladı.
9. Sıkı bir egzersiz rutini benimseyin. Egzersiz önemlidir, ancak zevk aldığınız ve bir ömür boyu sürdürebileceğiniz günlük aktivite daha önemlidir. Kilo verme oyununun adı, ikinci doğa haline gelen alışkanlıkları benimsemektir.
10. Protein yükleyin, karbonhidratları ortadan kaldırın. Protein yüklemenin yüksek sağlık riskleri vardır ve radikal yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler uzun vadede sürdürülemez. Yüksek kaliteli karbonhidratlarla dengelenmiş sağlıklı miktarda protein içeren dengeli bir diyete geçin.
