Sağlıklı yiyecekler, çocukların okulda ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olabilir, ancak çocuklara sizin için iyi olan yiyecekleri yedirmek bazen bir numara olabilir.
SheKnows editörleri, Carolyn Washburn, Utah Eyalet Üniversitesi Genişletme Ailesi ve Tüketici Bilimi Temsilcisi, öğle yemeğini canlandırmak ve aynı zamanda besin değerini korumak için bu ipuçlarını öneriyor. yer.
Sağlıklı kahverengi çanta öğle yemeği için ipuçları
- Meyve sarması veya meyve çiğnemek yerine bir elma, portakal, armut, kivi, mango, yıldız meyvesi, muz, bir kutu kuru üzüm veya üzüm ekleyin.
- Yüzde 2 yerine yağsız yüzde 1 süt gönderin. Ayrıca soya veya pirinç sütünü de düşünün.
- Sebzeleri daldırma ile gönderin veya doğranmış sebzeleri krem peynirle karıştırın ve bir simidin üzerine koyun.
- Mümkün olduğunda tam tahıllı ekmek kullanın. Pide ekmeğini, dürümleri, tortillaları ve simitleri deneyin. Çeşitlilik fark yaratabilir. Krem peynir, fıstık ezmesi veya yumurta salatası ile artık waffle yeni bir değişiklik.
- Makarna salatalarını, kütük üzerinde karıncaları (kuru üzümlü kereviz üzerine fıstık ezmesi), salsa ve cips veya et ve peynir deneyin.
- Artık tavuğu şeritler halinde kesin ve çiftlik sosu, barbekü sosu veya hardal sosu kepçeleri ile paketleyin.
- Pişmiş cips, simit, patlamış mısır veya kuru mısır gevreğini paketleyin.
- Tatlıları haftada bir veya iki kez sınırlayın. Çocuklarınızın meyve yemeye alışmasına yardımcı olun.
- Küçük ikramlar eğlenceliyse daha tatmin edici olabilir. Bir fal kurabiyesi koymayı düşünün veya bir kelimeyi heceleyen 3-7 alfabeli kurabiye gönderin - ve çocuğunuzun bulmacayı çözmesine izin verin!
- Yüzde 100 meyve suyu içeren kutular veya paketler gönderin. Etiketleri dikkatlice kontrol edin, çünkü bazıları sadece yüzde 10 şeker eklenmiş meyve suyudur.
- Çocuğunuz meyve suyundan bıktı mı? Değişiklik ve ek beslenme için yoğurt içeceği gönderin.
- Öğle yemeği kutusuna bir buz torbası koyun. Gıdaları soğuk tutmak, gıda kaynaklı hastalık olasılığını azaltacak ve gıdaların taze kalmasına yardımcı olacaktır.
- Alternatif olarak, taze kalması için pudingi, yoğurdu veya elma püresini dondurun ve aynı zamanda diğer yiyecekleri serin tutmaya yardımcı olun.
- El mendili sağlayın ve çocuklara yemekten önce kullanmalarını hatırlatın.
- Her öğle yemeği için bir protein (et, peynir veya yumurta), bir karbonhidrat (rulo, ekmek, pide, kraker) içeren bir yiyecek ve en az bir meyve ve bir sebze eklemeyi unutmayın.
- İşinizi kolaylaştırmak için, çocuklarınızın menü fikirleri vermesine ve öğle yemeği alışverişine yardım etmesine izin verin.
