Tutti-Frutti Teriyaki Tavuğu için bu tarif, geleneksel teriyaki tavuğuna tropikal bir dokunuş katıyor. Nefis sos seçenekleri, bu tarifi hem çocuklar hem de yetişkinler arasında favori yapar.
Besleyici konserve karışık meyve, C vitamini açısından zengin ananas, hindistancevizi ve chipotle biberleri dahil olmak üzere çeşitli konserve malzemeleri, tatlı ve tuzlu ek çeşnilerde başrol oynar. Çeşitli soslar, çocukların tavuklarını kendi seçtikleri bir tada batırarak yemekleriyle biraz eğlenmelerini sağlar.
Yetişkinler ve çocuklar her zaman lezzetli bir akşam yemeğinin ne olduğu konusunda hemfikir olmayabilirler, ancak anneler birden fazla öğün hazırlamak için saatler harcamak istemezler. Bir Tarif, Dört Yol, bir yemekten birkaç öğün yapmanın eğlenceli ve kolay bir yolunu sunarak bu yaygın yemek zamanı ikilemini çözer. Yöntem kolaydır. Temel bir çocuk dostu tarif hazırlayarak başlayın. Ardından, yemek pişerken, konserve yiyecekler gibi kullanımı kolay malzemelerden küçük miktarlarda basit karıştırmalar veya eklentiler hazırlarsınız. Günlük bir akşam yemeğini hazırlamak için gereken sürede, yumuşak başlı, temel yemeğin bir kısmını dönüştürebilirsiniz. daha fazla lezzet veya daha ilginç isteyenler için ideal olan gerçek çekiciliğe sahip bir şeye tarifi içindekiler.
Bir Tarif, Dört Yol, 8 kişilik (tüm aile için yeterli artı artı) temel bir çocuk dostu tarife bölünmüştür. biraz yemek artıkları) ve biraz daha fazlasını isteyenler için 3 ek tarif (her biri 2 porsiyon verir) heyecan verici. Bu tarifler tarafından sağlanan yemek zamanı.org.
Tutti frutti teriyaki tavuk
İçindekiler
- yapışmaz sprey yağı
- 4 pound tavuk parçaları, derisi alınmış
- tuz ve öğütülmüş karabiber, tatmak için (isteğe bağlı)
- 1 kutu (15 ons) hafif şurup içinde tıknaz karışık meyve, yarısı süzülmüş
- 2 yemek kaşığı + 2 çay kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 1/4 çay kaşığı kızarmış susam yağı
- 1 çay kaşığı elma sirkesi
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- 1/8 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
Hazırlama Süresi: 5 dakika
Pişirme Süresi: 55 dakika
Hazırlık
1. Fırını 400 derece F'ye ısıtın.
2. Kenarlı sac tavaya yağ püskürtün. Tavuğu istenirse tuz ve biberle baharatlayın ve parçalar arasında mümkün olduğunca fazla boşluk bırakarak tavaya yerleştirin. Yağ püskürtün. 15 dakika pişirin.
3. Bu arada meyve, soya sosu, susam yağı, sirke, sarımsak ve zencefili bir blenderde pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Sosun yarısını tüm tavuğun üzerine sürün ve 20 dakika pişirin. Tavuk parçalarını çevirin ve kalan sosla yağlayın. Tavuk parçaları kızarana ve pişene kadar 20 dakika daha pişirin.
4. Tutti-Frutti Teriyaki Chicken'ı olduğu gibi servis edin veya isterseniz aşağıdaki çeşnilerden biriyle tarifin bir bölümünü özelleştirin. Farklı bir lezzetin tadını çıkarmak için bu lezzetli eklentilerden birini veya daha fazlasını karıştırmanız yeterlidir.
Porsiyon: 8
Porsiyon Başına Beslenme Bilgileri: Kalori 310; Toplam yağ 8g; Doymuş yağ 2g;
Kolesterol 160mg; sodyum 360mg; Karbonhidrat 7g; Elyaf 0g; Protein 49g; A Vitamini %4DV*; C Vitamini %10 DV; Kalsiyum %2DV; Demir %15 DV
* Günlük değer
ananaslı zencefilli salsa
İçindekiler
- 3/4 su bardağı konserve ezilmiş ananas suyu, süzülmüş
- 1 küçük yeşil soğan, ayıklanmış ve ince dilimlenmiş
- 1 yemek kaşığı ince kıyılmış turşu zencefil
- 1 yemek kaşığı ince doğranmış, konserve jalapeno biberi
- tuz ve öğütülmüş karabiber, tatmak
- 2 porsiyon pişmiş tavuk (yukarıdaki tariften)
Hazırlama Süresi: 5 dakika
Hazırlık
Ananas, yeşil soğan, zencefil, jalapeno biberi, tuz ve istenirse karabiberi bir kasede birleştirin ve tavukla sofra çeşnisi olarak servis edin.
Porsiyon: 2
Porsiyon Başına Beslenme Bilgileri: Kalori 360; Toplam yağ 8g; Doymuş yağ 2g;
Kolesterol 160mg; Sodyum 480mg; Karbonhidrat 21g; Elyaf 2g; Protein 49g; A Vitamini %8DV*; C Vitamini %28 DV; Kalsiyum %6 DV; Demir %15 DV
* Günlük değer
Otlar ile kızarmış hindistan cevizi
İçindekiler
- 1/2 su bardağı konserve, kıyılmış hindistan cevizi
- 2 yemek kaşığı kıyılmış, seçtiğiniz taze otlar
- tuz ve öğütülmüş karabiber, tatmak
- 2 porsiyon pişmiş tavuk (yukarıdaki tariften)
Pişirme Süresi: 4 dakika
Hazırlık
1. Hindistan cevizini mikrodalgaya uygun bir turta tabağına tek bir tabaka halinde yayın ve mikrodalga fırında tam güçte 2 ila 4 arası pişirin. dakika hafifçe kızarana kadar, 2 dakikadan başlayarak ve hindistancevizi kızarana kadar 30 saniyelik aralıklarla ilave edin. tost.
2. Otlarla karıştırın ve istenirse tuz ve karabiber ekleyin. Servis yapmadan hemen önce tavuğun üzerine yayın.
Porsiyon: 2
Porsiyon Başına Beslenme Bilgileri: Kalori 390; Toplam yağ 14g; Doymuş yağ 7g;
Kolesterol 160mg; sodyum 360mg; Karbonhidrat 15g; fiber1g; Protein 50g; A Vitamini %8DV*; C Vitamini %15 DV; Kalsiyum %4 DV; Demir %15 DV
* Günlük değer
Chipotle fıstık sosu
İçindekiler
- 1/4 su bardağı hazır Tay fıstık sosu
- 1 yemek kaşığı iri kıyılmış kuru kavrulmuş fıstık
- 1 çay kaşığı ince doğranmış, adobo konserve chipotle biber
- 2 porsiyon pişmiş tavuk (yukarıdaki tariften)
Hazırlama Süresi: 2 dakika
Hazırlık
Fıstık sosu, yer fıstığı ve chipotle biberi bir kasede birleştirin ve sofra çeşnisi olarak servis edin. piliç ile.
Porsiyon: 2
Porsiyon Başına Beslenme Bilgileri: Kalori 430; Toplam yağ 18g; Doymuş yağ 4g;
Kolesterol 160mg; sodyum 450mg; Karbonhidrat 12g; Elyaf 2g; Protein 54g; A Vitamini %8DV*; C Vitamini %15 DV; Kalsiyum %4 DV; Demir %15 DV
* Günlük değer
tavuk tarifleri
- Tavuk kase ve patates püresi
- sağlıklı tavuklu börek
- tavuklu vanilyalı fricasee
