Anneler, her şeyi yapmanın bunaltıcı hissettirebileceğini bilirler, yani… her zaman. Çocuğunuzun programıyla (veya birden fazla programla) ilgilenmek, ev idaresi, ve ailenizin duygusal ihtiyaçlarını desteklemek, Anne zihninizin sürekli olarak hokkabazlık yaptığı görevlerden yalnızca çok küçük bir kısmıdır.
Taşıdığınız zihinsel ve duygusal yük, dış dünya için görünmez görünebilir, ancak beyninizde ve vücudunuzdadır - ve çalışmalar gösteriyor Aileleri için yükün büyük kısmını taşıyan kadınlar olumsuz etkilenmiş hissedebilirler. Partneriniz sizin görünmeyen baskılarınızı "görmekte" zorlanıyorsa, bu daha da önemli olabilir ve sizi baş başa bırakabilir. onları tek başına halletmek. Öyleyse görünmezi görünür kılalım, olur mu? Bu şekilde, siz ve eşiniz ebeveynlik yükünü paylaşmak için birlikte çalışabilir ve bu süreçte kendinizi daha hafif ve daha fazla desteklenmiş hissedebilirsiniz.
Görünmeyeni tanımlayacak kelimeleri bulmak zor bir iştir. Cidden, süper arkadaşları Wonder Woman'dan tüm ayrıntıları vermesini istemiyor. Görünmez Jeti, öyleyse neden süper annelerden görünmez çoklu görevlerini kanıtlamaları isteniyor? güçler? Yaptığınız her şeyi açıklayacak kelimeler arıyorsanız, lisanslı bir klinik ve çocuk psikoloğu olan Dr. Katie Smith, bir annenin şöyle bir zihinsel yük: "Aileyi işleyen bir sistem olarak düşünürseniz, annenin zihinsel ve duygusal rolü aile içinde yaygındır. sistem. Sistemin neredeyse her yönünü etkiliyor - veya daha da önemlisi yönetiyor ve denetliyor." Bu, besleme, giyinme, sosyalleşme, eğitim ve zamanlama gibi denetleme işlevlerini içerir. Bilirsin, #her şeyi yapmak.
Bir eşin bir annenin yaptığı görünmeyen emeği anlamasının zor olmasının bir nedeni, annelerin her zaman bundan bahsetmemesidir. Megan B. Bartley, akıl sağlığı ve farkındalık koçu ve Farkındalık Merkezi'nin kurucusu, annelerin durumları hakkında konuşmayı düşünmediklerini söylüyor. zihinsel yük çünkü bunu başarmaya daha fazla odaklanıyorlar ve çoğu zaman eşlerininkine daha fazlasını eklemek istemiyorlar. liste. İster sadece çocukları zamanında yatırmaya çalışıyor olun, ister eşinize yardım etmeyi umuyor olun, Dr. Smith burada şunları ekliyor: ayrıca anneler de her şeyi yapabileceklerini varsayıyorlar ve bu nedenle bunu istemek için gündeme getirmiyorlar. yardım.
Toplumsal inançlarla, nasıl yetiştirildiğinizle ve hatta antropolojik içgüdüBelirlediğiniz beklentileri etkilemekle birlikte, evinizin (ve içindeki herkesin) sorunsuz çalışmasını sağlamak için garip ve çözülmemiş bir baskı hissetmenize şaşmamalı. Belirli durumlarda, baskı arttığında ve kendinizi sevgilinize hava atarken bulduğunuzda, ortakların empati kurması zor olabileceğinden hayal kırıklıkları artabilir.
Smith, "Eşler, özellikle erkekler, çoğu zaman kadınların üstlenilen rolüyle ilişki kuramazlar," diye söze başlar, "birçok durumda, onlar böyle yetiştirilmediler (ve toplum onlardan bunu beklemiyor). aile sistemini ve onunla ilgili tüm yönleri yönetme rolünü üstlenmek.” Öyleyse uzmanların, görünmeyen anne zihinsel yükünüzü partneriniz tarafından görülmesini ve desteklenmesini sağlamanıza yardımcı olmasına izin verin. İşte başlamanın üç yolu.
Tartışmak
Bir çift olarak birlikte konuşmak ilişkinizi güçlendirir ve destek duygularınızı artırır. Bartley bize ortaklarımızın akıl okuyucu olmadığını ve onlardan öyle olmasını beklememiz gerektiğini hatırlatır. Yaptığınız tüm perde arkası işleri tartışmanız için sizi teşvik ediyor ve bu konuşmayı planlamanızı ve bu sohbetlere bir süre sınırı koymanızı öneriyor. Bir konuşma planlamak, ikinizin de duygusal olarak hazırlıklı olmasını sağlar ve üzerinde anlaşılan bir zaman sınırı belirlemek, tartışmada bağlantıda kalmanızı sağlar.
Ardından, Dr. Smith, ailedeki rolünüz olarak ne gördüğünüzü belirlemenizi ve ardından bunu partnerinize açıklamanızı söylüyor. Bu, partnerinizin üstlendiğiniz her şeyi ve işinize giren zihinsel emeği (planlama ve hazırlık) anlamasına yardımcı olacaktır. Bu, eşiniz için aydınlatıcı bir sohbet olabilir, çünkü Dr. Smith, eşlerin genellikle kadınların aile sistemi içinde bu kadar ezici bir role sahip olduğunu duyunca şaşırdıklarını söylüyor. Sevdiğiniz kişiyle konuşmak, sesinizin duyulması ve ardından ulaşılması gereken dengeli çözümler için alan yaratır.
Çizin
Buna göre bir anket, Amerikalıların %76'sı yapılacaklar listelerini düzenli kalmak için görsel bir yardım olarak kullanıyor. İyi bir yapılacaklar listesi, bir annenin zihinsel yükünün hafiflemesine yardımcı olur, ancak görsel bir listenin, yaptığınız görünmez emeği açıklarken eşinize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Smith, "Anneler, çeşitli rollerini ve sorumluluklarını sistematik bir şekilde tanımlayabilir ve listeleyebilir" diyor. Görsel yardımcılar kavramları daha net ve anlaşılması kolay hale getirebilir, bu nedenle hem sizin hem de eşinizin bir liste oluşturması için bir dakikanızı ayırın. görevleriniz hakkında: "Ardından çiftler, herhangi bir eşitsizliği ve bir partnerin bazı şeyleri paylaşabileceği veya devralabileceği yolları tartışabilir. sorumluluklar.”
Liste yapmak senin işin değilse, Bartley seni renkli kalemlerini ve keçeli kalemlerini çıkarmaya davet ediyor. Bartley, "Görsel bir resme veya pasta grafiğe sahip olmak, yaptığınız şeyin açık bir temsili olduğu için işe yarar" diyor. Göre Ulusal Tıp Kütüphanesi, Nüfusun %65'i görsel öğrenicilerdir, bu da sizin görünmez emeğinizi ortaya çıkarmak anlamına gelir gerçekten görünür, oyunun kurallarını değiştiren bir araç olabilir. Bartley, çizmek ve yazmak sizin ve eşinizin büyük resmi görmesine yardımcı olabilir, diyor.
Giriş
Bir çift olarak check-in yapmak için tutarlı bir zaman belirlemek, daha derinden bağlantı kurmanıza ve iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Bartley, annelere bu zamanı neye ihtiyacınız olduğunu konuşmak için kullanmalarını hatırlatıyor. Yatmadan önce yardıma ihtiyacınız var mı? Yemek için yardım ister misin? İsteklerinizde spesifik olun. Bartley, "Bir insanın dinlerken yapabileceği en iyi şey, dinlediklerini tam olarak geri yansıtmaktır" diyor. ortak söylüyor.” "Söylediğini duyduğumu duyuyorum..." ifadesiyle başlayın ve ardından eşinizin söylediklerini tekrarlayın. söz konusu. Bu teknik, potansiyel olarak gergin ve/veya duygusal olarak yüklü deneklerle konuşurken bağlantı ve doğrulama oluşturur.
Sorularınızı yanıtladıktan sonra, "Eşler annenin bazı sorumluluklarını üstlenmeyi teklif edebilir," diye söze başlıyor Dr. Smith, "ya da en azından, sorumluluklardan bazılarını kontrol edin ve destek sunun.” Destek, çok çalışan annelerin kendilerini takdir edilmiş hissetmelerine yardımcı olmak için uzun bir yol kat ediyor ve Dr. Smith bize hatırlatıyor bu alanda eşler, annenin ailedeki rolü için şükranlarını ifade edebilir (ve etmelidir!) ve anneleri kendi işlerine zaman ayırmaya teşvik edebilirler. kendi kendine bakım.
Bir anne olarak taşıdığınız görünmeyen zihinsel ve duygusal yük çok gerçektir. Çocuğunuzun kişisel şifoniyeri olmaktan haftalık yemek planlama görevlerinin üstesinden gelmeye ve hatırlamaya kadar Çocuğunuzun ödevini imzalamak için beyniniz o kadar dolu ki bunu açıklayacak kelimeleri bulmak zor olabilir. Tümü. Görünmez yolu partneriniz (veya güvendiğiniz sevdiğiniz biri) için daha görünür hale getirmek için zaman ayırmanız, deneyiminizi doğrulamanıza ve hak ettiğiniz desteği almanıza yardımcı olabilir.
