Web sitemizdeki bir bağlantı aracılığıyla bağımsız olarak gözden geçirilmiş bir ürün veya hizmet satın alırsanız, SheKnows bir ortaklık komisyonu alabilir.
sen istedin dijital detoks yapmak sonsuza kadar ve şimdi gerçekten yapmak istiyorsun. Ancak ilgili lojistiği düşündüğünüzde - okumanız gereken e-postalar, takip etmeyi sevdiğiniz Instagram gönderileri, annenizden gelen Facebook gönderileri - neredeyse imkansız geliyor. Her şey ve herkes çevrimiçi. Tüm hayatın çevrimiçi. Peki sadece bunu değil, aynı zamanda nasıl yapacaksınız? bağlı kal fazla?
İlk olarak, göre Courtney E. Ackerman, yazar “Sosyal Medya Detoks Takibi” dijital yaşamınızın yaşamınızı nasıl etkilediği konusunda dürüst olmanıza yardımcı olur, bu da neden bir dijital detoks ilk başta. “Mola verme zamanının geldiğine dair işaretleri takip etmek önemlidir” diyor.
Ackerman'a göre, en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: “(1) Kendinizi birden fazla günde bir kez, (2) sevdiklerinizle birlikteyken kendinizi hala telefonunuza uzanırken ve kontrol ederken buluyorsunuz.
Ackerman, bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, muhtemelen bir süre geri adım atmanın zamanı geldiğini söylüyor.
Artık bu dijital detoksu kesinlikle gerçekleştirmeniz gerektiğini bildiğinize göre, işte bunu nasıl gerçeğe dönüştüreceğinize dair bazı ipuçları.
Dijital detoksların zihinsel sağlığınız için önemli olduğunu unutmayın.
Sürekli olarak gönderiler ve hikayeler arasında gezinmek ve haberlerden her şey hakkında sürekli güncellemeler almak En iyi arkadaşınızın sabah smoothie'sine ne koyduğuna dair manşetler, bunaltıcı ve iyi hissettirebilir. sebep.
“Dijital çağda parmaklarımızın ucundaki bilgi bolluğu nedeniyle beynimiz, sürekli bombardıman altında olduğumuz tüm bilgileri işlemek ve bunlara uyum sağlamak için gerçekten kablolu değil” Lena Derhally, lisanslı psikoterapist, " yazarıFacebook Narsisti ” "Ayrıca, beyinlerimiz hayatta kalmak için (çevremizdeki potansiyel tehlikeyi değerlendirmek için) olumsuz bilgilere dikkat etmek üzere kablolanmıştır. Sosyal medya, haberler ve diğer dijital içerik biçimleri genellikle korku temelli mesajlara ve manşetlere sahiptir ve bu içeriği tüketenlerin bunalmış, endişeli ve depresif hissetmelerine neden olabilir.”
Ayrıca insanlar sosyal yaratıklar olduğu için Derhally, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmanın insan doğasının bir parçası olduğunu söylüyor. çünkü kendimizi böyle ölçeriz, bu da bilsek de bilmesek de kendimiz hakkında kötü hissetmemize neden olur. olumsuzluk. "Sosyal medya, karşılaştırmanın nihai biçimidir ve bilinçaltında bile kaydırma, bir şekilde bize kendimizi karşılaştırdığımız şeye dayanarak yeterli olmadığımız mesajları gönderebilir."
Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek istiyorsanız (kim istemez ki?), dijital detoksa bağlı kalmak daha kolay gelebilir.
Hangi tür dijital detoksun işinize yarayacağına karar verin
Bazı insanlar dijital detoksun tamamen sosyal medya olmadan gittiğini varsayabilir, ancak farklı dijital detoks örnekleri ve sizin için en iyi olanı bulmak sizi zorlayabilir ona.
Ackerman, "Bir detoks, yukarıda belirtilen sosyal medyayı tamamen içerebilir, ancak bu mutlaka hiç sosyal medya kullanmamakla ilgili değildir" diyor. "Bazılarımızın işimiz için sosyal medyayı kullanması gerekiyor ya da belki de sevdiklerimizden bazılarıyla iletişim kurmanın tek yolu bu. Detoksun en azından bir kısmı için sosyal medyayı tamamen bırakmak en iyi uygulama olsa da, amaç kullanımınızı sınırlamak ve yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmaktır. Bunu yapmak için tamamen vazgeçmenize gerek yok.”
Ackerman'a göre, detoks yapmanın iyi bir yolu yavaş yavaş bırakmak ve her gün daha az sosyal medya kullanmaktır. ya bir süreliğine tamamen kesersiniz ya da sosyal medyanızla rahat edeceğiniz bir noktaya gelirsiniz. zaman. “Eğlence dışındaki nedenlerle gerçekten sosyal medyaya ihtiyacınız olup olmadığını kendinize sorun – eğer öyleyse, sınırlı bir detoks sizin için daha iyi bir seçenektir. Değilse, tam detoksa gidin.”
Derhally, kademeli olarak istifa etmeye karar verirseniz, bunun diğerlerinden daha zararlı hissettiren bazı sosyal medya uygulamalarını silmeyi tercih etmek anlamına gelebileceğini söylüyor. Ayrıca bir “sosyal medya molası” verebilir ve gün için sınırlı bir mola verebilir ve geri dönebilir veya günün belirli saatlerinde belirli uygulamaları kontrol etmeyi seçebilirsiniz.
"Bahsettiğim gibi farklı dijital detoks türlerini denemek, insanların neyin en iyi sonucu verdiğini ayırt etmelerine yardımcı oluyor. onlar için..ve bazen detokstan sonra insanlar sosyal medyayı süresiz hatta süresiz olarak kapatmaya karar verirler. kalıcı olarak.”
Oyun planınıza nasıl karar verilir?
Dijital detoksunuzda nasıl ilerleyeceğinize karar vermek için yardıma ihtiyacınız varsa - çünkü belki Instagram'ı silmeye karar vermek veya TikTok hissetmek "Sophie'nin Seçimi" gibi - Derhally, sizi en çok üzen uygulamaları geçici olarak devre dışı bırakmanızı ve bunlar olmadan nasıl hissettiğinizi görmenizi önerir.
“Nedeni ne olursa olsun, sürekli olarak kendinizi kötü hissetmenize neden olan hesapları sessize almaya veya takibi bırakmaya başlayın. Ayrıca birkaç gün, bir hafta veya bir ay seçebilir ve bunu tamamen detoks yaptığınız dijital detoks zamanınız olarak kabul edebilirsiniz. Bazı insanlar Lent'i, tatili veya detoks için önemli olan diğer dönemleri kullanmayı sever. Onlar için daha fazla önemi veya önemi olduğu için takip etmeye daha kararlı olabilirler. ”
Ackerman, planınızın niyetlerinizi (örn. sosyal medya kullanımını azaltmak), ölçülebilir hedefleri (örn. bugün”), sosyal medya zamanının yerini alacak faaliyetler veya diğer şeyler için fikirler (ör. yemek pişirmek, okumak, ders çalışmak), acil durumla baş etme stratejileri (ör. sen Gerçekten sosyal medyayı kontrol etmek istiyorum) ve detoks sonrası için hedefleriniz (örneğin, detoks öncesi olduğundan %75 daha az sosyal medya kullanmak).
“Her gün günlük tutmak, görevde ve hedefte kalmanıza yardımcı olabilir ve detoks sırasındaki deneyiminizi kaydetmek size kendiniz hakkında değerli bilgiler verebilir” diyor. “Sosyal medya detoks yolculuğunuzda sorumlu olabileceğiniz bir arkadaşınızı kaydetmek de harika bir fikir. Arkadaşınız aynı anda yapmak istiyorsa, daha da iyi! Yalnız olmadığında daha kolay."
Instagram kaşıntısını kaşımak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Ama ya kendinize yardım edemezseniz - Jennifer Aniston'dan en son IG hikayesini bilmeniz veya mevcut egzersiz trendini TikTok'ta izlemeniz gerekir. Bunun olmasını nasıl engellersiniz?
Ackerman, sosyal medyaya geri dönmek çok kolay olduğu için, telefonunuza dokunmadan önce bazı stratejileriniz olması gerektiğini söylüyor. bir arkadaşınızı aramak, fiziksel bir aktiviteye katılmak, kendinizi bir oyuna ya da bulmacaya kaptırmak ya da özlem hakkında günlük tutmak gibi deneyim. "Tonlarca seçenek var, ancak sizin için en iyisinin ne olduğunu bulmanız gerekecek - bu sizi alıkoyan bir şey olabilir. canınız çekiyor ve aklınızı başka bir şeye alıyor, ya da dikkat pratiği yapıyor ve canınız gelene kadar o özlemle birlikte oturuyor olabilirsiniz. gitmiş."
Derhally, bu isteği frenlemeye yardımcı olmak için uygulamaları telefonunuzdan silmenizi ve daha kolay olduğu için daha güçlü hissetmenizi sağlayan, “yapılabilir molalar” içeren dijital detokslar sonuçlandırmak. Örneğin 1-2 gün detoksa başlayın ve o günlerde kontrol etmemek için çaba gösterin. Hesapları geçici olarak devre dışı bırakmak, olmadığınız psikolojik zihniyete girmenize yardımcı olabilir. sosyal medyayı kontrol etmek, yeniden etkinleştirmek ve basitçe yeniden katılmak nispeten kolay olsa da giriş."
Her zaman detoks yapmanız gerektiğini düşünmemek için dijital detoksunuzu nasıl yeniden şekillendirebilirsiniz?
Sürekli telefonlarımızda olmanın bizim için iyi olmadığını biliyoruz. Bu yüzden ilk etapta detoks yapmak istiyorsun. Ancak sosyal medya ve telefonlarımız hiçbir yere gitmiyor, bu sonsuza kadar detoks yapmamız gerekeceği anlamına mı geliyor?
“Sosyal medya detoksunun amacı, sosyal medyayı bir daha asla kullanmamak değildir (bu, kendiniz için belirlediğiniz bir hedef değilse); amaç sosyal medya ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek” diyor Ackerman. "Bir ara vermek ve ilişkinizi sıfırlamak için bir detoks harikadır, ancak ileriye dönük sosyal medya kullanımınız için bir plan bulmanız gerekecek."
Ackerman, sürekli dijital detokslardan kaçınmak için sosyal medya ile daha sağlıklı bir ilişki kurmayı ve onu kullanmaya odaklanmayı öneriyor. Düşünceli bir şekilde. "Sosyal medyanın birçok potansiyel avantajı var, ancak dikkatsizce ilerlediğimizde bu avantajlardan yararlanamıyoruz. Neyi takip ettiğiniz, paylaştığınız ve etkileşimde bulunduğunuz içerik ve bunları ne sıklıkta kullandığınız konusunda dikkatli ve bilinçli olun; böylece kendinizi başarıya hazırlarsınız."
Gitmeden önce, şimdiye kadarki en iyi goop ürünlerinden bazılarına göz atın:
