Bu, çoğumuzun daha önce yaşadığı bir döngü. Korkunç bir şey olur - gibi bir şey Salı günü Teksas'ta bir ilkokulda 19 çocuk ve iki yetişkinin ölümüne neden olan toplu silahlı saldırı (veya sadece 2022'de meydana gelen yaklaşık 200 kişiden biri) veya küresel bir pandemi yoluyla yaşamanın yavaş ama kesin olarak artan ölüm bilançosu - ve bombalandık Medya ortamımız ve kültürümüz aracılığıyla çok fazla bilgi, çok fazla eylemsizlik ve tabii ki çok çok ağrı - aynı zamanda işe gitmesi, ayak işlerini yapması ve çocuklarımızı o gün okula bırakması beklenirken (burada benzer bir travmatik için büyük olasılıkla delinecekler olay) sanki her şey normalmiş gibi.
Beyninizi döndürebilir ve daha da kötü hissetmenize neden olabilir - kederi işlemek gelen tekrarlayan travmatik olaylara tanık olmak, bırakın çocuklarınızı, kendiniz için nasıl anlamlandıracağınızı bulmaya çalışın. En iyi ihtimalle, numara yapıyormuş gibi hissedebilirsiniz veya otopilotun çok üzücü bir versiyonuna geçiyormuş gibi hissedebilirsiniz ve en kötü ihtimalle dümdüz hissedebilirsiniz.
imkansız."İnsan beyni kesinlikle bu tür şeyleri işlemek için tasarlanmamıştır. travma, tekrar tekrar, bunun gibi bir kitle ölçeğinde” Doktor Leslie Carr, bir klinik psikolog ve travma, stres, kültür ve dijital teknolojinin zihni nasıl etkilediği konusunda uzman olan SheKnows'a anlattı. “Şu anda pek çok insan gerçekten umutsuz hissediyor ve ne yazık ki bu umutsuzluk anlaşılabilir bir şey… Ebeveynler çocuklarını göndermek zorunda değiller. çocuklar eve gelip gelmeyeceklerini bilmeden her gün okula gidiyorlar ama şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşadığımız gerçek bu."
Yani, eğer bu yoğun duyguları hissediyorsanız, kaybolmuşsanız veya kelimelere dökemeyeceğiniz şekillerde ağrıyorsanız? Yalnız değilsin ve kırılmadın. Ancak ağrının inanılmaz derecede büyük olması, sizin ve ailenizin üstesinden gelemeyeceğiniz ve birlikte çalışmak için adımlar atamayacağınız bir şey olduğu anlamına gelmez. Ama nereden başlayabilirsin?
Duyguların (ne olursa olsun) var olmasına izin verin ve sohbetleri açık tutun.
İyi bir başlangıç noktası, travmatik bir şeye tepki vermenin "doğru" tek bir yolu olmadığını kabul etmek ve kendinizi korumak için gerekeni yapmaktır. akıl sağlığı gerekli ve hayati bir iştir: Dr. Carr, "Bence o kişi şu anda endişeli, stresli, umutsuz veya kendini güçsüz hissediyorsa, o kişiyi patolojikleştirmemenin önemli olduğunu düşünüyorum - çünkü öyleler" diyor. Bu tepkiler, bunun gibi acıya tanık olmak için tamamen normal ve anlaşılabilir tepkilerdir - ve bol miktarda vardır. sadece onları uzaklaştırmaya çalışarak yapılacak zarar.
Özellikle kendi fonksiyonlarını korumak için bölümlere ayırmak, fişten çekmek veya trajedi üzerine düşünmekten kaçınmak zorunda olan insanlarla, diyor ki, bu ihtiyaçlara yer bırakmak önemlidir: "Sanırım bugün size söyleyebileceğim en hayati şeylerden biri şudur: bu yanlış. Bunun anlamı, herhangi bir kişinin kendi zihinsel sağlığını koruması gerektiği, böylece hayatlarında kendi işlevlerini sürdürebilmeleri, eğer bunu yapmak için haberleri kapatmaları gerekiyorsa? Bu bir numaralı öncelik… Dünyanın her şeyden çok ihtiyacı olan şey, her bir bireyin çalışmasıdır. en yüksek kapasitelerinde ve… Kesinlikle ilgilenmeye öncelik vermeleri gerektiğini söyleyebilirim. kendileri."
"Çocuğunuzun ağlaması gerekiyorsa bırakın ağlasın."
Ancak bu, travmatik bir şey olduktan sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkan duygulara yer tutamayacağınız anlamına gelmez. Özellikle konu çocuklar ve gençler olduğunda, sadece "kötü" duyguları ortadan kaldırma dürtüsüyle ("yapma" gibi) savaşmak isteyeceksiniz. Üzülelim, hadi dondurma alalım” yöntemi), diyor Carr, çünkü bu duygularla oturmak ve aslında onların olmasına izin vermek hepimiz için faydalı olabilir. keçe.
“Çocuğunuz ne kadar genç veya yaşlı olursa olsun, çok sıkıntı içindeyse, gider… Sahip oldukları hisler gerçek ve doğaldır ve onlar için bir çıkışa ihtiyaçları vardır,” Carr diyor. “Çocuğunuzun ağlaması gerekiyorsa bırakın ağlasın. İnsanların sahip olduğu en kötü dürtülerden biri, denemek ve olumsuz bir duyguyu ortadan kaldırmaktır. Gerçekten çocuklarınızın duygularını yaşamasına izin verin.”
Bunun yerine, onlarla ilgilenen bir yetişkin olarak onlarla birlikte olabilirsiniz ve gerçekten, gerçekten dinlemek bu duyguları işlerken. Onlara yol boyunca nasıl hissedeceklerini söylemekten çok onların deneyimlerini anlamaya çalışmak konusunda meraklı, açık ve anlayışlı olmak, onlara çok yardımcı olabilir. birçok çocuğun yaşadığı yabancılaşmayla mücadele yaşamlarında yetişkinler tarafından duyulmadıklarını hissettiklerinde.
'Fişe bağlı olmayı' yardım etmekle karıştırmayın.
Şimdiye kadar var olan en hızlı medya ortamına sahip, yüksek düzeyde bağlantılı bir toplumda yaşıyoruz. Her saat dikkatimizi gerektiren - genellikle yoğun, acı verici veya şiddetli - bilgi miktarı, beynimizin şimdiye kadar uğraşmak zorunda kaldığından daha fazladır. ve insanlar uyanıp Twitter'da gezinirken veya TV haberlerini günlük hayatlarının arka planında parıldamaya devam ederken, bunun günlük rutinlerimize eklenmesi pek de yardımcı olmuyor. görevler.
Şefkatli, düşünceli insanların meşgul olmak ve yaşadıkları olaylar ve sorunlar hakkında bilgi sahibi olmak istemeleri mantıklı olsa da. Dikkat edin, korkunç bir şey hakkında medyayı tüketmenin buna karşı harekete geçmekle aynı şey olmadığını hatırlamak önemlidir. O. Her yeni yürek burkan ayrıntıyla aynı anda birkaç saat boyunca bilgisayar ekranınıza yapışıp kendinize psişik hasar vermek değil. Haberleri tüketmeye ve anlamlandırmaya yönelik daha yapısal bir yaklaşım benimseyen birinden çok, çözüm arayan herkese fayda sağlamak için daha fazlasını yapmak eylem. Aslında, olabilir seni felç ediyor ve daha fazla incitiyor.
“…Sadece dikkat edip haberleri izlemek mi, bir şeyi retweetlemek mi, yoksa o çorbanın içinde olmak mı? Bundan kimse fayda görmez.”
Carr, "Açıkçası, bir şeye dikkatimizin net bir olumlu etkisi yok" diyor. “İçeride ebeveyn yok Teksas Şu anda, Oklahoma, Tulsa'da birileri haberleri izlediği ve bunun için ağladığı için günü daha iyi olacak olan çocuklarından birini kaybedenler. Dikkat ederek kendi ruh sağlığımızı bozarak aslında kimseye fayda sağlamıyoruz… Hem bilgilenebiliyoruz hem de cüzdanımızla oy kullanabiliyoruz, seçim yapabiliyoruz. paramızı harcamak istediğimiz ve oyumuzu vermek istediğimiz, ancak sadece dikkat edip haberleri izlemek veya bir şeyi retweetlemek veya içinde olmak. çorba? Bundan kimse fayda görmez.”
Bu arada, birkaç saatliğine haberlerden ve teknolojiden uzaklaşmanın, diğer insanlarla bağlantı kurarken fiziksel yaşamınıza gerçekten adım atmanın ve kendinizi topraklamanın faydaları açıktır.
“Ancak çoğu insan için şu anda yapabilecekleri en iyi şeyin haberleri kapatmak ve insanca mümkün olduğu kadar bireysel yaşamlarına gerçekten bağlanmak olduğunu düşünüyorum” diyor Carr. “Örneğin bir ebeveynseniz, haberleri (tüm dijital cihazları) kapatın ve çocuğunuzla zaman geçirin. parkta oynamak veya akşam yemeği hazırlamak gibi rahatlatıcı veya yapıcı hissettiren bir şey yapan çocuklar birlikte."
Bu fişi çekme ve tüketime sınırlar koyma davranışını daha anlamlı olacak şekilde modellemek, özellikle ortalama olarak genç insanlar için yararlı olabilir. cihazlarına daha fazla takılı Her zamankinden daha fazla ama aynı zamanda, Gen Z'de gördüğümüz gibi, harekete geçmek için inanılmaz derecede istekli. Oradan, sizin için önemli olan sorunları ele alırken ailenizin payının ne olabileceği konusunda sohbet edebilir ve bağlantı kurabilirsiniz. üzerinde strateji yapmak anlamına gelebilir. ne tür bir aktivizm onlara ilham veriyor ve dahil olmanın yollarını buluyor, bir protestoya katılmak birlikte, yerel seçilmiş yetkililerle sahada ilişki kurmak veya travmatik ve acı verici bir şey karşısında bu kadar umutsuz ve çaresiz hissetmemenin yollarını aramak.
Ve hemen Carr, "mevcut fikirli farkındalığın", bu fişten çekme ve başa çıkma sürecini başlatmak için iyi bir giriş noktası olduğunu bir kez daha vurguluyor. Bunun anlamı “gerçekliğinizin dolaysızlığıyla (mümkün olduğunca mevcut) son derece mevcut olmak: tam etrafınızda mevcut olan manzaralar, kokular, sesler ve dokunsal deneyimler. İşe yarıyor - ama bazen şu anda yaşadığımız toplu ıstırabın düzeyine kıyasla basmakalıp geliyor."
Gitmeden önce, kederle başa çıkmakla ilgili en sevdiğimiz anlamlı alıntılara göz atın:
