Tatbikatı bilirsiniz: Bir dakika yerden bir kutu almak veya kedinizin karnını kaşımak için eğiliyorsunuz ve bir şekilde, "Ah!" sen sırtını çimdikle, ve şimdi acı içinde ikiye katlanıyorsun. O zaman, farkına bile varmadan günlerce tamamen aciz ve kendin için kötü hissediyorsun. Ne oldu?
Merak etme. Buna göre Eni Kadar, PT, DPT, Sertifika. DN, CHN, basit şeylere sırtınızı çevirmek oldukça yaygındır.
“Pratikte gördüğüm iki yaygın senaryo var: Birincisi, birisi ayakkabısını bağlamak için eğiliyor. ya da iyi huylu bir şey ve sırtları 'dışarı çıkıyor' ya da iki, dönüyorlar ya da garip bir hareket yapıyorlar ve sırtları 'hareket ediyor' dışarı'."
Tanıdık geliyor mu? Peki bu neden oluyor ve ağrıyı nasıl daha hızlı dindirebiliriz hızlı bir iyileşme sağlamak için?
Sırtımızı çimdiklememize neden olan şey
Sırtınızı büktüğünüzde, bunun nedeni genellikle omurganızda bir şey olmasıdır. Kas spazmları yaşayabilirsiniz, ancak neden tipik olarak kaslı değildir ve sıkışmış bir sinirle veya tamamen başka bir şeyle ilgili olabilir.
Kadar, “Çoğumuzun düşündüğü gibi hiçbir şeyin aslında yerinden çıkmadığını not etmek önemlidir” diyor. "'Kayan disk' terimi yanlış bir adlandırmadır, çünkü yüksek darbeli bir çarpışmada değilseniz, omur diskleriniz aslında oldukça sağlam bir şekilde yerlerine sabitlenmiştir."
Bir vertebral diski hayal ettiğinizde Kadar, onu fibröz bir dış yüzeye (halka fibrozisi) sahip bir jöle çörek (nükleus pulposus olan) olarak hayal etmenin daha kolay olabileceğini öne sürüyor. Öne eğildiğinizde (jöleli çörekin önünü itmek gibi), jöle daha çok arkaya doğru hareket eder. Geriye doğru eğdiğinizde (jöleli çöreklerin arkasını itmek gibi) jöle öne doğru hareket eder. Sağa doğru büktüğünüzde, jöle sola doğru hareket eder.
“Bu disk malzemesi, omurga için hareket özgürlüğü ve yastıklama sağladığı için normal, sağlıklı bir omurgada bu şekilde hareket etmek içindir” diyor. "Yine de bazen, uzun süre kaldığımız pozisyonlara bağlı olarak (örn. otururken) veya zincirin bir yerindeki zayıflık nedeniyle, lifli dış kısımdaki yük çok fazla olabilir, bu da onu zayıflatabilir ve "jöle" olması gerekenden daha fazla itmeye başlayabilir."
Kadar, omurganızdan aşağı doğru akan tonlarca sinir olduğu için, disk materyali üzerine baskı yaptığında ağrı, uyuşma, karıncalanma veya yanma hissi algılayacağız, diye açıklıyor. “Bölgede akut bir yaralanma varsa, dokuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için vücut tarafından salınan iltihaplı kimyasallar da vardır, ancak bunlar da ağrıya neden olur. Buna karşılık, vücudun kendini koruma yöntemi bu olduğu için bölgedeki kaslar spazm yapacaktır.”
Daha az kötü hissettirmek için ne yapabilirsin
İltihabı iyileştirmek ve rahatlama bulmak için, Kris Ceniza, a fizyoterapist, aşağıdaki egzersizleri önerir.
- McKenzie egzersizleri. “Bunlar genellikle fizik tedavide bel ağrısı protokolünün bir parçası olan egzersizlerdir ve aşamalı olarak gelir. İlk olarak, sadece yüzüstü yatın. Bu pozisyonu yoğun bir ağrı olmadan iki dakika tutabilirseniz, omurganızı uzatmak için dirsekleriniz üzerinde yükselebilirsiniz. Bunu iki dakika tutabilirseniz, daha da fazla uzantı oluşturmak için yavaş yavaş kendinizi ellerinizle destekleyin.”
- Kedi ve deve. “Yine, bu fizik tedavide protokoldür. Sadece dört ayak üzerine inin ve yavaşça dönün, ardından sırtınızı uzatın. Bu, omurganızı harekete geçirir. Ağrı seviyeniz düşene kadar her gün üç set için on kez tekrarlayın.
- Kontrollü geri tepmeler. “Bu, kalçalarınızı harekete geçirir ve çekirdeğinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Dört ayak üzerinde, kalçanızın ve omurganızın açısını değiştirmeden sağ bacağınızı yavaşça olabildiğince yükseğe kaldırın. Kalçalarınız eğilir/döner veya beliniz uzarsa, bu kalçalarınızda sıkılık olduğunu ve merkez bölgenizi kontrol edemediğinizi gösterir. Aynısını sol bacak için yapın ve ağrı seviyeniz düşene kadar her gün üç set için on kez tekrarlayın.
Ayrıca Kadar, bir seferde on dakika buz kullanılmasını önerir. "Bu acı dindiğinde ve sadece sıkı ve sert hissettiğinde, ısıya geçerdim." Ve yaygın inanışın aksine Kadar, kendi içinde hareket etmeye devam etmenin en iyisi olduğunu söylüyor. toleransınız, çünkü “uzun süre yatak istirahati veya hareketsizlik kullanmak aslında vücudunuzu zamanla zayıflatabilir ve iyileşme sürecini uzatabilir.”
Ayrıca, en çok hangisini belirlemek için bir fizyoterapist gibi bir hareket uzmanı tarafından değerlendirilmeyi önerir. herkesin vücudu farklı olduğundan ve farklı zayıflık veya zayıflık alanlarına sahip olduğundan, sizin için verimli ve etkili bir bakım planı hareketsizlik.
Kadar, semptomlar kötüleşirse veya bacağınızdan daha uzağa giderse, ağrıyı bastırmamak ve hemen değerlendirmeye başvurmak için uyarır.
Ek olarak, 'eyer bölgesinde' parestezi veya aynı anda bağırsak ve mesane işlevinde herhangi bir değişiklik yaşıyorsanız Belirtilerinizle ilgili olarak Kadar, ciddi bir omurga belirtisi olabileceğinden acil tıbbi tedavi görmenizi tavsiye ediyor. yaralanma.
Gitmeden önce, takıntılı olduğumuz antrenman kurtarma temellerine göz atın:
