Mary Beth Somich'in Kuzey Carolina'daki özel muayenehanesindeki ebeveynler arasında en yaygın korku, kendi akıl sağlığı mücadelelerini çocuklarına aktaracaklarıdır. Genellikle ek bir aile üyesi bu mücadeleleri yaşadı ve ebeveynler bu hikayenin çocuklarına da yayılacağından endişe ediyor.
"Bu nesiller arası döngüleri sürdürmekten korkuyorlar ve bir çare olarak akıl sağlığı desteği arıyorlar. proaktif olmak, ”diyor aile dinamikleri, sınırlar konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir terapist olan LCMHC olan Somich, Ve endişeve podcast'in sunucusu, Terapistim Ne Düşünüyor?. "Bir terapist olarak, bir ebeveyn bu düzeyde içgörü ve inisiyatif kullandığında çok umutluyum."
Siz de aynı durumdaysanız, çocuğunuzun kendi mirasınıza sahip olup olmayacağını merak ediyorsunuz. korkular, kaygı veya nevroz, muhtemelen bu mirasın doğaya mı yoksa doğaya mı ait olduğunu merak ediyorsunuzdur. beslemek. Gerçek şu ki, belki de sinir bozucu bir şekilde, her ikisinden de biraz olabilir. Ebeveyni anksiyeteden muzdarip bir çocuğun bozukluğu geliştirme olasılığı daha yüksektir ve araştırmalar, travma yaşamaktan kaynaklanan genetik değişikliklerin çocuklara veya torunlara aktarılabileceğini göstermektedir.
Kuşak travması olmasa bile, çocuğunuz öğrenilmiş davranışlar yoluyla korkularınızı anlayabilir. Çocuklar, ebeveynlerini dünyayla nasıl ilişki kuracakları konusunda bir ölçü olarak kullanırlar ve böylece korkularınızı, endişelerinizi veya nevrozlarınızı bebeklik döneminde gözlemleyebilir ve içselleştirebilirler.
Somich, "Rasyonel kaygı mutlaka kötü bir şey değildir" diyor. “Ancak, mantıksız hale geldiğinde ve ev kültürü içinde normalleştiğinde ve kabul edildiğinde, başkalarına aktarma ve onları etkileyebilecek şekilde çocuklarınıza yansıtma riskini göze alın olumsuz.”
Bu etkiyi gördüğünüzde ne yapacağınızı araştırıyor olabilirsiniz (ve endişelenmeyin, bu ipuçları geliyor), ancak profesyonel akıl sağlığı desteği almak en güçlü savunma hattınızdır.
New York, Massachusetts'te lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan LMFT'den Jane Hammerslough, kendi stres tepkilerinizi incelemenin iyi bir uygulama olduğunu söylüyor. ve Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'nin klinik üyesi ve genç okuyucular için 25'ten fazla kitabın yazarı olan California ve yetişkinler.
Hammerslough, çocuğunuzun yanında endişelendiğinizi hissettiğinizde, TEKNE tekniğini denemenizi de önerir. Kısaltmada, ilk adım Nefes almak. Zihin endişeli olduğunda, insanlar durum hakkında kısıtlı bir görüşe sahip olurlar, bu nedenle derin nefesler vücudun gevşemesine ve bu görüşün genişlemesine yardımcı olabilir.
Bir sonraki adım Gözlemlemek yargılayıcı olmayan bir merakla duygularınız. Dikkat edin, adlandırın ve ardından sonraki adımlara geçin. Kabul Ve düşünme. “Kendi kendinize 'Endişelendiğimi kabul ediyorum, bunun olduğunu kabul ediyorum' deyin ve sonra 'Tamam, endişelendiğim bu senaryonun gerçekleşmesi mümkün mü veya olası mı? Nasıl mümkün mü yoksa olası mı?'” diye tavsiyede bulunuyor Hammerslough. Bu sizi bir sarmaldan çıkarıp şimdiki zamana götürmenize yardımcı olabilir.
Daha spesifik bir ifadeyle, sosyal kaygı yaşadığınızı varsayalım. Küçük sohbetlerden ve mutlu saatlerden korkabilseniz de, muhtemelen çocuğunuzun oyun buluşmaları ve partiler hakkında aynı şekilde hissetmesini istemezsiniz.
Somich, "Sosyal kaygı ile, oyunda genellikle kaçınma davranışları vardır" diyor. “Bir ebeveyn, sosyal toplantıları tamamen izole edebilir veya bunlardan kaçınabilir. Bu, çocuk için sosyal fırsatları sınırlayabilir, sosyal beceriler geliştirme ve potansiyel olarak sosyal güvensizliği aşma açısından çocuğu dezavantajlı duruma getirebilir.”
Somich, çocuklarınıza sağlıklı beslenme sağlamak için güvendiğiniz bir yetişkinden (eşiniz sosyal bir kelebek mi?) yardım alabileceğinizi söylüyor. sosyal durumlara maruz kalma: “Bu şekilde çocuğunuz sosyal ortamda rahat ve düzenli hissetmenin mümkün olduğunu görebilir. ortamlar.”
California'da lisanslı bir psikolog ve Therapy for Black Kids'in kurucusu olan Ph.D. Erlanger Turner, çocuğunuz sosyal ortamlardayken havada asılı kalmamaya çalışmanın da önemli olduğunu söylüyor. Çocuğunuzu akranlarıyla oynaması için teşvik edin, ancak isteksiz görünüyorlarsa onları etkileşime girmeye zorlamayın. Bu ek baskı, ihtiyatlılıklarını derinleştirebilir.
Ya da belki korkak bir uçucusunuz ama dünyayı dolaşan bir bebek yetiştirmek istiyorsunuz. “Uçmaya alışık olmadığım için şu an kaygılıyım. Biraz derin nefes alacağım çünkü daha sakin hissetmeme yardımcı oluyorlar. Onları yanıma almak ister misin?” Somich öneriyor.
Çocuğunuzun kendi duygularınızı anladığını fark ettiğinizde bu değerlidir, ancak eğer memnunsa, deneyimin korkutucu görünmemesi için geriye doğru eğilmekten kaçının.
Hommerslaugh, "Çocuğunuzun güvenli olmadığı hiç aklına gelmemiş olabilir, çünkü güvensiz olabileceğini bilmiyorlardı" diyor.
Tekrar tekrar korkmamalarını söylemek, ikinci bir tahminde bulunmalarına neden olabilir.
Ve tabii ki pek çoğumuz hala COVID-19 salgınının kalıcı etkisiyle uğraşıyoruz - özellikle de başlangıçta mikroplardan tiksinti duyuyorsak. Artık pandeminin en yoğun döneminde olmasak da, el dezenfektanınızı bulamazsanız yine de kendinizi sarmal hissedebilirsiniz.
Turner, "Çocukların kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olmak ancak bir fobi geliştirmemeleri için, aşırıya kaçmadan mikroplara maruz kalmayı sınırlamak için bazı kurallar oluşturmanın yararlı olduğunu düşünüyorum" diyor.
Belki yemeklerden önce veya dışarıda oynadıktan sonra ellerini yıkamakta ısrar ediyorsun ama çocuklarını salıncak ve kaydırak arasında koşarken ellerini dezenfekte ettirmiyorsun.
Somich, salgının birçok insanı endişelendirdiğinin farkında. Sağlık ve güvenlik riskleri göz önüne alındığında bu endişenin bir kısmının mantıklı olduğunu, ancak bazen şişirilebileceğini söylüyor.
Somich, "Çocuklarınızı potansiyel zararlardan korumanın sevgi dolu ve koruyucu olduğuna dair yaygın bir anlatı var" diyor. "Bu doğru olmasa da, kesinlikle çok ileri götürülebileceği ve çocuğun duygusal gelişimine gerçekten zarar verebileceği durumlar var."
Çocuğunuzun kendi korkularınızı, endişelerinizi ve nevrozlarınızı model aldığını görürseniz, Turner profesyonel yardım almak için asla erken olmadığını söylüyor. Bu, özellikle davranış çocuğunuzun normal şekilde çalışma yeteneğini olumsuz yönde etkiliyorsa geçerlidir (Kendinize sorun, “Hala odaklanabiliyorlar mı? Sosyal bir hayat sürdürmek mi?”) veya önemli bir sıkıntıya neden oluyor. Çocuğunuzun çocuk doktoru, sizi bir akıl sağlığı uzmanına bağlayabilmelidir.
Bu kaygı mirası kavramı, omuzlarınızı gerdiriyorsa ve bacağınızı zıplatıyorsa, bunun verili olmadığını unutmayın.
Turner, "Bir ebeveynin bazı korkularla mücadele etmesi, çocuğun otomatik olarak benzer korkular geliştireceği anlamına gelmez" diyor.
Başlamak için "hiçbir zaman erken" olmadığı gibi, Hammerslough bunun tersinin de doğru olduğunu söylüyor.
Hammerslough, "Bu, gençlerin olduğu ailelerde bile herhangi bir noktada ele alınabilir" diyor. "Hiçbir zaman çok geç olduğunu düşünmüyorum."
