Queensland ve Victoria'daki sellerin Mart ayında ürün fiyatlarını yüzde 11 artırmasıyla, hala vitamin ve besinlerinizi bankayı bozmadan almak istiyorsanız yaratıcı olmanız gerekecek. Neyse ki, birkaç ikame, daha fazla değilse de daha az beslenme sağlayabilir.
Dondurulmuş meyveler
Böğürtlen fiyatları genellikle 6 dolardan veya 7 dolardan fazla olduğunda, dondurulmuş bir bireysel meyve veya karışık meyve paketi alarak tasarruf edebilirsiniz. 5 ila 6 $ aralığında bir yerde oyalanma eğiliminde olan donmuş çeşitlerle genellikle paranızın karşılığını daha fazla alırsınız. Dondurulmuş meyveleri protein shake, yulaf ezmesi ve unlu mamullerde kullanabilirsiniz.
Dondurulmuş sebze karışımları
Dondurulmuş meyveler gibi, dondurulmuş sebze paketleri de ürünleri diyetinize dahil etmeye çalışırken sizi çok ileri götürebilir. Havuç, mısır ve brokoliden bezelye, biber ve Asya tarzı sebzelere kadar çeşitli çeşitlerde bulunurlar. Ya onlar kadar sağlıklılar ya da
daha sağlıklı donmamış sebzeler çünkü taze olduklarında dondurulur ve paketlenirler. Genellikle 5 $ gibi düşük bir fiyata üçü bir arada paketleri bulabilir veya 5 $ veya 6 $ için üç ayrı paket alabilirsiniz.Dondurulmuş sebze paketlerini pişirmenin bariz yaklaşımı onları mikrodalgada haşlamak veya akşam yemeğinin yanında servis yapmak için suda kaynatmak olsa da, bunları başka şekillerde de kullanabilirsiniz. Akşam yemeği için sıcak bir makarna tabağına veya öğle veya barbeküde soğutulmuş bir antreye karıştırabilirsiniz. Sebzeleri tıpkı taze ürünler gibi çorbalarda, fırınlarda ve güveçlerde de kullanabilirsiniz.
Kinoa
Tohumlu kinoa, sizin için taze sebzeler kadar iyidir. Protein ve diyet lifi bakımından yüksektir ve etten daha fazla demir içerir. Ayrıca çinko, magnezyum ve E vitamini gibi vitamin ve mineralleri de içerir. 500 gramlık bir paket için yaklaşık 6 dolardan başlar, ancak size uzun süre dayanabilir. Sadece birazına ihtiyacınız var ve üç öğün ve tatlı için de işe yarıyor.
Yulaf ezmesi
Jenerik yulaf ezmesi ucuzdur ama yine de markalı ürünler kadar besleyicidir, hatta daha fazla olmasa da, ilave şekerlerle tatlandırılmadığı için. Bir mağaza marka yulaf paketi, normalden birkaç dolara daha ucuza mal olabilir. Çalmalarınızı çözülmüş donmuş meyvelerle eşleştirebilir veya kuru meyve veya çekirdeksiz kuru üzüm gibi diğer ucuz ama sağlıklı ürünlerle tamamlayabilirsiniz.
Nohut
Bu fasulyelerin bir porsiyonu, bir porsiyon sebze sayılır ve özellikle protein olmak üzere vitamin ve besinlerle doludur. Onları 1 dolardan daha az - genellikle 69 sent kadar - bir kutu için bulabilirsiniz. Bu çok yönlü fasulyeleri çorbalarda, salatalarda, makarnalarda, et yemeklerinde ve Fas yemeklerinde kullanın. Ayrıca onları humusa püre haline getirebilir veya birkaç dakika fırında bir fırın tepsisine atarak gevrekleştirebilirsiniz.
Daha fazla tarif fikri
Turuncu akşam yemeği fikirleri
Yeşil akşam yemeği fikirleri
Kahverengi akşam yemeği fikirleri
