Ellerinizdeki mikropları yok etmek için gün boyunca el dezenfektanını takıntılı bir şekilde kullanabilseniz de, size soğuk algınlığı ve grip verebilecek havadaki partiküllere karşı hala hassassınız. Diyet, hastalığa karşı en iyi savunmanızdır. Ailelerimizi besleyebileceğimiz en iyi bağışıklık sistemini güçlendiren gıdaları bulmak için Amerika'nın en güvenilir çocuk doktorlarından biri olan Dr. Bill Sears'a başvurduk.
Ellerinizdeki mikropları yok etmek için gün boyunca el dezenfektanını takıntılı bir şekilde kullanabilseniz de, size soğuk algınlığı ve grip verebilecek havadaki partiküllere karşı hala hassassınız. Diyet, hastalığa karşı en iyi savunmanızdır. döndük Dr.Bill Sears, ailelerimizi besleyebileceğimiz en iyi bağışıklık sistemini güçlendiren gıdaları bulmak için Amerika'nın en güvenilir çocuk doktorlarından biri.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek yiyecekler
İşte Dr. Sears'ın bağışıklık sistemini güçlendiren besinler ve bunların soğuk algınlığı ve gripten korunmaya nasıl yardımcı oldukları.
1. C vitamini
Bu iyi bilinen vitamin, enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin ve antikorların üretimini artırır. ve hücre yüzeylerini kaplayan antikor olan interferon seviyelerini artırarak virüsler. Portakal, limon, greyfurt, misket limonu, çilek, kivi, kavun ve tatlı biberlere ulaşın.
2. E vitamini
E Vitamini, mikropları ve kanser hücrelerini arayıp yok eden doğal öldürücü hücrelerin üretimini uyarır. Tohumlar, bitkisel yağlar ve tahıllar açısından zengin bir diyet size bol miktarda E Vitamini verecektir.
3. karotenoidler
Havuç, tatlı patates, ıspanak, lahana, kara lahana ve domateste sıklıkla bulunan beta karoten, enfeksiyonla savaşan hücrelerin, doğal öldürücü hücrelerin ve yardımcı T hücrelerinin sayısını artırır.
4. biyoflavonoidler
Biyoflavonoidler, vücudun hücrelerini çevresel kirleticilere karşı koruyarak bağışıklık sistemine yardımcı olur. Çok çeşitli biber, çilek, kiraz ve karabuğday içeren bir diyet size ihtiyacınız olan biyoflavonoidleri verecektir.
5. Çinko
Bu değerli mineral, enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır ve daha agresif bir şekilde savaşmalarına yardımcı olur. Fındık ve tohumlardan veya kakao tozundan oluşan diyetinizden çinko almaya bağlı kalmak en güvenlisidir.
6. Sarımsak
Soğan ailesinin bu lezzetli üyesi, enfeksiyonla savaşan beyaz hücrelerin çoğalmasını uyarır, doğal öldürücü hücre aktivitesini artırır ve antikor üretiminin verimliliğini artırır.
7. Selenyum
Bu mineral doğal öldürücü hücreleri artırır ve kanserle savaşan hücreleri harekete geçirir. Selenyumun en iyi vegan besin kaynakları kepekli tahıllar, sebzeler, kahverengi pirinç, ayçiçeği çekirdeği, sarımsak ve Brezilya fıstığıdır.
8. Omega-3 yağlı asitler
Keten yağında bulunan omega 3 yağ asitleri, bakterileri yiyen beyaz kan hücreleri olan fagositlerin aktivitesini artırarak bağışıklık güçlendirici görevi görür. Salata sosu için baz olarak keten yağı kullanın, sebzelerin üzerine gezdirin, yulaf ezmesine karıştırın veya smoothielerinize karıştırın.
Daha sağlıklı yaşam tarzı ipuçları!
