Tüm gün boyunca turnuva müsabakalarına katılmak için genç sporcunuzun uygun beslenmeye ve sıvıya ihtiyacı vardır. Sağlıklı yiyeceklerden oluşan basit bir menü, çocuğunuzun tüm gün boyunca yakıt ikmali yapmasını sağlayacaktır.
Güne besleyici bir kahvaltıyla başlayın
Daha önce duymuşsunuzdur: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Çocuğunuzun sabahları vücudunu nasıl beslediği, günün geri kalanı için enerji tonunu belirler.
"Turnuva gününe iyi bir kahvaltıyla başlayın, yulaf soslar veya yumurtalar ile” diyor profesyonel atlet Bec Wassner. sporcu anne Blog.
Yulaf ezmesi, protein ve vitaminler açısından zengindir ve yüksek lif ve kompleks karbonhidrat içeriği, yavaş sindirimi teşvik eder ve kan-glikoz seviyelerini dengeler.
Yumruk getiren öğle yemeği yiyeceklerini seçin
Beslenme uzmanı, "Protein açısından zengin bir öğle yemeği, enerji seviyelerinin tutarlı kalmasına yardımcı olur" diyor.
Mitzi Dulan. "Konserve somon, fındık ezmesi veya acılı yumurta gibi yiyecekleri tam tahıllı ekmeğin üzerine koyun."Wassner, “kepekli ekmek üzerinde öğlen fıstık ezmesi ve ballı sandviçler veya rulo üzerinde hindi ve peynir” ile enerji seviyelerini yüksek tutuyor.
Hidrat, hidrat, hidrat
Şu anda Kansas City Royals beyzbol takımının beslenme uzmanı olan Dulan, “Gün boyunca susuz kalmamak, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için önemli bir araçtır” diyor.
Ancak birçok çocuk suyu sıkıcı buluyor ve bunun yerine mağazadan satın alınan pahalı enerji içeceklerini tercih ediyor. Bu nedenle Dulan, suyu biraz bal ile daha çekici hale getirmeyi öneriyor.
Dulan, “Bal doğal olarak yaklaşık yüzde 17 su içerdiğinden kolayca çözülür” diyor. “Bütçe dostu bir enerji içeceği için 8 ons suya bir çorba kaşığı bal ekleyin.”
Wassner, nemlendirme için hindistancevizi suyunu önerir.
"Tamamen doğal ve elektrolitler içeriyor ve birçok spor içeceğinden daha az şekere sahip."
Öğleden sonra 3'e kadar atıştırma çöküş
En enerjik öğrenci atlet bile, kötü şöhretli öğleden sonra çöküşüyle karşı karşıya kalabilir. Cazip otomat şekerleme ve soda, geçici bir yükseliş vaat ediyor, ancak çocukların zorlu bir rekabet öğleden sonrasını atlamak için ihtiyaç duydukları enerji artışını sağlamazlar.
Çocuğunuzun öğle ve akşam yemeği arasında tadını çıkarması için sağlıklı bir enerji atıştırması hazırlayın. Dulan, fındık-tereyağı ve bal sosu ile doğranmış meyve veya sebzeleri önerir ve Wassner önerir Tahıl karışımından oluşan tatlı, Yunan yoğurt ve simit.
Yüksek güçlü bir destek için yulaf, hindistancevizi ve daha fazlasını içeren bir grup Dulan's Honey Fıstık Ezmesi Protein Enerji Toplarını çırpın. adresindeki tarifi inceleyin Ulusal Bal Kurulu web sitesi.
Genç sporcular için daha fazlası
Kızlar sporu çok ileri götürdüğünde
Çocuklar takım sporlarından nasıl yararlanır?
Genç sporcular için beslenme gereksinimleri
