Uygun el yıkamanın mümkün olan en iyi mikrop kırıcı olduğunu herkes bilir veya bilmelidir. Ancak sorun şu ki, pratikte hiç kimse ellerini hastalığa neden olan mikropları yok edecek kadar iyi yıkamıyor. göre ders çalışma içinde yayınlandı Çevre Sağlığı Dergisi, nüfusun sadece yüzde 5'i, ellerimizde ve tırnaklarımızda yaşayan bulaşıcı mikropları öldürecek kadar ellerini yeterince uzun süre ve yeterince iyi yıkıyor. riskini azaltmak için hastalık, özellikle banyoyu kullandıktan sonra 15 ila 20 saniye boyunca ellerinizi sabun ve suyla yıkayın.
2
Ellerini tut
yüzünüz kapalı!
elinizin altında olduğunu görüyoruz. göre ders çalışma Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından, çoğu Amerikalı saatte ortalama 3,6 kez yüzlerine dokunuyor, bu da mikrop bulaşması için büyük bir hayır-hayır. Mikropları doğrudan vücut deliklerinize bırakmamak için ellerinizi burnunuzdan, gözlerinizden ve ağzınızdan uzak tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Parmaklarınız ve tırnaklarınız mikroplar için iğrenç petri kaplarıdır, bu nedenle biraz dikkat hastalık riskinizde büyük bir fark yaratabilir.
3
multivitamininizi bırakın
sağlıklı bir diyet için
İster inanın ister inanmayın, yakın zamanda ders çalışma dergide yayınlandı Dahiliye Yıllıkları multivitaminlerin yaşam süresini uzatmadığını, yaşam kalitesini iyileştirmediğini veya hastalıkları önlemediğini buldu. Araştırmacılara göre, birçok Amerikalı multivitaminleri beslenmedeki boşlukları doldurmanın bir yolu olarak kullanıyor, ancak sağlıklı yiyecek ve içecek seçeneklerine alternatif olarak etkili değiller. Bir multivitamin için para harcamak yerine, vitamin ve minerallerinizi sağlıklı bir diyetle elde etmeye çalışın.
4
Hazırla ve servis yap
güvenli yiyecek
NS FDA ABD'de her yıl 48 milyon gıda kaynaklı hastalık vakası olduğunu bildiriyor. Gıda kaynaklı hastalıklarla ilişkili karın sorunları ve genel halsizlik hem rahatsız edici hem de rahatsız edicidir. tehlikeli, özellikle hastalıklar 128.000 hastaneye yatış ve 3.000 ölüme neden olduğu için yıllık. Gıda kaynaklı hastalıkları önlemenin en iyi yolu, her bir parçayı uygun şekilde yıkayarak, iyice pişirerek ve yemek servis edildikten sonra hemen saklayarak yiyecekleri mümkün olduğunca güvenli bir şekilde hazırlamak ve sunmaktır. FDA'yı ziyaret edin güvenli gıda işleme kılavuzu daha fazla talimat için.
5
Yürüyüş ayakkabılarını giy
Vücudunuz düzenli egzersize yanıt verecek şekilde donatılmıştır. Amerikan Tıp Dergisiraporlar “Bir yıl boyunca her gün yarım saat yürüyen kadınların soğuk algınlığı, egzersiz yapmayan kadınların yarısı kadardı.” Düzenli yürüyüş veya genel olarak egzersiz, bağışıklık sistemini harekete geçirir, böylece bakteri ve bakterilerle daha etkili bir şekilde savaşabilir. virüsler. Aslında, aynı çalışma, düzenli olarak yürüyen kadınların vücutlarında, egzersiz yapmayan kadınlara kıyasla artan düzeyde bağışıklık güçlendirici beyaz kan hücreleri bulunduğunu buldu.
Siz veya çocuklarınız astım hastasıysanız (26 milyon Amerikalı için), yatak çarşaflarınızı, yastık kılıflarınızı ve şiltelerinizi değiştirmeyi veya örtmeyi düşünebilirsiniz. Eski çarşaflar ve yastık kılıfları, astım riski taşıyan kişilerde rahatsız edici semptomları tetikleyebilen cilt hücreleri ve toz akarlarının bir çöplüğüdür. Amerikan Alerji Akademisi Astım ve İmmünoloji tavsiye eder Astım hastalarının, semptomları uzak tutmak için yastık kılıflarını ve şiltelerini alerjen geçirmez örtülerle kaplamaları.
