Çok fazla diyet var. Bazıları size karbonhidrattan vazgeçmenizi söylüyor. Diğerleri, yağlar. Hatta bazıları katı yiyecekleri kesmenizi bile istiyor. Bu tür planlar mükemmel bir hızlı düzeltme gibi görünse de, uzun vadede refahınıza pek yardımcı olmazlar. Gerçek uzun vadeli değişiklikleri deneyimlemenizden çok, bitkin ve cesaretiniz kırılmış hissetmeniz çok daha olasıdır. Hızlı diyet yapmak yerine, bu sağlıklı takasları ve değişiklikleri denemek için bir hafta geçirin. Kaybedecek neyin var?
Taahhüt
Birçok diyet size “bunu kesmenizi”, “şunu eklemenizi”, “bunları çıkarmanızı” ve “bunların yerine geçmenizi” söyler ve her ay yüz bir kurala bağlı kalmaya çalışmak yorucu olabilir. Burada size sadece bir hafta boyunca sadık kalmanız için beş sağlıklı takas sunuyoruz. Haftadan sonra kendinize neyin işe yaradığını sorun. Takaslardan birini gerçekleştirdiğinizi zar zor fark ettiniz, ancak sağlık üzerindeki etkileri muazzam mı buldunuz? Belki bu, günlük rutininize dahil edilebilir. Bir hafta denedikten sonra bir şey düzenli olarak yapılabilir görünmüyorsa, bu da sorun değil. Bu hafta, sağlıklı takaslarla denemeler yapmak ve düzenli olarak hayatınıza uyanları bulmakla ilgili.
Bitter çikolata ile değiştirin
Sağlıklı bir yaşam tarzı, mahrumiyetle ilgili değildir; yeni bir yaşam tarzını sevmeyi öğrenmekle ilgilidir. Canınız tatlı çekiyorsa ve tatlıları diyetinizden tamamen çıkarırsanız, birisinin içine bir dilim kek koyduğunda iyi bir şans vardır. Önünüzde, vücudunuz o kadar uzun süre şekerden mahrum kalmış olacak ki o pastayı yediniz ve sonra saniyeler, üçler ve dördüncü Tatlıları tamamen ortadan kaldırmak yerine, gece ikramınızı bir parça bitter çikolata ile değiştirmeyi deneyin. Kakao çekirdekleri antioksidanlar açısından zengindir ve bitter çikolata daha az şeker içerir. Ayrıca, bitter çikolatadaki hafif acı tat, genellikle tek parçadan sonra doymanızı ve daha fazlası için geri dönme ihtiyacı hissetmemenizi sağlar.
Güne meyve ile başlayın
Sabahları genellikle yoğundur, bu da iyi beslenmeyi zorlaştırabilir - eğer öyleyse. Kahvaltı yapmamak veya işe giderken sosisli sandviç yemek için arabaya binmek vücudunuz üzerinde gerçekten olumsuz etkilere neden olabilir. Güne doğru başlamanızı sağlamak için buzdolabında çeşitli meyveler bulundurun. Kapıdan çıkmadan önce biraz zamanınız varsa, kendinize güzel bir kase çilek yapın. Veya biraz aceleniz varsa, yanınıza almak için bir elma veya armut alın. Vücudunuzun yeniden canlanmasını sağlamak için biraz meyve tüketmek, tam kahvaltınızı alana kadar sizi rahatlatmak için gerekli olan şeydir.
Biraz egzersiz yap
Günlük egzersizin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak bazı günler spor salonuna gitmek mümkün olmuyor. Sadece spor salonunda terlediyseniz egzersiz yaptığınız ya hep ya hiç yaklaşımı yerine, egzersizin hayatınıza sığabileceği yollar arayın. Günde toplam 30 dakika ayırmayı hedefleyin. O zaman işe gitmek için merdivenlerden yukarı çıkmaktan, uzaktaki markete park etmekten mi geliyor? ya da otobüse yetişmek için koşarak, egzersizi hayatınıza başka bir yol yerine sığdırmanın yollarını bulun. etrafında.
tam buğday git
Bu hafta karbonhidratlar kesinlikle yasak değil, ancak karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler söz konusu olduğunda sağlıklı takaslar yapmak önemlidir. Tam buğday unu ile yemek pişirmeyi, yemeklerinize tam buğday pirinç ve makarnayı koymayı ve çok tahıllı ekmek veya tam buğday pidelerinde sandviç veya dürüm yemeyi denemek için bir hafta ayırın.
Sebzelerini ye
Öğle ve akşam yemekleri için kendinize bir hedef belirleyin: Bu öğünlerin her birine iki ila üç sebze eklemeye çalışın. Bu, ev yapımı bir pizzanın üzerindeki biber ve soğan kadar basit olabilir veya salatalık ve domatesle doldurulmuş bir dürüm olabilir. Yeni sebzelerle denemeler yapmayı deneyin ve sizi uçuracak bazılarıyla karşılaşacağınızdan emin olabilirsiniz.
sağlıklı yaşam hakkında daha fazlası
Zencefil sağlığınız için harika
Her hafta yemeniz gereken 7 yeşil yiyecek
çikolata ve sağlığa faydaları
