Bir günde ne yaparsanız yapın vücudunuzu doğru şekilde beslemek önemlidir. Ancak ağır egzersize veya atletik antrenmana başladığınızda, doğru türde enerjiyi almak kesinlikle çok önemlidir. Bir şeyin "enerji çubuğu" olarak etiketlenmesi, mutlaka sizin için doğru olduğu anlamına gelmez. Bu basit kılavuzu izleyerek vücudunuza tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğinizden emin olun.
Antrenman öncesi ve sonrası
Antrenmanınızdan bir saat önce ve hemen sonra biraz karbonhidrat içeren ancak protein açısından ağır bir bar isteyeceksiniz. Bu, egzersiz yaparken kaslarınızı güçlendirmeye ve işiniz bittiğinde iyileşmelerine yardımcı olacaktır. Örneğin, Luna'nın protein barları hafif bir atıştırmalık kadar kaloriye sahiptir, bu nedenle size ağırlık yapmazlar. antrenmanınızdan önce veya sonra aşağı iner, ancak kaslarınıza yardımcı olan 12 gram protein ile yüklenir. yeniden gruplandır.
Antrenman sırasında
Antrenmanınız boyunca güçlü kalmanızı sağlayacak bir enerji kaynağı arıyorsanız, protein yerine damacana suyu içeren bir bar isteyeceksiniz. Antrenman sırasında vücudunuz, kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için mevcut tüm enerjiyi kullanır. Bu nedenle, proteinleri parçalamak için uzun süreçten geçmek için zamanı yoktur. Karbonhidratların parçalanması kolaydır ve bu nedenle vücudunuzu devam ettirmek için hemen bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
Kaldırım çubukları 40 gramdan fazla karbonhidratla doludur, bu da onları uzun bir antrenman sırasında tüketmek için mükemmel kılar. Kolay yemek için, bir barı ısırık büyüklüğünde parçalara ayırmayı ve bölümleri bir çantada tutmayı düşünün, böylece zamanı geldiğinde bir tane alıp devam edebilirsiniz.Hassas mideler için
Antrenman sırasında protein çubuklarını yemek sizi ağırlaştırıyor veya mide bulandırıcı yapıyorsa, düşünmek isteyebileceğiniz bazı alternatifler var. Jel paketleri size hızlı bir kalori ve karbonhidrat düzeltmesi sağlar ve sorunsuz bir şekilde aşağı iner. Tadı ideal olmayabilir, ancak biraz su ile bir paket tüketirseniz, sisteminizde nispeten kolay oturması gerekir. Gerçekten lezzetli bir enerji kaynağı için, PowerBar's gibi çiğnenebilir jöleleri veya şekerleri düşünün. Enerji Patlamaları. Şeker gibi görünür ve tadı vardır, ancak vücuda egzersiz sırasında çok ihtiyaç duyduğu sodyum ve karbonhidratı sağlarlar. Yani, artık antrenmanınızın uzunluğunu veya yoğunluğunu karnınız belirlemesine izin vermeyin!
Doğal yaklaşım
Her zaman mağazadan satın alınan markaların cevap olması gerekmediğini unutmayın. Evde sağlıklı ve lezzetli barlar yapmak sandığınızdan çok daha kolay. Ve bunları özel ihtiyaçlarınıza göre mükemmel bir şekilde uyarlayabilirsiniz. Pratik Hack'ler Daha sonra zevkinize göre oluşturabileceğiniz harika bir temel ev yapımı enerji barı tarifi sunar. Ve bu şekilde, bazı enerji barlarında bulunabilecek tüm katkı maddelerinden ve koruyuculardan kaçınırsınız.
Mevcut tüm enerji seçenekleriyle, tüm antrenman boyunca güçlü kalabileceğinizden şüphe yok!
sağlık ve fitness hakkında daha fazla bilgi
Antrenmandan sonra ne yenir
Düz karınlı yiyecekler
Beden eğitimi dersleri: Formda kalırken eğlenin
