Sonbahar, rahat yiyecekler ve yüksek kalorili tatillerle kutlanabilir, ancak sezonun zengin renkli meyve ve sebzeleri vitaminler, mineraller ve sağlığı geliştirici besinlerle lezzetli bir şekilde yüklenir. İşte yemeniz gereken dört sonbahar yemeği.
Sonbahar, rahat yiyecekler ve yüksek kalorili tatillerle kutlanabilir, ancak sezonun zengin renkli meyve ve sebzeleri vitaminler, mineraller ve sağlığı geliştirici besinlerle lezzetli bir şekilde yüklenir. İşte yemeniz gereken dört sonbahar yemeği.
Kabak
Düşük kalorili (fincan başına sadece 50 kalori, pişirilmiş) ve antioksidanlarla dolu kabak, mevsiminde en besleyici sonbahar meyvelerinden biridir. Vücutta A vitaminine dönüşen bir bitki karotenoidi olan beta-karoten ile dolu balkabağı aynı zamanda B vitaminleri, potasyum, lif ve görme ile ilişkili antioksidan zeaksantin bakımından yüksek sağlık. Balkabağını doldurmak kalp hastalığını, kanseri ve yaşa bağlı diğer dejeneratif hastalıkları önleyebilir.
Brüksel lahanası
Esasen bir mini lahana olan Brüksel lahanası, kanserle mücadele yetenekleriyle tanınan Brassica sebzeler ailesinin bir parçasıdır. Brüksel lahanası, fincan başına 60 kaloride gelir, her biri yaklaşık 4 gram protein ve lif ve sağlıklı bir doz sağlar. Kalp hastalığı ve yaşa bağlı rahatsızlıklar, özellikle de kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek vitamin ve minerallerin Kireçlenme.
nar
En sevdiğim yaşlanma karşıtı sonbahar meyvelerinden biri olan nar, kanser, eklem ağrısı, Alzheimer ve kalp hastalığına karşı savunmanızı artırabilecek antioksidanlar ve diğer besinlerle doludur. Önyüklemek için, ortalama bir nar sadece 100 kaloriye sahiptir.
İsviçre pazı
Lezzetli bir K, A ve C vitaminleri, demir, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve lif kaynağı olan pazı, yüksek konsantrasyonlu besin kaynağı ve çok düşük kalorilidir (fincan başına sadece 35 kalori, pişmiş). Bu koyu yapraklı yeşil, kan şekeri kontrolü, antioksidan ve antienflamatuar özellikler, kemik sağlığı, kalp sağlığı ve bağışıklık ile ilişkilidir.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
