Kahvaltı günün tonunu ayarlar. Nasıl ve ne yediğiniz, enerji seviyelerinizde, işe odaklanma becerinizde, bir sabahtan sonra toparlanmanızda fark yaratır. antreman veya çocuklarınızı okula giderken nasıl hissettiğiniz, uzun bir günlük işlerle veya ofise gitmeden önce kendin.
14 yıl ile beslenme Danışmanlık deneyiminin yanı sıra kişisel deneyim, eğer önemli bir şey yersem protein, karbonhidrat ve yağ içeren, sadece daha fazla tatmin olmakla kalmıyorum, sadece daha fazla hissediyorum dengeli. Böğürtlenler veya diğer meyvelerle doldurulmuş tipik yulaf ezmesi veya mısır gevreği kahvaltısını ve üzerine bir bardak portakal suyu tarafta, kendinizi aç bırakacak ve hatta belki de sizi aç bırakacak bir kan şekeri yükselişi, yükselişi ve düşüşü için resmi olarak ayarladınız. sersemlemiş.
Sabah kahvaltı hazırlamak gibi bir şey daha yapma fikri zaman alıcı görünüyorsa, kullanışlı ve basit olan bu sağlıklı kahvaltı yiyeceklerine göz atın. İş iyi beslenmeye geldiğinde en sağlıklılarımız bile bu rahatlığa ihtiyaç duyar. Bonus: Artık kahvaltının ne kadar lezzetli olabileceğini göreceksiniz! Kahvaltınızdan daha fazlasını beklemenin zamanı geldi!
Al ve git: Yunan stili
Büyürken yoğurt, herkesin buzdolabında olduğu görünen yapay tatlar, renkler ve tatlandırıcılarla dolu “kilo verdiren” yiyeceklerden biriydi. Eh, zaman değişti ve artık protein, kalsiyum ve probiyotikler sağlayabilen yoğurdun bileşenlerinin kalitesine ve sağlığa faydalarına daha fazla vurgu yapılıyor.
Yoğurt ile Yunan yoğurdu gitmenin yoludur. Kremsi dokusunun daha tatmin edici olduğunu düşünüyorum. Tüm doğal malzemeleri kullanan çeşitleri bulmak için etiketleri kontrol edin. Bir tane ve pişmiş yoğurt arıyorsanız, benim seçimim Chobani Sadece 100 Yunan Yoğurt. 100 kalorili yoğurt, mükemmel bir protein (12 gram) ve lif (5 gram) kaynağı olarak kilo yönetimi yolculuğunuzda bir müttefiktir. Ayrıca, işteyken buzdolabınızda saklayabileceğiniz veya sabahları e-postanızı kontrol ederken - tercihen oturarak - tadını çıkarabileceğiniz harika bir portatif kahvaltıdır! Ayrıca badem, ceviz veya tohumlardan elde edilen sağlıklı yağlar ile de tamamlayabilirsiniz. Dediğim gibi, bir ve bitti!
Türkiye kurtarmaya!
Kahvaltı etleri sabahları protein almanın harika bir yoludur, ancak geleneksel çeşitlerin çoğunda sorun yağ, kolesterol ve nitratlardır. İlk başta, kahvaltıda ne yiyeceğimiz konusunda bu ikilem var. Ardından, yemeğimizde ve özellikle etlerimizde ne olduğunu düşünen daha bilinçli tüketiciler oluyoruz. Tüm hayvanların antibiyotiksiz yetiştirildiği, yapay içerik veya koruyucu kullanmayan şirketlerden ürün satın almak istiyorsunuz.
Evde, tadını çıkarırım organik hindi pastırması Applegate'den - bazen akşam yemeği için bile yerim! 35 kalori ve 6 gram protein, 1-1 / 2 gram yağ ve 25 miligram kolesterol, Applegate organik hindi pastırması, tadını çıkarabileceğiniz domuz eti için lezzetli ve sağlıklı bir alternatiftir. Her gün. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren çok yönlü bir kahvaltı için birkaç dilim hindi pastırmasının yanında bir parça avokado dilimli tost ekmeğinin tadını çıkarabilirsiniz!
kahvaltı için falafel
Küçük bir sır ister misin? Falafel sadece öğle veya akşam yemeği için değildir. Bu lezzetli nohut santrali, Orta Doğu'da yüzyıllardır kahvaltıda tüketilmektedir. seviyorum Limonlu Kavrulmuş Sarımsaklı Humus Sarması TaDah'tan! yiyecekler. Bu "sağlıklı" nohut börekleri ve tam buğday tortillaya sarılmış taze limon-sarımsak humusunun birleşimi, tamamen doğal bir vegan kahvaltısı yapar. Her sargı ayrıca 17 gram protein ve 13 gram lif içerir. Sabah ne kadar meşgul olursanız olun, yine de hızlı, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Sabah rutininize egzotik yemekler eklemek için bonus puanlar.
Tahıl doğru yapılır
İlkokuldan beri standart kahvaltınız bir kase mısır gevreğiyse, "çok tahıllı" mısır gevreğinizdeki tüm iyiliğin o kadar iyi paketlenmediğini görünce şaşırdım. şey. Tahıl, doğası gereği bir karbonhidrattır, bu nedenle çekiciliği, yağ oranının düşük olmasıdır. Ne yazık ki, aynı zamanda proteinden yoksundur. Çoğu durumda, çok az lif içeren veya hiç lif içermeyen bir kase karbonhidratla baş başa kalırsınız. Bunu artan porsiyonlarımız ve kase boyutlarımızla birleştirin ve açlığınızı sürdürmesi gereken miktarda kalori yemenize rağmen kendinizi tükenmiş hissedebilirsiniz.
Enerji, hepimizin daha fazla kullanabileceği şeylerden biri, o halde neden onu tahıllarımızdan beklemeyelim? NS Qi'a Süper Gıda Tahıl Nature's Path'den chia tohumları, kenevir ve karabuğdayın kızılcıklardan gelen tatlılık ve bademlerden gelen çıtırlığın bir kombinasyonudur. Ayrıca glütensizdir. Bitki bazlı protein, lif ve vejeteryan omega kaynakları ile dolu, kasenin dışında düşünebileceğiniz ve ek bir enerji artışı için mısır gevreğini kahvaltı smoothie'nize veya yoğurdunuza dahil edin!
kahvaltı sandviçleri
Herhangi bir bakkal veya zincir mağazanın dondurucu reyonunda dolaşın ve kahvaltı sandviçinin popülaritesindeki artışı fark edeceksiniz. Aslında, bu kategori büyümeye devam ediyor ve artık giderek daha fazla fast food zincirinde servis ediliyor. Geçtiğimiz günlerde McDonald's tüm gün kahvaltı servisi yapacağını duyurdu. Kolaylık kraldır, ancak benim için kalite daha da önemlidir. Aynı zamanda vejeteryan olan veya vegan beslenme yaşam tarzını sevenler için arabaya servis bir seçenek olmayabilir.
Bu nerede Farmstand Keten Ekmeği Kahvaltı Sandviçleri Sweet Earth'ten oyuna girin - ve dondurucunuza! Her sandviç 26 grama kadar proteinin yanı sıra beş ila yedi gram lif içerir. Kafessiz yumurtalar ve iki lezzetli sürülebilir (lahana pesto veya güneşte kurutulmuş domates kompostosu), bu sandviçler iki dakikadan kısa sürede pişirin ve ayrıca "Benevolent Bacon" veya "Zararsız" gibi tatlar için gerçekten eğlenceli isimlere sahip olun. Domuz pastırması"!
Günaydın günışığı
Tüm ailenin keyfini çıkarabileceği, hareket halindeyken hızlı bir seçeneğe sahip olmak her zaman harikadır. Pek çok kahvaltı barı, düşük yağ içeriği nedeniyle sağlıklı olarak lanse edilir, ancak dezavantajı, onları lezzetli hale getirmek için içine giren tüm şekerdir. Okuyucularımı ve müşterilerimi her zaman beslenme etiketindeki bileşenler paneline bakmaya teşvik ediyorum. Malzemelerin kalitesi vücudunuzun nasıl tepki vereceğini etkileyecektir.
İyi bir lif kaynağı olan kepekli tahıllarla yapılan kahvaltı çubuklarının yanı sıra size bu beslenme desteğini veren diğer malzemeleri arayın. Yeni TÜR kahvaltı çubukları sadece bunu yapar. Beş süper tahılın eşsiz bir karışımıyla yapılırlar: glütensiz yulaf, darı, karabuğday, amaranth ve kinoa. Vay canına, bu bir ağız dolusuydu! Ama damak zevkiniz ve karnınız doyacak. Yabanmersinli Badem ve Bitter Çikolatalı Kakao benim en iyi lezzet seçtiklerim!
