Diyet gerçekten dört harfli bir kelimedir. Hepimizin birçok dezavantajı olduğunu biliyoruz, ancak daha önce en az bir tanesine gitmemiş kaç kadın tanıyorsunuz?
Diyet planları genellikle kilo vermemize ve sağlıklı olmamıza yardımcı olabilecekleri söylenir. Bazıları kalori kısıtlamasına, biraz karbonhidrata ve biraz da porsiyon kontrolüne odaklanır. Bu diyet planlarının yaratıcıları, onlarınkinin en iyisi olduğunu iddia ediyor. Ama oradaki tüm diyet planı seçenekleriyle, tahmini bir kadınların yüzde 60'ı ya obez ya da fazla kilolu. Ve bu deneme eksikliğinden değil çünkü Amerikalı kadınların yüzde 56,4'ü 2013-2016 yılları arasında anket yapıldı geçen yıl kilo vermeye çalıştıklarını bildirdiler. Açıkça olsa da, hiç kimse diyet herkes için çalışmıyor - bildirildi Diyetlerin %95'i başarısız oluyor. Daha da kötüsü, çoğu bir ila beş yıl içinde kaybettikleri kiloları geri kazanacaktır.
Son birkaç yılda Keto, Paleo, Whole30 ve Dukan diyeti gibi planlar ön plana çıktı. Fitness gurusu, naturopatik şef ve yazarı Tina Martini, “Genel olarak konuşursak, kilo ve aşırı vücut yağını uzak tutmak için uzun vadeli bir çözüm değiller” diyor.
Lezzetli Tıp: Yiyeceklerin İyileştirici Gücü. “Genellikle, trend bir diyet uygularken başlangıçta aldığınızdan daha fazla kilo alırsınız.”Fakat bu diyetlerin uzun süreli kilo vermede faydalı olmama ihtimali dışında başka sonuçları da var mı? En popüler diyetlerin yan etkilerini paylaşıyoruz.
ketojenik
Ketojenik diyet veya keto diyeti, popüler bir düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyettir. Vücudunuzun ketoz olarak bilinen bir durumda enerji için yağ yakması için az sayıda karbonhidrat yemenin öncülüne dayanır. Özünde, meyve, tahıl, sebze, makarna ve pirinç alımınızı önemli ölçüde azaltıyor ve bunları yüksek yağlı gıdalar ve protein ile değiştiriyorsunuz. Martini, "Ketosis, genel sağlığınıza uzun vadeli zarar verebilecek tehlikeli bir durumdur" diyor. “Ek yağ eklemeye çok fazla odaklanılıyor” diyor. Diğer uzmanlar da plana karşı temkinli görünüyor.
Ayrıca, en son U.S. News and World Report'un (USNWR) yıllık "Genel Olarak En İyi Diyetler" sıralamasında, keto 41'den 38'ine indi. Ayrıca şikayet edenler de oldu. grip benzeri semptomlar düşük karbonhidratlı diyetlerden. Enerji eksikliği, mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve zihinsel işlevlerde azalma olduğunu bildirirler. Bu semptomlara genellikle “keto gribi” denir.
Paleo
Kuruluşu paleo diyeti Tahminen 2,5 milyon ila 10.000 yıl önce, Paleolitik çağda tüketildiği varsayılan yiyeceklere göre yemek yemektir. Buradaki fikir, rafine şeker, süt ürünleri, baklagiller ve tahıllar gibi bir mağara sakininin yememiş olabileceği her şeyi ortadan kaldırmaktır. Araştırma gösterdi ki paleo diyeti diyabetin kontrolünde önemli bir faktör olan insülin direncinin düşmesine yol açabilen insülinin etkinliğini artırabilir. Alternatif olarak, şuna da yol açabilir: düşük kan şekeri (hipoglisemi), belirli glikoz düşürücü ilaçlar kullanıyorsanız. Diğer yan etkiler ağız kokusu, düşük enerji ve ishaldir.
Bütün30
Whole30 diyeti, USNWR'nin 38. Sıralamasında Keto ile bağlantılı. Yine de, hala moda - Instagram'da 4 milyondan fazla hashtagged fotoğraf var. Diyet, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın yediklerimize bağlı olduğu fikrine göre çalışır. Hangi yiyeceklerin suçlu olduğuna dair kanıtlar net olmadığından, gözlemcilerden 30 gün boyunca tüm şeker, süt ürünleri, alkol ve baklagil izlerini ortadan kaldırmaları isteniyor. Bunun yerine et, deniz ürünleri, yumurta, sebze ve meyve yiyebilirsiniz. 31. günde, kendinizi daha sağlıklı ve elimine edilen yiyecekleri yeniden sunmaya hazır hissetmelisiniz. Vücudunuzun yeniden sunulan yiyeceğe tepkisi, hangilerinden kaçınmanız veya sınırlamanız gerektiğini size söylemelidir. Diyetin et tüketimini teşvik etmesi, düşüşüdür. Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü, kırmızı et ile olan bağlantısı nedeniyle ne kadar kırmızı et yediğinizi sınırlamanızı tavsiye etti. kolorektal kanser, hangi etkiler 24 kadından 1'i.
dukan diyeti
Kalori saymaktansa kilo vermek için çok fazla protein tüketmeye odaklanan Dukan diyeti, USNWR listesinde son sırada yer alıyor. Sebzelerin ve bazı karbonhidratların kademeli olarak eklenmesiyle başlangıçta yulaf kepeği ile yüksek protein yemenin bir karışımı olan dört aşamaya ayrılır. Martini, "Şimdiye kadarki en büyük moda, burada hiçbir şey denge demiyor" diyor. Diğer düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli planlarda olduğu gibi bu diyette de aynı endişeler var. Martini, USNWR listesinde bir numara olan Akdeniz diyeti gibi daha yuvarlak bir diyet seçmenizi önerir. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için, "İyi yağlar seçin, egzersiz yapın, dışarı çıkın ve doğaya yakın çeşitli yiyeceklerden küçük, tutarlı öğünler yiyin" diye tavsiye ediyor.
