Sürekli bir şeyden diğerine atlayan insanlardan biriyseniz, muhtemelen doğru yemekle mücadele ediyorsunuz. Çok meşgul olduğunuzda, yemek genellikle önünüzde ne varsa onunla sınırlıdır. Sonuç olarak, yoğun yaşamınız vücudunuza ve genel sağlığınıza zarar vermeye başlar.
Bu yoğun günlerde sadece ne yediğiniz değil, nasıl sen ye. Öğünleri aceleye getiriyorsanız veya garip saatlerde yemek yiyorsanız, metabolizmanız bozulacak ve o kadar çok yemeseniz bile kilo almaya başlayabilirsiniz. Sonunda, fakir beslenme alışkanlıkları zihniniz zaten işten stresliyken ihtiyacınız olan son şey olan vücudunuza stres koyabilirsiniz.
Bu kulağa bir kısır döngünün başlangıcı gibi gelse de, üzülmeyin! Meşgul insan yeme hayatınızı tersine çevirmek için kullanabileceğiniz bir sürü kolay numara var. İşte fitness ve beslenme uzmanlarından en iyi sekiz tanesi.
1. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür (gerçekten)
Resim: Çingene
Ve bu, köşedeki şarküteriden bir çörek kapmak anlamına gelmez.
İyi bir kahvaltı sizi tüm gün besler, yani özellikle meşgul bir insansanız, bir tane yemezseniz kendinize büyük bir kötülük yapmış olursunuz. Yoga eğitmeni Charlotte Singmin Aceleniz varsa bitki bazlı bir protein içeceği, keten veya chia tohumu bazlı tahıllar veya fındık ezmesi ve meyve ile tam tahıllı tost önerir.2. Fast food kötü yemek olmak zorunda değil
Resim: Çingene
Şimdi gerçekten bulabileceğiniz bir çağda yaşıyoruz sağlıklı alternatifler bir fast food menüsünde. Yani bir fast food zincirinde yemek yemek artık çok yemek yemek için bir bahane değil. Daha iyi yemek seçeneklerinin ne olduğundan emin değilseniz, Fitness kullanışlı bir kılavuzu var daha popüler restoran zincirlerinden bazılarına. Şüphe duyduğunuzda, bu sayfayı işaretleyin ve her zaman 480 kaloriden daha az bir yemek bulabileceksiniz.
3. Atıştırmalıklarınızı paketleyin
Resim: Çingene
Her zaman evden sağlıklı, doyurucu atıştırmalıklar getirmeye çalışın, böylece hareket halindeyken yağlı veya şekerli bir şeyler kapmak için cazip olmazsınız. "Protein kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü memnuniyeti artırır ve yeme planınızdan memnun olduğunuzda, ona daha iyi bağlı kalabilirsiniz." Alexandra Oppenheimer diyor ile ilgili Hırslı ve Besleyici. Protein çeşitli şekillerde gelir, süzme peynir, Yunan yoğurdu, edamame, fıstık ezmesi ve sicim peyniri dahil. Hepsi munchies'i kesecek ve hepsi çantanıza güzelce sığacak.
4. Tek porsiyon için git
Resim: Çingene
Sağlıklı atıştırmalıklarınızı evde unuttuysanız ve dışarı çıkıp bir şeyler almanız gerekiyorsa, tek hizmet paketleri için git. Buna göre Sağlık.com, sadece arzu ettiğiniz şeyin kontrollü bir miktarına kendinize izin vermek sizi geri dönüp daha fazlasını almaktan alıkoyar. Ekstra kek puanları için, o tek porsiyonu bir paket cips yerine bir parça meyve yapın - aslında daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
5. Su, su, sudan başka bir şey yok
Resim: Çingene
Gazozun cazibesine kapılmanın tamamen suçlusuyum, ama yaptıktan sonra, her zaman pişman oluyorum. Sadece şekerin etkisi geçtiğinde çarpmakla kalmıyorum, şeker bağımlılığıma geri çekiliyorum, bu da beni sağlıklı beslenme treninden etkili bir şekilde alıkoyuyor. Uzmanlara göre Gıda Konuları, bütün gün devam etmek zorunda olduğunuzda gitmenin tek yolu sudur. Bu sıkıcı geliyorsa, her zaman en sevdiğiniz sulu meyveden bir sıkma ekleyebilir veya karbonatlı içebilirsiniz.
6. Önceden planlamak
Resim: Çingene
Kulağa ürkütücü gelse de, özellikle zaten yoğun bir programınız varsa, yemeklerinizi planlamak sağlıklı bir beslenme rutinine bağlı kalmanın en iyi yoludur. Buzdolabınızı ve kilerinizi kapması kolay atıştırmalıklarla doldurursanız, zaten yolun yarısındasınız demektir.. Akşam yemeği için sebzeleri doğrama fikri size çok zaman alıcı geliyorsa, önceden doğranmış olanı marketten alabilirsiniz. Hatta önceden yıkanmış yeşillikler bile yapıyorlar, böylece orada da başka bir adımı atlayabilirsiniz! Ayrıca akşam yemeğinden arta kalanlardan küçük bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz, böylece bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz.
7. Yemek yerken yavaşlayın
Resim: Çingene
Evet, bir sonraki toplantınıza koşmak zorunda kalabilirsiniz, ancak sandviçinizi aşağı indirirseniz, belinize inç eklemiş olabilirsiniz. WebMD'ye göre, eğer çok hızlı yersen, midenin beynine doyduğunu söylemek için yeterli zamanı olmaz, bu yüzden yemeye devam edersin. Ayrıca, hızlı yemek yiyorsanız, doğru şekilde çiğnemiyorsunuz demektir. vücudunuzun yemeğinizi sindirmek için daha fazla çalışması gerekiyor. Bu, muhtemelen beş dakika geç kalmaktan daha kötü olan bir mide rahatsızlığına yol açabilir.
8. Öğün atlamayın
Resim: Çingene
Öğün atlamak sadece kötü bir reçetedir. sadece bunu yapmakla kalmıyor metabolizmanızı sürünerek yavaşlatın, enerjinizi ve duygusal sağlığınızı da etkileyebilir.. Los Angeles merkezli bir beslenme uzmanı olan Maggie Moon, şunları söyledi: Kadın Sağlığı dergi, "Sürekli bir besin kaynağı olmadan, entelektüel ve duygusal işleyişiniz değişir." "Boşta koşmak" sadece bir şarkının adı değil, gerçek bir şey. Bütün bir öğünü idare edemeseniz bile, gün boyunca sağlıklı atıştırmalara devam edin. Kan şekerinde ani bir düşüşten kaçınmak için.
Bu yazı size ProNamel tarafından getirildi.
Beslenme hakkında daha fazlası
Eğitim alın: Beslenme uzmanının doğru beslenme rehberi
Beslenme uzmanı Keri Glassman'dan yaşam tarzı ve sağlıklı yaşam ipuçları
7 Besleyici atıştırmalık takası
