COVID-19 pandemisi birçok şeyin sonunu getirdi: bildiğimiz şekliyle ofis hayatının sonu, öngörülebilir bir süre için okullarda güvenli öğrenmenin sonu. gelecek, mağazalarda sıra beklemeden alışverişin sonu ve sokaktaki aile, arkadaşlar ve yabancılarla normal etkileşimin sonu.
Her gün hayatımızı nasıl yaşadığımızı değiştirmenin yanı sıra, pandemi aynı zamanda utangaç değildi. kollektifimize zarar veriyor akıl sağlığı: yani, kişisel yaratma ve sürdürme ile sınırlar. olduğu yeni bir dünyada ev şimdi ofis, oturma odası artık sınıf ve arkadaşınızın arkadaşının toplantısının ne kadar büyük olduğu endişesiyle, kişisel sınırlar daha önemli bir şekilde aşılıyor. İş-yaşam dengesi daha önce ölüm döşeğinde değilse, Slack'in zili akşam 8'de. tabuttaki son çiviydi. Sevdiklerinizin kalabalık tatil işlerine katılmanız için size baskı yapması, her güne gereğinden fazla stres katar. Kişisel rahatlığın ve insanları memnun etmenin sınırları bulanık.
Umut verici haberlere rağmen COVID-19 aşıları ve Önceki Zamanlardan “güvenli bir şekilde” faaliyetlerde bulunmayı planlıyor, hala bir pandemide yaşıyoruz ve çoğumuzu birden fazla şekilde etkiliyor. Kişisel sınırlar oluşturmak ve sürdürmek, kişisel yaşamlarımızda bir miktar kontrole izin verebilir.
Öyleyse benimle birlikte söyleyin: "Hayır", "Bugün izin günüm" ve "Katılmayacağım" - ve her şey ilk etapta neden sınırlara ihtiyacınız olduğunu belirlemekle başlar.
“İster iş ister özel hayatımızda olsun, [sınırlar önemlidir] çünkü bize izin verirler. Bizi psikolojik olarak ayakta tutan bir şekilde kendimiz için doğru ve en iyi olanı seçme özgürlüğü sağlıklı," Mariana Bockarova, Toronto Üniversitesi'nde psikolog ve psikoloji profesörü SheKnows'a anlatıyor. "Sınırlar aşıldığında, rahatsızlık hisseder ve strese, olumsuz düşünce kalıplarına ve bazı durumlarda (eğer değilse) ihlal edildiği hissine yol açabilen olumsuz etkiler yaratır."
Karantina şeklimize, sevdiklerimizin güvenli olmayan bir şekilde büyük gruplar halinde toplanmasına ve 9-5'lere asla gerçekten eleştirilmiyoruz. evden çalışırken sona ermek, insanların çalışma sırasında karşılaştıkları benzersiz, ancak yaygın sorunlardan sadece birkaçıdır. pandemi. Bunun gibi sorunlarla nasıl ilişki kurmaya veya bunlardan ayrılmaya karar verdiğimiz, tam da bir sınır: Ya bu konuların enerjimize değeceğine karar verebiliriz ya da devam edip stresten kaçınabilir ve hayatımızı koruyabiliriz. Barış.
"İlişkiler sınır tanımadan yürümez" Darlene Lancer, evlilik ve aile terapisti, SheKnows'a daha fazla açıklıyor ve standart sınırlar mevcut değilse Yer, “İnsanlar küskünlükler inşa eder ve hakları, ihtiyaçları ve alanları olmadığında ilişkiler acı çeker. saygın."
Sonuç olarak, başkalarıyla etkileşim kurarken kişisel sınırlarınız konusunda net olmak gereklidir.
Peki kişisel sınırlar oluşturmaya nasıl başlayacağız?
Dr. Bockarova, “Hayatınızda kendinizi rahatsız hissettiğiniz anları düşünün ve nedenini düşünün” diyor. “Zamanda geri dönebilseydin neyi değiştirirdin? Neyi farklı yapabilirdin? Ve eğer durum gelecekte ortaya çıkarsa, bunun olmasını nasıl önlersiniz?”
yaklaşıyor karantina uygulamaları aile ve arkadaşlardan farklı olarak, pandemi sırasında bazıları için tekrarlayan bir rahatsızlık kaynağı olmuştur. Mart 2020'de evde kalma uygulamaları başladığında dünya başlangıçta yavaşlarken, karantina yorgunluğu, Cleveland Clinic 2020'de açıkladı, evde geçirdiğimiz ilk iki haftadan sonra yakın bir yıla dönüştü.
Karantina yorgunluğuyla birlikte sinirlilik, stres ve endişe geldi. Bu duyguları siyasi tartışmalarla karıştırın yüz maskelerinin faydası, ülke çapında bireysellik ve huzursuzluk ve kısa süre sonra büyük partiler ve düğünler dağılıyor ve tatiller umursamadan devam ediyordu. Bugün, karantina ve düzenli COVID-19 testlerini hiçe sayan bir arkadaş veya aileye sahip olmak yaygındır. Ve o kişiyle etkileşime girip girmemeye karar vermek, kişisel sınırların en yararlı olduğu yerdir.
Lancer, "Sınırları belirlemek kolay değil" diye itiraf ediyor. Sınırları belirlemek isteyen herkesin önce ihtiyaçlarını ve duygularını belirlemesini, onlara değer vermesini önerir. oldukları için, onları ifade etme cesaretine sahip olun ve sonra onlarla birlikte iddialı olmayı öğrenin. diğerleri.
Kişisel sınırlarınız konusunda net olmak, özellikle başkalarıyla etkileşim kurarken gereklidir. Kişisel yaşamınızda sınırlar belirlemeye karar vermek sizi özgürleştirecek olsa da, yüzleşmeniz gereken akranlar ve sevdikleriniz tarafından her zaman olumlu karşılanmazlar. Lancer, “Bazı insanlar sınırlarınıza öfkeyle veya incinerek tepki verir” diyor. "Bu, dikkat edilmesi gereken ilişki ve iletişim sorunlarına işaret ediyor."
Gestalt terapisti Caitlin Cantor bunu yankılıyor. SheKnows'a “Sınırlarınızı müzakere etmeye direnin” diyor. “Birine sınırınızın ne olduğunu söylediğinizde, size nedenini sorabilir veya sınırınızı değiştirmenizi önerebilirler. Bu müzakereye girmek yerine, sadece tekrarlayın. Sınırlar müzakere için uygun değil. ”
Bu sınırları nerede ve nasıl belirlememiz gerektiğine karar verdikten sonra, bunların da korunması gerekir. Dr. Bockarova, “Yarattığımız sınırları korumak, onları kendimiz aşmamak anlamına gelir” diyor. “Yarattığımız sınırları korumak, aynı zamanda, başkaları sürekli olarak onları geçerse onları güçlendirmek anlamına gelir. Sınırlarımız aşıldığında, bunların ne olduğunu yeniden ifade etmemiz ve onları korumak için bu kalıbı takip etmeye devam etmemiz önemlidir."
Tıbbi organizasyon Northwestern Medicine 2020'de de önerdi sınırlarınızdan taviz vermeye çalışan bir kişinin şirketinden kendinizi uzaklaştırmak, sınır belirleyicideki gücün “uzaklaşıp [kendilerini] koruyan” olduğunu vurgulayarak.
Kendimiz için yarattığımız kişisel sınırları korumak, nihayetinde, pandemi sırasında çok ihtiyaç duyulan bir durum olan iç huzurumuza yol açar. Cantor'a göre bu iç huzuru, zihinsel, ilişki vegenel sağlık.
Evde karantinaya almanın ulaştığı - ve nihayetinde geçtiği - belirsiz bir gelecek varken yıl işareti, kişisel ve iş ilişkilerinde iç huzurunuzu korumak daha fazla zorunluluk.
Cantor, “Kişinin sınırları ne olursa olsun, ister fiziksel ister duygusal olsun, hepsi önemlidir” diyor. Kişisel değerlerimize benzeyen sınırlarla, onları başkaları için esnetmenin yaşam kalitemizden uzaklaştığını açıklıyor. Ve 2021'den tek bir şey alırsak, o da iyileştirilmiş bir yaşam kalitesi olmalı.
Gitmeden önce, kontrol edin en iyi ve en uygun fiyatlı ruh sağlığı uygulamaları bugün indirebilirsiniz: 
