Smoothie'ler ailem için yıl boyunca kahvaltının temel gıdası olsa da, soğuk hava hepimize bir kase yulaflı ılık tatlı yeme isteği duymamıza neden oluyor. Ve hayır, bu şeker yüklü hazır yulaf paketleri anlamına gelmez. Eski moda yulaflar veya çelik kesilmiş yulaflar, sağlıklı bir yulaf ezmesi kasesi yapmak için benim vazgeçilmezim. Yulaf ezmesini daha da besleyici hale getirmenin birkaç yolu daha var.
Smoothie'ler ailem için yıl boyunca kahvaltının temel gıdası olsa da, soğuk hava hepimize bir kase yulaflı ılık tatlı yeme isteği duymamıza neden oluyor. Ve hayır, bu şeker yüklü hazır yulaf paketleri anlamına gelmez. Eski moda yulaflar veya çelik kesilmiş yulaflar, sağlıklı bir yulaf ezmesi kasesi yapmak için benim vazgeçilmezim. Yulaf ezmesini daha da besleyici hale getirmenin birkaç yolu daha var.
Yulaf ezmesi nasıl daha sağlıklı hale getirilir
Kurutulmuş meyve
Kurutulmuş meyve, konsantre bir vitamin, mineral, antioksidan, lif ve diğer sağlığı artıran bitkisel besinler kaynağıdır. Ayrıca yulaf kasenize doğal bir tatlılık verir. Kuru kızılcık, doğranmış kuru elma ve kayısı, kuru üzüm, kuş üzümü, doğranmış kuru erik, kuru hurma veya lezzetli bir kombinasyon deneyin.
Taze meyve
Kurutulmuş meyveler bir kase sıcak yulaf ezmesinde daha iyi durur, ancak taze meyveler kremsi bir hal alabilir. Dilimlenmiş muzlar, taze meyveler ve şeftaliler ılık yulafta neredeyse erir. Doğranmış elmalar ve armutlar şekillerini koruyacak ancak daha yumuşak hale gelecektir. Taze meyvenin kalorisi kurutulmuş meyveye göre daha düşüktür ve toplu olarak yulaf kasenizin toplam kalorisini düşürebilir.
Fındık ve tohumlar
Yulaf ezmesine lezzetli bir sağlıklı yağ, lif ve protein dozu vermek için fındık ve tohum ekleyin. Fındık ve tohumlar da güzel bir gevreklik katar. Kıyılmış ceviz, ceviz veya kaju, dilimlenmiş badem, ezilmiş keten tohumu, susam ve hatta chia tohumlarını karıştırın. En sevdiğiniz fındık veya tohum yağını da karıştırabilirsiniz.
Kakao
Antioksidanları yüksek ve kalp sağlığını desteklediği kanıtlanmış olan kakao tozu, yulaf ezmenizi sağlıklı bir tatlıya benzetecektir. Ayrıca doğranmış bitter çikolata veya kakao uçlarını da karıştırabilirsiniz.
Daha vegan beslenme ipuçları!
