Birçoğumuzun onsuz çalışmadığı bir sır değil. kafein. Pazartesi sabahı toplantılarını, kırmızı göz uçuşlarını ve gece yolculuklarını atlatmamıza yardımcı olan hayat değiştiren iksirdir. Ve Kahve, en sevdiğimiz kafein kaynaklarından biri, hatta bazılarına sahip olduğu biliniyor. büyük sağlık yararları. Ancak üzücü gerçek şu ki, günlük buzlu soğuk demlemeniz veya Red Bull'da biraz talihsiz yan etkiler - ve bazen, ilk vızıltılarınız geçtikten sonra vücudunuzu daha kötü hissettirebilir.
Şimdi, size soğuk hindiyi bir gecede bırakmanızı veya kafeinsiz bir insan olmanızı söylemek için burada değiliz, ama elimizde birkaç tane var. günlük kafein rutininizde yapabileceğiniz ayarlamalar bu sizi yine de mutlu ama en önemlisi sağlıklı tutacaktır.
biraz fazla gerginsin
Kahve merkezi sinir uyarıcıdır. Başka bir deyişle, doğrudan vücudunuzun en temel işleme sistemini hedefler. Kahvenizin içindeki kafein, adenosin reseptörlerini bloke ederken adrenalin, glutamat ve dopamini artırır; bu, vücudunuzun savaş ya da kaç moduna girmesine neden olabilecek bir kombinasyondur.
"Kafein kalp atış hızımızı tetikler ve araştırmalar kafein tüketiminin kan basıncını yükselttiğini kesin olarak göstermiştir" diyor. kayıtlı beslenme uzmanı Elizabeth Yontz Moye. Sinir sisteminiz çok fazla kafein tarafından hedef alındığında, bu sadece gergin olmanıza değil, aynı zamanda ruh hali değişimlerine ve sinirliliğe de neden olabilir.
Düzeltmek: Moye, "Öğleden sonra kahvenizi bir ikindi çayıyla değiştirmek, kafein tüketiminizi yavaş yavaş azaltmanın bir yoludur" diyor. Sağlıklı bir alternatif olarak bitki çayı veya kafeinsiz kahve denemenizi önerir.
Kendinizi banyoya koşarken buluyorsunuz…
Kahve idrar söktürücüdür, yani idrara çıkma ihtiyacınız artabilir, ancak enerji içecekleri ile sorunlar daha da kötüleşir. “Enerji içecekleri bence en kötü kafein kaynağı. Enerji içecekleri, en az sıvı onsunda en fazla kafeini içerir” diyor Moye.
Ve ekstra kafein ile bağırsaklarınız üzerindeki olumsuz etki gelir. Kahve ve herhangi bir narenciye bazlı kafeinli içecekle birlikte gelen asidik içerik, vücudunuzun banyoya hızlı bir şekilde gitme dürtüsünü tetikleyebilir.
Düzeltmek: Asit alımınızı azaltmak için koyu kavrulmuş kahveleri tercih edin. Ve mümkün olduğunda, sıvının midenizdeki hareketini yavaşlatmak için kafeinli içeceğinizle birlikte bir şeyler atıştırın.
Yeterince ZZZ almakta sorun yaşıyorsunuz
Öğleden sonra konferans görüşmenizin uzun sürdüğü ve öğleden sonra 3 latte'nizi özlediğiniz günler var mı? En kötüsü, ancak gerçek şu ki, kafein çekilmesi veya vücudunuzun normalde aldığı miktarı tüketmemesi uyku döngünüzü bozabilir. Moye, insanlar kafein düzeltmelerini almazsa grip benzeri semptomlara bile neden olabilir, diyor. Kahve ayrıca vücudunuzun Sizi her zaman uykuda geride hissetmenize yol açabilecek sirkadiyen ritim.
Düzeltme: Vücudunuzun yatmadan uykuya dalması için 16:00'dan sonra kahve içmeyin.
gündüz kaza yaparsın
Yeterince uyuyamamaktan bahsetmişken, kendinizi gününüzü geçirirken ve ardından üstesinden gelemeyeceğiniz bir duvara çarparken bulursanız, vücudunuz kafeine çok fazla güveniyor olabilir. Moye, "Hiç kalp krizi geçirmemiş veya kan basıncını iyi kontrol altında tutmamış kişiler, yaklaşık dört 8 ons fincandan fazla kahve tüketmemelidir" diyor.
Düzeltmek: İyi ye. Gün boyunca dengeli bir diyet tüketmek vücudunuzun uyanık kalmasına ve odaklanmasına yardımcı olacak ve kafein alımınızı günde dört fincan kahvenin altında tutacaktır.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2020'de yayınlandı.
Yemek hakkında daha mutlu, daha sağlıklı düşünceler düşünmek için ilham almak mı istiyorsunuz? İşte en sevdiğimiz alıntılardan bazıları:
