Kendinizi iyi bir kitapla yatakta kıvrılarak uzun bir günün yorgunluğunu atarken buluyor musunuz?Uyumaya çalışırken saatlerce uyanık kalmak? Ya da daha da kötüsü, ertesi gün ne kadar yorgun hissedeceğinizi düşünerek gece boyunca düzenli aralıklarla uyanmak?
Uykusuzluk, enerji seviyenizden ve ruh halinizden daha fazlasını etkileyebilir. Aslında,Brittany Andrejcin, sertifikalı bütünsel beslenme Optimum uykuya odaklanan danışman, refahınız için hayati önem taşıdığını söylüyor.
“Sağlığımızın bir şekilde uykuyla ilgili olmayan bir alanını bulmakta zorlanacaksınız. Bağışıklık sistemimizden, iştah düzenlememizden, bilişsel sağlıktan, kardiyovasküler sağlıktan, zihinsel sağlıktan, hormonal sağlıktan ve ötesinden her şey, doğrudan vücudun miktarına ve kalitesine bağlıdır. düzenli olarak uyuruz.” Bu önemli bilgiler ışığında, doğru beslenmenize ve sıkı uyumanıza yardımcı olması için birkaç profesyonele diyetinize hangi yiyecek ve içecekleri dahil edebileceğinizi sorduk.
Muz
Muzların genellikle kahvaltı kategorisine girdiğini varsayıyoruz. Gıda, ancak besleyici yoğun meyve potasyum ve magnezyum ile dolu olduğundan, rahatlamaya başlamak ve derin zzz'leri yakalamanıza yardımcı olmak için yatmadan önce yemek için harika bir atıştırmalıktır.
"Magnezyum, uykuyu teşvik eden GABA adlı bir nörotransmitterin sağlıklı seviyelerini koruyarak derin, onarıcı uykuyu desteklemeye yardımcı olur." Andrejcin diyor. “Vücudun stres tepkisini düzenlemeye yardımcı olur ve kas gerginliğini azaltır.”
Kümes hayvanları ve balık
“Triptofan, serotonin ve melatonine sentezlenen bir amino asittir, evet, o her zaman önemli olan uyku hormonudur, "diyor beslenme terapisti Una Cotter. (@yeat.uyku.nefes.beslenme) Ve kümes hayvanları ve balıklar triptofan, hindi, tavuk, somon ve morina ile dolu olduğundan, uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız diyetinize eklemek için harika yiyeceklerdir. Cotter ayrıca vegan veya vejeteryansanız, diyetinizde daha fazla triptofan almaya alternatif olarak fındık ve tohumlar önerir.
koyu yeşillikler
Kale, internetin hala doyamadığı tek süper gıda olabilir, ancak gerçek şu ki, uykuyu düzenlemek için harika. Andrejcin, ıspanak, Çin lahanası, lahana ve hatta brokoli gibi koyu yeşillerin, triptofanı dönüştürmeye ve vücudunuzda melatonin üretmeye yardımcı olan kalsiyumla dolu olduğunu söyledi. Yeşilliklerinizi yemek sizin işiniz değilse, süt de bir başka harika kalsiyum kaynağıdır.
portakal
Portakallar mükemmel bir D Vitamini kaynağıdır ve iyi haber şu ki, bu sadece uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun ve daha ağır uyumanıza da yardımcı olabilir. Andrejcin, "D vitamininin hem uyku kalitesini hem de miktarını etkilediğini göstermek için araştırılmıştır." Dedi. "Düşük seviyelerde [D vitamini] daha yüksek uyku bozuklukları olasılığı ortaya çıkıyor."
Morello Kirazları
Melatonin, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur ve uyumadan önce birkaç Morello kirazı atıştırmak vücudunuzun bu ritmi bulmasına yardımcı olabilir. "Melatonin ve kortizolün ince ayarlı bir ilişkisi var ve sirkadiyen ritminiz bozulursa, Vücudunuz sabah ilk iş yerine gece geç saatlerde kortizol salgılıyor olabilir” diyor Cotter. diyor. Ayrıca üzümlerin vücudunuzun da bu ritmi bulmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Tam ve besleyici yoğun gıdalardan oluşan dengeli bir diyet tüketmek, uyku döngünüzün sağlıklı olmasını sağlamanın en iyi yollarından biridir. Ancak Andrejcin, uyku düzeninizin diğer dış güçlerden etkilenebileceğini hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor. Bu nedenle, herhangi bir sorun olup olmadığını belirlemek için sadece diyetinizle değil, diğer yaşam tarzı alışkanlıklarınızla da check-in yapmanız önemlidir. "Uyku karmaşık bir süreçtir ve temelleri anlamak, optimal sağlığınızı korumak için kendinizi güçlendirmek için çok önemlidir."
Bu hikayenin bir versiyonu Mart 2020'de yayınlandı.
Uykusuz sevdikleriniz için özel bir şeyler mi almak istiyorsunuz? İşte bizimkilerden bazıları insanların iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olacak favori ürünler: 
