Hava güneş ışınlarından keskin sonbahar esintilerine geçerken kendinizi burnunuzu çekerken ve öksürürken bulduğunuzda, yılda bir kez doktorunuza başvurabilirsiniz. nezle vuruş. Elbette, sıcaklıktaki bir değişiklik enfeksiyona neden olabilir, ancak diyetinizdeki bir dönüşümden grip benzeri semptomlar da alabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, belirli bir yiyecek türünü kısıtlamanın getirdiği bazı aksaklıklar, yalnızca metabolizmanız için değil, aynı zamanda genel sağlığınız ve canlılığınız için de zararlı olabilir.
Diyet yapanların çoğunun muzdarip olduğu daha yaygın rahatsızlıklardan biri "karbonhidrat gribi" olarak bilinir - Dr. Keith-Thomas AyoobAlbert Einstein Tıp Fakültesi'nde doçent klinik profesör, aslında daha iyi çağrıldığını söylüyor. "düşük karbonhidratlı grip." Adından da anlaşılacağı gibi, bu ne kadar veya ne kadar az karbonhidrat olduğunuzla ilgilidir. tüketen. Aynı zamanda “Keto gribi” olarak da adlandırılır, çünkü bazı insanlar popüler diyete başlarken bu semptomları yaşarlar.
Burada uzmanlar, karbonhidrat gribinin ne olduğuna ve yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeye veya kilo vermeye çalışırken neden dikkatli olmanız gerektiğine ışık tutuyor.
Daha: Düşük Karbonhidrat Düşük Kalorili Diyetten Daha İyi mi?
Karbonhidrat gribi nedir?
Çok düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığınızda, tüm öğünlerden ve takviyelerden sizin için iyi olan karbonhidratları bile kesmiş olursunuz. Bu, vücudunuzun farklı performans göstermesine ve çalışması için iki kez çalışmasına neden olur.
Ayoob, "Baş ağrısı ve uyuşukluktan, kabızlık veya ishale kadar, gribi taklit eden çeşitli semptomlar hissedebilirsiniz" diye açıklıyor. Ayrıca, elinizdeki göreve konsantre olamadığınız veya odaklanamadığınız bir beyin sisinden de muzdarip olabilirsiniz. Karbonhidrat gribinden ateşinizin olmayacağını vurgularken, iş yerindeki günlük performansınıza zarar verebilir.
Ona ne sebep oluyor?
Tüm vücutlar uygun yağ, karbonhidrat, protein ve diğer temel besin dengesine ihtiyaç duyduğundan, bir grubu aşırı derecede kısıtlamak, vücudunuzu farklı bir işleme moduna sokar. Ayoob'un açıkladığı gibi, karbonhidrat gribine yakalanmaya başladığınızda, vücudunuz ketozise giriyor, bu da öncelikle kalori için yağ yaktığı bir durum (dolayısıyla keto gribinde keto). Bu aslında vücudunuzun, yiyeceğe ulaşmanın daha zor olduğu ve ilk atalarımızın çok daha az alım yapmak zorunda kaldığı zamanlarda başlayan, yediğiniz şeyleri işlemesi için tarih öncesi bir yoldur.
“Yağın vücut için yakılması daha zordur ve ketonlarda hayatta kalabilse de, uzun vadede kesinlikle arzu edilmez. Ayoob, vücudun kıtlık ve düzenli gıda eksikliği dönemlerinde hayatta kalmayı bu şekilde öğrendiğini söylüyor.
Daha: Grip Aşınızı Olmak İçin En İyi Zaman Ne Zaman?
Bu tehlikeli mi?
Ayoob, muhtemelen karbonhidrat gribinin yaşamı tehdit etmediğini ve semptomların sadece birkaç gün veya bir hafta sürdüğünü söylüyor. Bununla birlikte, özellikle diyetinizdeki lif eksikliğinden dolayı karbonhidratlarınızı sürekli olarak kısıtlarsanız, ağız kokusu ve kabızlık gibi kalıcı durumlar ortaya çıkmaya devam edebilir. Ayoob'un en iyi tavsiyesi, düşük karbonhidratlı hızlı diyet için çok fazla zaman harcamamak ve bunun yerine kilo vermek yerine sağlıklı bir alternatife yatırım yapmaktır.
“Yeterli lif almadığınız için nefesiniz oldukça asidik kokabilir ve ketonlar bu kokuya neden olur” diye açıklıyor. “Sağlıklı insanlar için çok tehlikeli olmasa da, ketoz vücudunuzun herhangi bir süre olmasını istediğiniz yerde değildir.”
Karbonhidrat gribi olduğunda ne olur?
Tüm ekmekleri, dürümleri ve patatesleri bir kenara ittiyseniz, ilk birkaç gün fark edebilirsiniz, vücudunuz iyi olduğu için kendinizi iyi hissedersiniz. Hala yeterli yiyecek almıyorsanız (veya bir modaya başlarsanız) vücudunuzun sakladığı karbonhidrat deposu olan glikojene sahiptir. diyet). Ancak Ayoob, bu stoğun vücudunuzun çoğunlukla yağ ve protein yakmaya başlamadan önce sadece birkaç gün sürdüğünü ve bunun daha zor bir görev olduğunu açıklıyor. Bu yüzden o tükenmiş duyguları neredeyse anında yaşamaya başlarsınız. Ayoob, ne kadar mideyi yemek istediğinize bağlı olarak, düşük karbonhidratlı bir diyetten çıkmanın size anında bir enerji artışı sağlamayacağını hatırlatıyor.
“Karbonhidrat alımınızı olduğu yerde olmasa bile, hala biraz uyuşuk hissedebilirsiniz. Karbonhidratı diyetinizin yüzde 40'ına çıkarmak karbonhidrat gribini önleyecektir ”diyor.
Daha: Grip Olduğunuzda Kullanabileceğiniz 7 Yoga Pozu
Alt çizgi
Ayoob, ideal filtresiz vücut veya şekil arayışında bile, karbonhidratların her diyette hala bir yeri olduğunu söylüyor. Karbonhidratlara karşı son zamanlardaki hareket nedeniyle, diyetlerimizin bu önemli kısmı onu çevreleyen korkuya sahiptir.
“Karbonhidrattan kaçınırsanız, tüm yiyecek gruplarını dışarıda bırakıyorsunuz. Fasulye, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler, hepsi karbonhidrat açısından zengin ama sağlıklı ve antioksidanlar ve besinlerle dolu” diyor. “İnsanlar süper düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verebilirler, ancak daha iyi bir yol var… ciddi sınırlar koymadan ve hatta besleyici gıda gruplarını ortadan kaldırmadan. Bunun yerine dengeyi hedefleyin.”
