Bunu bildiğimiz halde koşma harika bir egzersizdir, dışarısı 80 derece veya daha yüksek olduğunda spor ayakkabılarımızı giymek zor olabilir. Açık havada egzersiz yapmak manzarayı değiştirebilir ve size biraz D vitamini verebilir, ancak aynı zamanda bizi elverişsiz sıcaklıklar, dehidrasyon, nem, kirlilik ve güneşe maruz kalma, bizi yavaşlatabilecek her şey aşağı. Diğer mevsimler daha iyi sıcaklıklar sunsa da, çoğumuz daha sıcak olma eğilimindeyiz. sıcak aylarda aktif. Patikalara çıkmayı planladığınız o uzun, sıcak yaz günleri için bilmeniz gerekenler burada.
sıcaklığı kontrol et
Ne yazık ki, açık havada koşmayı ne zaman atlamanız gerektiğine dair kesin bir kural yok çünkü oyunda farklı değişkenler var. Bazılarımız sıcak havaya daha fazla alışır ve hava sıcak olduğunda daha iyi performans gösterirken, diğerleri 70 derecede aşırı ısınmış hissedebilir. Ayrıca, fiziksel olarak daha formdaysanız, daha iyi ücret alabilirsiniz. Bazı karışıklıkları önlemek için, kontrol edin
Susuz kalma
Sıcak günlerde yeterince sıvı içmemek tehlikeli olabilir. Bu nedenle, rotanızı planlayın ve yol boyunca - çeşmeler gibi - hidratlama fırsatları olacağından veya yanınızda su taşıyacağından emin olun. Clayton, "Her 20 dakikalık egzersiz için dört ons yudumlayın ve ardından koşudan sonra nemlendirin" diyor. "Uzun koşular için elektrolit bazlı bir sıvı için, böylece kaybettiğinizi yerine koyabilirsiniz, çünkü iyileşme sürenize yardımcı olacaktır."
Hava kirliliği risklerini bilin
Astım, alerji ve kalp rahatsızlığı olanlar daha duyarlı dış hava kirliliğine, özellikle egzersiz yaparken kötü hava kalitesi hepimizi etkileyebilir. Toza, motorlu araç trafiğine, inşaata ve enerji santrallerine uzun süre maruz kalmak zararlı olabilir. Clayton, “Hava kalitesi seviyelerini kontrol etmenin sağlığınızı korumak için önemli olduğuna inanıyorum” diyor. Çevrenizdeki seviyelerin ne olduğunu görmek için Çevre Koruma Ajansı'nın web sitesine uzun süre bakın.
Doğru vitese geçin
Spor giyim seçerken modadan çok işlevi düşünün. Clayton, "Çok sıkı olan veya doğru kumaş türü olmayan giysiler koşucular için kötü bir seçim olabilir" diyor. "Yorgunluğa neden olabilirler ve doğal koşu adımınızı engelleyebilirler." Bu özellikle mesafe koşucuları için geçerlidir. Yaz aylarında serin ve kuru kalmak için hafif ve nefes alabilen bir kumaş seçin.
Şapkanı akıllıca seç
Şapka takmak güneşi engellemek için iyi bir fikir gibi görünse de aşırı ısınmanıza neden olabilir. Clayton, "Egzersiz için tasarlanmış şapkaları seçin" diyor. Güneşlikleri tercih ediyor çünkü gözlerinizi gölgelerken ısının kafanızdan kaçmasına izin veriyorlar.
En iyi spor ayakkabılarını giyin
Koşucular için özel olarak tasarlanmış bir spor ayakkabı seçmek bir zorunluluktur. Mesafe koşu ayakkabıları, CrossFit veya diğer egzersizler için kullanacağınız ayakkabılardan daha hafif olma eğilimindedir. Özellikle sert yüzeylerde antrenman yaparken diz ağrısı, incik atelleri ve Aşil tendonu gerginliğini riske atabilirsiniz. gibi ultra hafif bir koşu ayakkabısı deneyin. SAS TemposuDarbe emici orta tabana, yastıklamalı dış tabana ve topuk desteğine sahip.
Cildini koru
hakkında çokça konuşulurken kimyasalların güvenliği güneşten koruyucularda, güneş kremi kullanmanın önemi yadsınamaz. en az 30 SPF açık havaya çıkmadan önce. UV radyasyonu cildimizin erken yaşlanmasına neden olmasının yanı sıra cilt kanserine de yol açabilir. "Hastalarımı çinko veya titanyum dioksit bazlı fiziksel güneş kremlerine yönlendiriyorum. cilde nüfuz eder, ”diyor Connecticut merkezli bir kurul onaylı dermatolog olan FAAD, MD Deanne Mraz Robinson. “Ürünleri seviyorum Süper goop!, İŞDİN ve EltaMD özellikle," diyor.
Farkında kalın
Kulaklıklar motive olmak için harika olabilir, ancak aynı zamanda dikkat dağıtıcı da olabilir. Clayton, “Kulaklarınızın içine girmediği ve bu nedenle durumsal farkındalık sağladığı için 'tapınağın çevresinde' tarzı modern tasarımların hayranıyım” diyor. Ayrıca JLab'ın yakın zamanda piyasaya sürdüğü JBuds Air Sport Gerçek Kablosuz Koşucular düşünülerek tasarlanmış kulakiçi kulaklıklar. Tere dayanıklıdırlar ve ortam gürültüsüne izin vermek için egzersiz yaparken açılıp kapatılabilen “Be Aware Audio” özelliğine sahiptirler.
Gitmeden önce, soğumaya yardımcı olacak favori antrenman kurtarma ürünlerimize göz atın:
