Aralıklı oruç tutmaktan keto diyetine ve paleo yapmaya kadar, sürekli olarak yeni (veya bazı durumlarda eski ama yeniden markalı) sunuluyor. diyetler. Hepimiz sağlıklı beslenmekten yanayız, ancak moda olan diyetler, kilo kaybı Kısa sürede.
Sadece bu da değil, bazen belirli yeme planlarının ne zaman olmaya başladığını belirlemek zor olabilir. yeme bozuklukları. İşleri netleştirmeye yardımcı olmak için, uzmanların görüşleri de dahil olmak üzere, moda diyetler ve yeme bozuklukları ve ikisi arasındaki çizginin nerede çekildiği hakkında konuşmayı başlatmanın önemli olduğunu düşündük.
Şok diyet nedir?
Basitçe söylemek gerekirse: Bir moda diyeti gördüğünüzde muhtemelen bilirsiniz.
"Fad diyeti, kilo verme hedefi olan geçici bir diyettir ve genellikle tüm gıdayı ortadan kaldırmak gibi daha aşırı önlemlerden bazılarını içerir. çok kısıtlayıcı bir diyet izleyen ve çok kesin bir şekilde yemek yiyen gruplar," diye kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme müdürü Jennifer Sommer-Dirks Beslenme Merkezi Denver'da, SheKnows'a söyler.
Bu hızlı düzeltilen diyetlerin tipik olarak "gerçek olamayacak kadar iyi görünen sözler" veya "bir gecede değişiklikler" yaptığını da ekliyor.
İtibaren aralıklı oruç için ketojenik diyet, tüm moda diyetlerin ortak bir yanı var gibi görünüyor: kısıtlama.
“İster miktarı kısıtlamak, ister yiyecek türlerini kısıtlamak, yediğiniz şeyleri kısıtlamak ya da belirli miktarlarda yemenizi söylemek olsun. kombinasyonlar, [bu diyetler] her zaman bir tür kısıtlama veya sınırlama içerir ve birinin yapması gereken bir tür kural oluşturur. takip et," Allison Chase, sertifikalı bir yeme bozukluğu uzmanı ve yönetim kurulu başkanı Yemekten Kurtulma Merkezi Austin'de, SheKnows'a söyler. “Yemekle olan ilişkinizi tamamen bozuyor.”
Daha:9 Popüler Diyet Trendi Hakkındaki Gerçek
Şok diyetlerin potansiyel riskleri
Şok diyet reklamlarının özelliği olan sansasyonel kilo verme iddialarına rağmen, önerdikleri beslenme planları aslında sağlığınıza zarar verebilir.
Sommer-Dirks, "Bütün bir besin grubunu elimine ettiğiniz her zaman, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve sağlıkla ilgili sonuçlara yol açabilecek pek çok besini kaçırıyorsunuz" diyor. "Oruç tutmaya gelince, insanlar kan şekeri düşüklüğü, sersemlik hissi ve hatta hızlı ayağa kalktıklarında bayılma gibi şeyler yaşayacaklar."
Fiziksel iyiliğe yönelik tehditlerin yanı sıra, bu diyetlerin gerektirdiği kısıtlama düzeyi de kişinin duygusal iyiliğini etkileyerek yeme bozukluğuna yol açabilir. Bu, özellikle zihinsel sağlıkları ve yemekle olan ilişkileri ile zaten mücadele eden insanlar için geçerlidir.
Chase, modaya uygun diyetlerin özellikle anoreksiya, bulimia nervoza ve aşırı yeme bozukluklarına yol açtığına tanık olduğunu söylüyor. Depresyon, anksiyete ve mizaç sorunları olan veya yemeye genetik yatkınlığı olan kadınlarda bozukluklar.
Sommer-Dirks, "Yemekle ilgili kurallara sahip olmak, diyet zihniyetini tetikleyebilir ve yeme bozukluğunu güçlendirebilir" diyor. "Kalorilere dikkat etmelisin ya da ne zaman yediğine ya da ne yediğine dikkat etmelisin ve bu sadece gerçekten yararlı olmayan yiyeceklere bu büyük odaklanmayı sağlıyor."
Daha:Evet, Yeme Bozukluğum Vardı — Hayır, Size Öncesi ve Sonrası Fotoğraflarını Göstermeyeceğim
Sommer-Dirks ayrıca, geçici bir diyete başlamanın, birinin yeme bozukluğunu gizlemesinin bir yolu olabileceğine dikkat çekiyor.
Tanıtılan bir programı takip etmek “gerçekten yemek yeme ile mücadele eden biri için bir yol olabilir. onu meşrulaştırmaya ya da açığa çıkarmaya karşı düzensizlik, bu konuda ketum olmaya karşı" Sommer-Dirks ekler.
Yeme bozukluğu uyarı işaretleri
Bununla birlikte, uzmanlarımız, sizin veya tanıdığınız birinin geçici bir diyet yapıp yapmadığına dikkat etmeniz gereken birkaç yeme bozukluğu uyarı işaretinin ana hatlarını çizdi:
Aşırı fiziksel değişiklikler
Chase, düşük kalp hızı, baş dönmesi veya yorgunluk ya da dokunulduğunda üşüme hissi gibi sağlık değişikliklerinin izlenmesini önerir. Ek olarak, hızlı kilo kaybı fark ederseniz, çok ciddi şekilde kısıtlıyor olabilirsiniz.
Sommer-Dirks, "Sağlıklı kilo kaybı gerçekten haftada sadece bir ya da iki pound" diye açıklıyor. "Bunun ötesindeki hiçbir şey sağlıklı kabul edilmez."
Mizaç değişiklikleri
Kendini hissetmiyor musun? Ruh halindeki ani değişiklikler veya depresif semptomların ortaya çıkması, geçici diyetinizin tehlikeli hale gelebileceğinin bir işareti olabilir.
“Yemek yemeye kafayı bu kadar taktığın için alıştığın şeylerden zevk alamadığını mı düşünüyorsun? Bu durumda, kesinlikle geçici bir diyet uyguluyorsunuz, ”diyor Chase.
Başka bir kırmızı işaretin, bireylerin aşırı yeme ataklarına girmeye başladıkları veya yemek yedikten sonra kendilerini suçlu hissettiklerinden bahseder.
Sosyal yaşam değişiklikleri
Chase ayrıca insanları, diyetin günlük sorumluluklarını etkileyip etkilemediğini ve sosyal yaşamlarının önüne geçip geçmediğini kendilerine sormaya teşvik ediyor.
“Arkadaşlarınızla yemek yiyemiyorsanız veya sosyal ortamlardan kaçınıyorsanız, başkalarıyla yemek yemekten kaçınıyorsanız, bu bir şeylerin yanlış olduğuna dair büyük bir ipucu olabilir”, Sommer-Dirks notlar.
Daha:Yeme Bozukluğu Olan Bir Arkadaşı Desteklemek İçin 3 Önemli Strateji
Bu diyetler her zaman var olsa da, sosyal medya yok. Facebook ve Instagram gibi platformların yükselişi, moda diyetlerin yaratıcılarının sosyal ağlarınıza sızmasına izin verdi. tıbbi olmayan yabancıların (veya ünlü onaylarının) "öncesi ve sonrası" resimlerinin yanında olağanüstü kilo kaybı iddiaları alıntılar.
Ödevini yap
Yeni bir diyete başlamadan önce Chase, ince baskıya biraz bakmanızı önerir: belirli bir diyet nedir? sizden yapmanızı istemek ve bunun bağlı kalabileceğiniz ve fiziksel ve duygusal olarak hala kalabileceğiniz bir şey olup olmadığı sağlıklı.
Bu sorulara verdiğiniz yanıtlar, bu diyetin daha sağlıklı bir yaşam tarzı hedefiniz için doğru yol olmadığını gösteriyorsa, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Size uygun, güvenli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için bir doktor, hemşire, beslenme uzmanı veya diyetisyenle konuşmanız önemlidir.
