Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizden en az birkaçı keto diyeti yapıyor veya denemiş olabilir. Benim gibiyseniz, sadece makarna ve ekmeğe veda etme düşüncesi bile muhtemelen omurganızı titretiyor. Ancak, karbonhidrat diyetinizden tamamen vazgeçmeden keto diyetinin faydalarını elde etmek arasında bir denge arıyorsanız, keto bisikleti tam size göre olabilir.
Ama önce ilk şeyler: Keto döngüsü nedir? Esasen keto diyetinin bir şekli olmasına rağmen, neredeyse hiç dikkat çekmedi.
Daha:Keto Diyeti: İşte Gerçekten Bunu Yapmak Nasıl Bir Şey
Kayıtlı diyetisyen "Keto bisikleti, klasik ketojenik diyetten farklıdır çünkü daha fazla kişiselleştirmeye izin verir" Robert Santos-Prowse SheKnows'a söyler. "Sıkı bir ketojenik diyetle, karbonhidratlarınızı her zaman çok küçük miktarlarda sınırlamanız gerekir. “Döngüsel bir yaklaşımla, kendinize düzenli olarak bazı karbonhidratların tadını çıkarma özgürlüğüne izin veriyorsunuz, ancak yine de ketojenik diyetin faydalarından yararlanıyorsunuz.”
Doktorlar ve beslenme uzmanları, keto döngüsü için üzerinde anlaşmaya varılmış bir protokole sahip olmasalar da, diyetisyen Alex Jatzke, Simpleks Sağlık, beş ila altı günlük katı bir ketojenik diyetin ardından bir veya iki gün daha yüksek karbonhidrat alımını önerir.
"Ketojenik diyet daha uzun süreli düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet gerektirirken, keto döngüsü daha fazlasını sağlar. karbonhidrat alımı ile esneklik, yine de ketojenik diyetin uzun vadeli sağlık yararları ile sonuçlanır, "Jatzke açıklar.
Daha: Herkesin Seveceği 25 İnanılmaz Keto Tarifi
Keto diyetini denediyseniz ve sürdürmeyi çok zor bulduysanız (veya Jatzke, SheKnows'a keto döngüsünün bu durumlarda faydalı olabileceğini söylüyor. durumlar. Ek olarak, “karbonhidrat kısıtlamasına girip çıkmanın” kadınlarda hormon seviyelerini dengelemek için özellikle faydalı olabileceğini belirtiyor.
“Döngüsel ketojenik diyet, ketojenik diyetin kendisi nedeniyle çok etkilidir. Santos-Prowse, döngüsel bir yaklaşımın ana yararı, diyetin sürdürülebilirliğini geliştirmesidir. Keto diyeti kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı yönetimi için etkili olsa da inanılmaz derecede kısıtlayıcıdır, diye ekliyor.
“Karbonhidrat alımınızı günde bir elmadan daha azına denk getirmelisiniz. Uzun vadede buna bağlı kalmak zor,” diye açıklıyor Santos-Prowse. "Döngüsel bir yaklaşım, düzenli bir programa biraz daha fazla karbonhidrat eklemenizi sağlar."
Daha:“Keto Gribi” Nedir ve Nasıl Tedavi Ediyorsunuz?
Tabii ki, beslenme bu yüksek karbonhidrat günlerinde hala önemlidir. Jatzke, karbonhidratlarınızı o günlerde nişastalı sebzelerden, meyvelerden ve kepekli tahıllardan almanızı önerir.
"Binging davranışlarına eğiliminiz varsa, keto döngüsünden kaçınılmalıdır" diye ekliyor - ve eğer Yeme bozukluğu geçmişiniz var, Jatzke sıkı bir ketojenik diyetin genellikle olmadığını söylüyor. önerilen. Aslında, önceden var olan herhangi bir tıbbi durumu olan kişilerin keto döngüsüne veya keto diyetine başlamadan önce doktorlarına danışmalarını tavsiye ediyor.
Fakat tüm doktorlar ve beslenme uzmanları keto diyetine katılmaz. Danışmanı Sam Olmsted, “Müşteriler bir tür geçici diyete ayarlanmışsa, keto diyeti yerine keto bisiklet sürmeyi öneririm” Her Şey Dahil Sağlık, SheKnows'a söyler. “Ancak, sadece dengeli bir yemek yemek çok daha faydalıdır. İşlenmiş gıdalardan kaçınırken kepekli tahıllar, protein ve sebzelere sadık kalın.”
