Soğuk algınlığı ve grip hayatınızın kalitesini emiyor mu? Uzun süreli rahatlama sağlamayan ilaçlara güvenmekten bıktınız mı? ilişki kurabiliriz. Bu yüzden, doğal olarak sağlıklı kalma konusunda tavsiye almak için The Rogue Nutritionist olarak da bilinen Jonny Bowden'a döndük.
Soğuk algınlığı ve grip hayatınızın kalitesini emiyor mu? Uzun süreli rahatlama sağlamayan ilaçlara güvenmekten bıktınız mı? ilişki kurabiliriz. Bu yüzden, doğal olarak sağlıklı kalma konusunda tavsiye almak için The Rogue Nutritionist olarak da bilinen Jonny Bowden'a döndük.
Sağlığınızı güçlendirin ve soğuk algınlığı ve gribi caydırın
Jonny Bowden bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, soğuk algınlığı ve gribin süresini ve sıklığını azaltmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmenizi tavsiye eden tanınmış bir doğal sağlık otoritesidir.
Burnunu üfle - doğru yol
Bowden, burnunuzu sümkürmenin bir doğru bir de yanlış yolu olduğunu söylüyor. “Nazik ve yavaş olan uygun burun üfleme tekniğini kullanın” diye açıklıyor. “Ortalama olarak, yetişkinler soğuk algınlığının ilk üç gününde günde yaklaşık 45 kez burunlarını sümkürürler. Birinin burnunu sümkürmek, öksürme veya hapşırmanın yarattığı basıncın on katı kadar, çok fazla baskı yaratabilir. Bu basınç artışı, mukusun yalnızca burundan dışarı üflenmesine değil, aynı zamanda sinüslerinize de geri dönmesine neden olur. Kendine kolay gelsin.
yüzünü sarın
Bowden, eşarpların sadece boynunuzu sıcak tutmadığını, aynı zamanda soğuk havalarda ciğerlerinizi tahrişe karşı da koruyabileceğini söylüyor. Eşarbınızı burnunuzun ve ağzınızın üzerine getirin.
Burun yıkamayı deneyin
Beslenme uzmanı, "Bir burun yıkama kullanarak burun pasajlarını nemli ve temiz tutun" diyor. "Uçucu yağlar içeren ilaçlı burun durulamaları, mukusun temizlenmesine, burun pasajlarının nemlenmesine ve soğuk algınlığı veya alerjiden kaynaklanan tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olabilir."
Nemlendirici kullanın
Sadece bir nemlendirici satın almayın ve gitmesine izin vermeyin. Serin çalıştığından ve temiz kaldığından emin olmak için ona yönelmeniz gerekir. Bowden, nemin yüzde 30 ila 50 arasında tutulmasını önerir.
iç
Su, iyi bir günde sağlığınız için çok önemlidir ve hasta olduğunuzda daha da önemlidir. Mukusunuzu ince ve sıvı tutmak için bol su için.
gökkuşağını ye
Bunu birçok kez duymuşsunuzdur: Sağlık için bir gökkuşağı yiyin. Bowden, "Daha parlak renkli meyve ve sebzeler yiyin - bu gıdalar vitamin ve minerallerle yüklüdür. bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekler.” Bağışıklığı güçlendiren en iyi yiyeceklerin çilek, narenciye, sarımsak, yeşil çay ve bal olduğunu da ekliyor.
İlaçlara güvenmeyin
OTC ilaçları size geçici bir rahatlama sağlasa da, aslında uzun vadede daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bowden, “Burun zarlarını kurutabilecekleri için antihistaminik kullanmaktan kaçının” diyor. "Ve dekonjestanlardan kaçının çünkü kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilirler."
İyi kalmanın daha fazla yolu
