Çocuklar fiziksel olarak daha iyi performans gösterirler ve büyüyen bedenleri sağlıklı besinlerle beslendiğinde aktivitelere ve öğrenmeye konsantre olabilirler.
Bir çocuğun vücudu doğru yiyecekler ve bol su ile beslendiğinde harika şeyler yapabilir! Doğru beslenen çocuklar daha kolay konsantre olurlar, enerjileri artar ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi performans gösterirler. Ders dışı etkinlikler ve sporla dolu yoğun günlerde, çocukların iyi öğrenmek ve sıkı oynamak için akıllıca beslenmeleri çok önemlidir.
Yanlış yiyecekler çocukları yavaşlatabilir ve kendilerini yorgun hissetmelerine neden olabilir. Ayrıca çocukluk çağı obezitesi ve kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilgili diyabet hakkında artan bir endişe var. Daha iyi beslenme, güçlü kemikler ve yağsız kas oluştururken zihinsel gelişime yardımcı olur. Her şey iyi bir kahvaltıyla başlar ve hiçbir çocuk bu öğünü atlamamalı! Yulaf ezmesi gibi meyveler ve tahıllar çocukları önümüzdeki yoğun gün için besler.
Öğünler arasındaki şekerli atıştırmalıklar notu yükseltmez. Enerjiyi geçici olarak yükseltebilirler, ancak çok az besin değerine sahiptirler. Meyveler, sebzeler ve besin açısından zengin besinler doğru seçimlerdir. Granola çubukları, elma dilimleri, sicim peyniri, yağsız tavuk, meyveli smoothieler ve benzeri seçenekler, enerji ve dikkatin dağılmasına yardımcı olur. Proteinlerin, kepekli tahılların, meyve ve sebzelerin bir kombinasyonu, enerjilerini saf şekerden daha yavaş serbest bırakır, bu nedenle enerji seviyeleri tutarlıdır.
Atıştırma zamanı
Çoğu çocuk için doğru formül, vücudun enerji düşüşlerini önlemek için düzenli olarak beslenmesi anlamına gelir. Günde üç öğün artı yemek hedefleyin sağlıklı atıştırmalıklar öğleden sonra, öğleden sonra ve futbol oynamak veya bisiklete binmek gibi yorucu aktivitelerden sonra. Fiziksel aktiviteden sonraki bir saat içinde yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yemek, enerji geri kazanımını hızlandıracaktır. Peynir veya et gibi proteinli meyveler veya tahıl gevreği, yorucu egzersizlerden sonra iyi seçeneklerdir.
Paketle
Çocuklarınızın akıllıca atıştırmalarını kolaylaştırın. Çocuklar spor ve diğer aktiviteler için kapıdan dışarı çıktıklarında kolayca kapılıp gidecek bazı atıştırmalıklar hazırlayın. Küçük şişe sular, onları nemli tutmak ve susuzluğu gidermek için bir zorunluluktur. Hazır kesilmiş sebze dilimleri - salatalık, biber, havuç, brokoli - açlığı gidermek için çiğnenebilir. Küçük bir kaba meyve dilimleri, peynir dilimleri ve biraz buğday krakerini ısırık büyüklüğünde atıştırmalıklar için doldurun. Granola çubukları, enerji düştüğünde çıkarmak için bir cebe sıkışabilir. İyi bir besin değeri olan bir mini yemek sağladığınızdan emin olun. Mümkün olduğunda, taze mevsimlik ürünler seçin: Tadı harika olan ve büyüyen küçük vücutların can attığı vitamin ve mineralleri sağlayan meyve ve sebzeler. Gevrek elmalar, sulu armutlar, portakallar, kayısılar, şeftaliler ve çok çeşitli renkli sebzeler gibi günlük atıştırmalıklara da çeşitlilik katmanın harika bir yoludur. Taze böğürtlenler ve az yağlı süt ile bir smoothie karıştırın ya da pide üzerine sürmek için üzüm ve kereviz parçalarının lezzetiyle tıknaz bir tavuk salatası sunun.
İzleyin: Okul sonrası sağlıklı atıştırmalıklar yapmak
Daha fazla ipucu
Çocuklara akıllı beslenme alışkanlığı nasıl kazandırılır?
Çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olmak
Çocuklarınıza daha iyi öğle yemeği kararları vermeyi öğretmek
