Daha fazla Akdeniz yemenin 10 yolu – SheKnows

Birkaçını saymak gerekirse İtalya, İspanya ve Yunanistan da dahil olmak üzere Akdeniz ülkelerinin çoğu, konu lezzetli, sağlıklı ve sağlıklı beslenmeye geldiğinde haklıdır. sağlıklı yiyecekler. Birkaç kilo vermenin bir yolundan daha fazlası, Akdeniz diyeti sağlıklı beslenmeye, düzenli fiziksel aktiviteye, düşük strese ve günlük yaşamdan zevk almaya odaklanan gerçek bir yaşam tarzı olarak kabul edilir. Özellikle teşvik eden bir yaşam tarzı revizyonuna ihtiyacınız varsa kalp sağlığı ve kanserle savaşır, Akdeniz diyeti başlamak için ağız sulandıran bir yerdir. İşte daha fazla Akdeniz yaşamak hakkında bilmeniz gerekenler.

İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Akdeniz diyetini yaşam tarzınıza nasıl dahil edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Artık çoğu insan tüm yağların sizin için kötü olmadığını anlamıştır. Aslında, vücudunuzun düzgün çalışması için yağa ihtiyacı vardır, ancak anahtar sağlıklı yağlar tüketmektir. Örneğin, Akdeniz diyeti tereyağı veya domuz yağı yerine zeytinyağı kullanır. Kaliteli sızma zeytinyağı, salataların, sebzelerin ve makarnaların üzerine gezdirilebilir ve hatta diğer yağların yerine fırıncılıkta kullanılabilir. Sadece kaç yemek kaşığı tükettiğinize dikkat edin; tüm yağlar yağ ve kalori bakımından yüksektir.

Akdeniz diyeti, doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek kırmızı etin aksine, deniz ürünleri gibi yağsız proteinlere odaklanır. Kırmızı et sınırlı miktarlarda yenebilir – haftada bir veya iki kez deneyin – veya et yemeklerini balıkla değiştirin. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kalp-sağlıklı omega-3 yağı açısından zengin oldukları için iyi seçimlerdir. Kümes hayvanları başka bir yağsız protein kaynağıdır.

Herhangi bir mantıklı diyet ve sağlıklı yaşam tarzında olduğu gibi, meyve ve sebze yemek şiddetle tavsiye edilir. Meyve ve sebzeler gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar olarak tüketilebilir, ana yemek olarak pişirilirken et yan oynar ve meyveler doğal olarak tatlı sağlıklı tatlılar yapar. Et ve proteinin her zaman bir öğünün merkezinde olması gerektiğini düşünme şeklinizi tersine çevirmeye çalışın; Bunun yerine, daha az kalori ve yağ için sizi dolduracak daha doyurucu sebze yemekleri yapın. Ayrıca, haftada en az iki kez tüm gününüzü veya bir öğününüzü vejetaryen yapın - protein ihtiyacınızı fasulye ve kuruyemişlerden alın.

Popüler inanışın aksine tahıllar düşman değildir. Tam tahıllar karbonhidratlarda yüksek olsa da, lif ve sağlıklı besinler açısından da yüksektir. Ekmek, makarna ve pirinç, Akdeniz diyetinin bir parçasıdır, ancak ölçülü olarak tüketilir ve tam tahıllarla yapılır ve/veya sağlıklı malzemelerle birlikte yapılır. Dikkate alınması gereken diğer tahıllar: kinoa, kuskus, bulgur ve yulaf. Kuruyemişler ayrıca sağlıklı yağların ve proteinin tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Kalorileri de yüksek olduğundan, ne kadar tükettiğinize dikkat edin. Her gün bir avuç genellikle işe yarar. Sadece çiğ, şekersiz veya hafif tuzlu fındıklara yapıştığınızdan emin olun.

Yemek pişirirken mümkün olduğunca az tuz kullanmak her zaman iyi bir tavsiyedir, ancak özellikle yüksek tansiyonunuz veya yüksek tansiyonunuz varsa önemlidir. kalp hastalığı. Yemeklerinizi tuzla tatlandırmak yerine taze veya kuru ot ve baharatlarla pişirin. Sağlığınızı riske atmadan çok fazla lezzet katabilirler.

Süt ürünleri ve yumurtalar kolesterol ve kalori bakımından yüksek olabilir, bu nedenle onları ılımlı bir şekilde yemek ve az yağlı süt seçeneklerini seçmek, onları diyetinize dahil etmenin mantıklı bir yoludur. Yumurta alımınızı haftada üç ila dört ile sınırlayın ve temel besinlerin çoğu sarısında bulunduğundan tüm yumurtayı yemeyi düşünün. Az yağlı peynirler, yoğurtlar (Yunan yoğurdu özellikle sağlıklıdır) süt alımınızı günde bir veya iki porsiyonla sınırlayın.

Akdeniz diyetinin güzel bir unsuru, her gün bir kadeh kırmızı şarap içmek için yeşil ışıktır. Kırmızı şarap uzun zamandır kalp sağlığı ile ilişkilendirilmiştir.

Akdeniz diyetinin önemli bir bileşeni, fiziksel aktiviteyi günlük yaşam tarzınıza dahil etmektir. Hava güzel olduğunda egzersiz yapmak için dışarı çıkın, işe yürüyün, çocuklarınızla oynayın ya da yürüyüşe çıkın. Kayak yapmak, bisiklete binmek, hatta futbol oynamak veya başka bir spor yapmak gibi aktif sporlarla uğraşın. Ayrıca spor salonuna gidebilir, hatta bir Wii'de oynayabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, her gün hareket ettiğinizden emin olun; vücudun için iyidir ve zihin.

Günlük fiziksel aktivite ile birlikte, iyi miktarda dinlenmeniz gerekir. Sağlık için her gece yedi ila dokuz saat arası uyku önerilir. Yeterli kapalı göz, fiziksel sağlığınızı iyileştirecek, ancak aynı zamanda zihniniz için de faydalıdır ve stres seviyenizi azaltabilir.

Daha fazla Akdenizli yaşamanın belki de en iyi yanı, doğasında var olan sevgi ve yaşama sevincidir. Stresi azaltmak, hayattan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir ve bunun tersi de doğrudur: hayattan daha fazla zevk almak, stres yaratan olaylara ilişkin algınızı azaltabilir. Bu zihniyeti benimsemenin iyi bir yolu, her gün kendinize düşünmek, derin nefes almak ve dünyanızdaki huzuru gerçekten dinlemek için birkaç dakika ayırmaktır. Stres seviyelerini düşük tutmak sağlıklı yaşam için çok önemlidir ve sağlıklı, mutlu olmak ve her gün gülmek için bilinçli bir çaba sarf etmek hayattan daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır.

Sırada: Akdeniz diyeti tarifleri >>