Eski Beş Tibet Ayini, sadece gençlik pınarı olabileceklerini düşünürsek, bize gerektiği kadar baskı yapmıyor. Yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve tersine çevirmeye yardımcı olabilecek ürünleri aramak için her zaman pencereden tonlarca para atıyoruz, ancak beş ayin sonsuz stres azaltıcı, gençliği ve canlılığı koruyan faydaları olan basit bir egzersiz setidir - ve evde zaman kaybetmeden yapılabilirler. kuruş.
Beş Tibet Ayininin her biri, 21 kez tekrarlanan bir dizi hareketten oluşur. Günlük olarak uygulandığında, zihinsel berraklığı ve hafızayı güçlendirdiği, hormonları dengelediği, sağlığı iyileştirdiği ve duygusal esenliği desteklediği söylenir.
Daha:Döneminiz Olurken Yogada Nasıl Gezinirsiniz?
Tibet beş ayinleri nasıl çalışır?
Glandüler sistemimiz gençliği ve canlılığı yönetir. Beş Tibet Ayininin, salgı bezi sistemimizdeki enerji akışını uyararak vücuttaki hormonal dengesizlikleri normalleştirdiği söylenir.
İpuçları:
- Egzersizlere başlamadan önce temel diyafram nefesi alıştırması yapın.
- Nefesi egzersizlerin akışına bağlamak önemlidir.
- Her hareketin üç tekrarı ile başlayın ve kademeli olarak 21 tekrara yükseltin.
İlginç gerçekler:
- 21 sayısı Tibetliler için kutsal bir sayı olarak kabul edilir.
- Ayinler çakraları (vücudun yedi enerji merkezi) uyarır ve çekirdekten dışa doğru bir enerji akışını arttırır.
Şimdi uygulamaya geçelim.
ayin 1
Ayakta dururken, ayaklar paralel ve kollar T şeklinde uzatılmış olarak ayakları yaklaşık 2-1 / 2 ila 3 fit dışarı çıkın. Kontrolü kaybetmeden olabildiğince hızlı bir şekilde saat yönünde dönmeye başlayın. 21 devir için tekrarlayın. Başınız dönerse, yavaşlayın veya durun.
Nefes alarak, eller yukarıya uzanarak ve avuç içlerini dua pozisyonunda buluşturarak seti bitirin. Sonra nefes verin, dua ederken ellerinizi kalbin önüne çekin, kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
Bu hareketin negatif enerjiyi serbest bıraktığı ve duyguları dengelediği bilinmektedir.
ayin 2
Sırt üstü yatar pozisyonda, kollar yanlarınızda ve avuç içleriniz kalçalarınızın her iki yanında Dünya'ya (veya zemine) bastırarak başlayın. Nefes alırken çenenizi göğsünüze çekin ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı dikey konuma getirin.
Nefes verirken başınızı yavaşça serbest bırakın ve bacaklarınızı yere indirirken düzeltin. 21 kez tekrarlayın. Setin sonunda vücudunuzu gevşetin ve sırt üstü uzanarak birkaç derin nefes alın.
İkinci ayin karın kaslarını güçlendirir ve pankreasla ilişkili enerji merkezini uyarır.
Daha: Bu Yaz Rezervasyon Yaptırmak İsteyeceğiniz 5 Uygun Fiyatlı, Güzel Yoga İnziva Yeri
ayin 3
Kalçalar dizlerin üzerinde hizalanmış ve kaval kemiklerinizin ön kısmı ve ayaklarınızın üst kısımları Dünya üzerinde duracak şekilde diz çökmüş bir pozisyona gelin. Nefes alın, ellerinizi kalçaların hemen altındaki uylukların arkasına bastırın, göğüs kafesinin üstünü kaldırın ve omuzlar ve kafa ile geriye doğru kavis yapın.
Nefes verin, ellerinizi uyluklarınızın yanlarına bırakın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin. Geriye doğru kavis yaparken derin nefes aldığınızdan ve çenenizi göğsünüze bastırırken derin nefes verdiğinizden emin olun. 21 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz solar pleksus, kalp ve boğazı açar. Ayrıca duyguları temizlemeye ve dengelemeye yardımcı olur.
ayin 4
Oturur pozisyonda başlayın, bacaklar düz bir şekilde önünüzde uzatılmış. Avuç içlerinizi kalçaların her iki yanında yere bastırırken parmaklarınız ayaklara dönük olacak şekilde omurganızı dik tutun. Nefes alın, ayaklarınızı ve ellerinizi bastırın, dizlerinizi bükün ve başınız hafifçe geriye doğru eğik bir şekilde masa pozisyonuna gelin.
Nefes verin ve yavaşça oturma pozisyonuna geri bırakın; çenenizi göğsünüze doğru yavaşça bırakın. Bastırırken vücudunuzdaki tüm kasları gerin; aşağı indirdiğinizde vücudu gevşetin. 21 tekrar için tekrarlayın.
Bu poz sakral bölgeye giden enerjiyi arttırır ve uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmenin nazik bir yoludur.
ayin 5
Bir masa üstü pozisyonundan, dizlerinizi ve ayaklarınızı 5 ila 6 inç geriye doğru yürüyün, ardından ayak parmaklarınızı altına sokun, böylece ayak parmaklarınızın üzerinde olun. Bir nefes verirken, oturma kemiklerinizi yukarı kaldırın ve vücudunuzu V benzeri bir şekle, Aşağıya Bakan Köpek pozuna getirin.
Nefes alırken dirseklerden yavaşça bükün, göğüs kafesini öne ve aşağıya getirin, ardından sıkıca bastırın ellerinizden geçirin ve göğsünüzü yukarı ve öne doğru kaldırın, Yukarıya Bakan Köpek pozunun bir varyasyonuna gelin. Nefes verirken, kalçaları bir kez daha yukarı ve geriye doğru kaldırın, Aşağıya Bakan Köpek pozuna gelin. Up Dog'a nefes verin; Down Dog'a nefes verin. Tamamlandığında birkaç nefes için çocuk pozunda dinlenerek 21 kez tekrarlayın.
Bu, tüm ayinlerin en güçlüsüdür ve vücuttaki enerji merkezlerini canlandırmanın harika bir yoludur.
Bitirdikten sonra, vücudun tamamen hareketsiz ve sakin olmasına izin vererek, ceset pozunda sırt üstü yatarak nötr bir pozisyona gelin. Antrenmanınızı tamamlamadan önce ceset pozunda üç ila beş dakika rahatlayın. Kendinizi asla tükenmeye zorlamayın. Üç tekrarla başlamayı ve 21 tekrara kadar çalışmayı unutmayın; bu, fiziksel ve enerjik bedenin uyumlu ve dengeli olmaya alışmasını sağlar.
Alexandra Bruin Earl öğretti yoga 2009'dan beri dünyanın en ünlü yoga öğretmenlerinden bazılarıyla çalıştı. Derin gevşeme, omurga ve eklem sağlığı konusunda uzmanlaşmıştır ve kişisel ve grup yoga dersleri vermektedir. Kendisi ve hizmetleri hakkında daha fazla bilgi edinin onun web sitesinde.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak Kasım 2013'te yayınlandı.
