hakkında şey travma yaşamak sadece başa çıkmanın zor olması değil, aynı zamanda genellikle oldukça ani olmasıdır. Bir dakika her şey normaldir ve bir sonraki anda tamamen bir son derece stresli, genellikle yaşamı değiştiren olay.
Travma kişinin yaşamında fiziksel, duygusal, Ailenizde bir ölümden silah zoruyla alıkonulmaya kadar uzanan ruhsal veya psikolojik zarar çocukluk travması. Meydana gelen olay ne olursa olsun, bedeninizin ve zihninizin iyileşmesi için, travmayı yaşayanlar için öz bakım birinci öncelik olmalıdır.
Öz bakım, terapist Sarah Boone anlatır O bilir, aslında “çevrenizdekilerin ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmadan önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için önce kendi oksijen maskenizi kendinize sıkıca yerleştirmeye” benzer. Günlük hayatınıza devam edebilmeniz için önce, bedeninizin hem fiziksel hem de zihinsel olarak yaşadığı duyguları onurlandırmak için zaman ayırmanız önemlidir.
“Vücudumuz tüm deneyimlerimizi barındırır. Duygularımızı ve deneyimlerimizi nasıl sindireceğimizi öğrenmek, birikmemesi için çok önemlidir. bedenlerimiz ve gerginlik, gerginlik ve hastalık yaratır,” Pleasance Silicki, sağlık eğitimcisi ve yazar ile ilgili
Zevk: Kolay ve Neşeyle Yaşamanın 8 İlkesianlatır O bilir.Nihayetinde, savaş ya da kaç tepkimiz şu anda tam teçhizata giriyor. travmatik bir olaya tepki Boone, vücut bir hayatta kalma tehdidiyle başa çıktıkça, diye ekliyor. Travmatik bir olayı takip eden günlerde, haftalarda, aylarda ve bazen yıllarda, sırasında mevcut olan bir koku kadar basit olabilen ortamınızdaki tetikleyicilerle karşılaşın. travma.
Tamam, bununla başa çıkmaya hazırım - nasıl başlayabilirim?
Herhangi bir kişisel bakım başlamadan önce, kendinize karşı yargılayıcı olmayan bir duruş sergilemeniz önemlidir. (Düşünmek İyi Niyet Avı - "Bu senin hatan değil").
Çoğu zaman, kurbanlar, ne olursa olsunlar hakkında düşünmek için çok fazla zaman ve enerji harcarlar. Ya bunu farklı yapsaydım? Ya sağa değil sola dönseydim? Boone kendini suçlamayı ortadan kaldırmayı önerir; iyileşmeye giden ilk adımdır. Olanlar için kendinizi suçlamak, meydana gelen olaylar üzerinde size geçici bir kontrol hissi verebilir. ama uzun vadede, bu yarardan çok zarar verir, bu yüzden deneyimin yükünü üzerinizde taşımayı bırakın. omuzlar.
Ne tür bir kişisel bakım benim için en iyisidir?
Travma sonrası planlar herkes için farklıdır. Boone, birçokları için kabul edilmesi zor olabilecek bir kavram olarak, bunun bir kontrol listesi içeren doğrusal bir süreç olmadığını söylüyor. Bazıları için öz bakım, lisanslı bir profesyonelden yardım istemek ve meydana gelen olayları tartışmak anlamına gelebilir.
Diğerleri için, travmayı ele almak için alternatif bir yaklaşımın bedeni iyileştirmede yardımcı olduğunu düşünüyorlar. Örneğin, Silicki Ayurveda'daki eski bütünsel uygulamaları öğretir ve modern yaşamda yardımcı olmak için yoga ve bu eski sistemlerin bilgeliğini kullanır. iyileşmek ve bütünleşmek, iyileşmek ve sonra hareket edebilmek için nefes alma, günlük tutma ve bloğun etrafında yürüyüş yapma gibi günlük uygulamaları kullanır. ileri.
Bir yıldan fazla oldu - neden şimdiden daha iyi hissetmiyorum?
Zihnimiz “Yeter artık! İşe geri almak! Daha iyi hissetmelisin!” Bazen, bedenlerimizin olanları işlemek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.
Silicki, pratiği boyunca birçok kadının “Bunu şimdiye kadar bitirmeliydim!” dediğini duyuyor. Öz bakımın amacı, insanları kendi yaşamlarından yönlendirmektir. düşünceler, kafayı bedene sokmak ve kişinin deneyimine bütüncül bir bakış açısıyla yaklaşması, böylece kişi sonunda travmadan kurtulabilir. vücut.
sadece bununla uğraşacak vaktim yok
Birçokları için kişisel bakım zaman alıcı bir çaba olabilir ve bugün yaşadığımız hayatlarla, gün içinde asla yeterli saat yok gibi görünüyor. Boone, travmatik bir olaydan sonra iyileşmek için zamanınız olmadığına ikna olduysanız, size tavsiyede bulunuyor. en azından güvenli bir alanda bile travmatik durumunuzun ayrıntılarını sevdiğiniz biriyle paylaşmayı düşünün. güven. Bu kişinin profesyonel olması yararlıdır, ancak güvendiğiniz yakın biri de olabilir. Hikayenizi paylaşarak, vücudunuzun tüm duyguları hissetmesine izin veriyorsunuz, bu da anında yanınızda taşıdığınız şeyin yoğunluğunu azaltabilecek.
Travmatik bir deneyim sizi, düşüncelerinizi ve gününüzü tüketiyormuş gibi hissedebilir, ancak buna mecbur değildir. Biraz öz bakım için zaman ayırmak uzun bir yol kat edebilir.
Bu hikayenin bir versiyonu Nisan 2018'de yayınlandı.
Gitmeden önce, yararlı ve uygun fiyatlı favori zihinsel sağlık uygulamalarımıza göz atın:
