Güzelliği vücut ağırlığı egzersizi, ekipman gerektirmemesidir. Ve herhangi bir ekipman gerektirmediği için hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. İster evde, ister hareket halindeyken veya yerel spor salonunuzdaki stüdyoda olun, verimli ve zorlu bir antrenmanı güvenilir bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz; ağırlık veya makine gerekmez. Daha iyi? İnternet sayesinde kendi antrenmanınızı hayal etmenize bile gerek yok. Basitçe birine çevirebilirsiniz YouTube'un en iyi vücut ağırlığı egzersiz videoları ve ücretsiz, sanal bir Fitness kendi evinizin (veya otel odanızın veya kendinizi bulduğunuz herhangi bir yerin) rahatlığında ders alın.
gibi görünebilir vücut ağırlığı egzersizleri seni ancak bir yere kadar götürebilirdi. Bir sürü ağırlık ve pahalı makineler olmadan, spor salonu kalibreli bir antrenman kaydetmeyi nasıl bekleyebilirsiniz? Ancak gerçek şu ki, vücut ağırlığı egzersizleri çevredeki en temel egzersizlerden bazılarıdır. Şınav, plank, mekik, squat ve lunge hareketleri bir sebepten dolayı temel favorilerdir: Çalışırlar ve birçoğu aynı anda birkaç büyük kas grubuna meydan okur. Ayrıca, değiştirilmeleri kolaydır. Böylece, vücudunuzun o gün neye ihtiyacı olduğuna bağlı olarak, vücut ağırlığı antrenmanınızın yoğunluğunu rahatlıkla artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Lafı olmaz, vücut ağırlığı egzersizlerbol. Bir güç ve esneklik geliştirici arıyorsanız, yoga veya pilates merkezli bir şey seçebilirsiniz. Kardiyo yaparak ter atmayı tercih ediyorsanız, daha yüksek yoğunluklu bir antrenmanı deneyebilirsiniz. Ve seçenekler burada bitmiyor. Belirli bir alanda (örneğin bacaklarınız, kollarınız veya karın bölgeniz) güç oluşturmak istiyorsanız, o kas grubuna özel bir antrenman videosu seçebilirsiniz. Ve bundan daha da spesifik olabilirsiniz: Bir 22 dakikalık HIIT antrenmanı alt kat komşularınızı rahatsız etmeyecek mi? YouTube antrenmanları arkanı kolla. Web sitesi o kadar çok ücretsiz, evde video antrenmanı listeliyor ki, ihtiyacınıza uygun bir tane bulmanız gerekiyor. bire bir aynı ihtiyaçlar (bu ihtiyaçlar olsa bile çok özel).
Hayır, kopyalayamazsınız yüz yüze bir fitness dersinden aldığınız ortak duygu. Ama terli yoldaşlıkta kaybettiğini özgürlükte kazanırsın: Sen İstediğiniz antrenman türünü seçin, sen antrenmanın ne kadar süreceğini seçin ve sen antrenmanın programınıza ne zaman uyacağına karar verin. Ve belki de en önemlisi, öldürücü bir antrenmanı güvenilir bir şekilde puanlayabileceğinizi bilerek içiniz rahat olsun, hayır Dünyanın neresinde olursanız olun—WiFi bağlantınız ve yüklemek için kullanabileceğiniz bir cihazınız olduğu sürece Youtube.
Jaclyn Wood'un Tüm Vücut Ağırlığı Egzersizi (25 Dakika)
25 dakikada, Jaclyn Wood'un Tam Vücut Ağırlığı Egzersizi zorlu olacak kadar uzun, ancak yine de gününüze rahatça sığacak kadar kısa. Tüm vücut antremanı, her büyük kas grubuna meydan okumaya hazır bir dizi vücut ağırlığı egzersizi içerir: kollar, bacaklar, karın, göğüs, sırt - adını siz koyun.
ne güzel Wood herhangi bir egzersizi tekrar etmez, bu nedenle bir devreyi tamamladığınızda onunla işiniz biter. Ayrıca her biri için bir değişiklik sunuyor egzersiz yapmak, egzersizinizin yoğunluğunu uygun gördüğünüz şekilde artırmanızı veya azaltmanızı kolaylaştırır.
Heather Robertson'ın Vücut Ağırlığı HIIT Egzersizi (33 Dakika)
Ter atmak mı istiyorsunuz? Heather Robertson'ın Vücut Ağırlığı HIIT Egzersizi teslim etmekle yükümlüdür. 33 dakikalık antrenman, daha kısa molalarla noktalanan kısa kardiyo ve güç devreleriyle doludur. Her soluklanma sırasında, neyin geleceğine dair bir fikir edinirsiniz - böylece denemek üzere olduğunuz egzersizi bir uzmanın tamamlamasını izlemek için bir saniyeniz (veya daha kesin olmak gerekirse 20 saniyeniz) vardır. Bu önizleme güzel; Ne yapmanız gerektiğini anlamaya çalışırken her yoğunluk devresinin bir kısmını boşa harcamak yerine, dalmadan önce yönünüzü bulmanız için size bir an verilir.
Heather Robertson'ın Vücut Ağırlığı HIIT Egzersizi, oldukça klasik, yüksek yoğunluklu bir rutindir - yani, makul miktarda atlama söz konusudur. Bu nedenle, alt kat komşunuz varsa, bunu sıraya koymadan önce buna dikkat edin.
Adriene'nin Yoga Öpücüğü ile Yoga Toplam Vücut Akışı (40 Dakika)
Adriene ile Yoga, evde kolayca tamamlayabileceğiniz, bazıları daha huzurlu ve onarıcı, bazıları ise daha yoğun ve zorlu vücut ağırlığı egzersizleriyle doludur. Adriene'nin Yoga Öpücüğü ile Yoga videosu, bu modların bir karışımını sunar ve izleyicileri temel çalışma ile dönüşümlü olarak zorlar ve onları çocuk pozunda dinlenmeye davet eder.
Adriene'nin Yoga Öpücüğü ile Yoga Toplam Vücut Akışı genellikle yeni başlayanlar için uygundur (yine de korkmuş hisseden kişiler bunun yerine onun daha kısa videolarından birini seçebilir). Yine de, ileri düzey yogiler bile bu uygulama hakkında sevecek bir şeyler bulacaklardır. Bir fitness eğitmeninin, yorucu karın egzersizlerini tamamlarken sizden gülümsemenizi istemesi nadirdir ve birinin bunu son derece sinir bozucu olarak görmeden yapması daha da nadirdir. Ama Adriene ile Yoga o kadar çekici ve ciddi ki, sizi uyardığında gülümsemeye çalışmak zorunda hissediyorsunuz. (Gerçekten başarıp başarmadığınız tamamen farklı bir konudur. Ama hey - en azından denedin.)
8-Dakikalık Abs' Aerobik 8-Dakikalık Abs Antrenmanı (9 Dakika)
Zamanı kısıtlı olanlar, sadece 8 dakikada verimli bir şekilde çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olmayı vaat eden bu yüksek yoğunluklu karın kası antrenmanını kesinlikle takdir edeceklerdir. (Egzersiz yapmaktan nefret edenler sevecek bir şeyler de bulabilirler. 8 Dakikalık Abs Aerobik 8 Dakikalık Karın Egzersizi, başladığı kadar çabuk bittiği için.)
8 60 saniyelik devreden oluşan bu klasik antrenmanda, mekik, parmak dokunuşları ve itme hareketleri gibi klasik vücut ağırlığı egzersizleri hakimdir. ne güzel Bu antrenmandaki egzersizlerin her birinin gerçekleştirilmesi nispeten kolaydır, bu nedenle, bu videoyu izlemiyorken bile, bunları hızlı bir şekilde öğrenip normal fitness rutininize entegre edebilirsiniz.
Natacha Oceane'in Evde HIIT Egzersizi (22 Dakika)
Alt kattaki komşularınızı rahatsız etmeyecek bir HIIT antrenmanı mı arıyorsunuz? Natacha Oceane senin arkanda. Home HIIT Workout, nispeten düşük etkili olmayı vaat eden birkaç düşük gürültülü devreden oluşur, böylece yere çarpmadan kendinizi zorlayabilirsiniz.
Natacha Oceane'nin devrelerinin her biri 30 saniye uzunluğundadır ve her devre 30 saniyelik bir nefes ile noktalanır. Mola sırasında, bir sonraki yapacağınız egzersiz hakkında bir fikir edinirsiniz, böylece denemeden önce zihninizi bu egzersizin etrafına sarmak için biraz zamanınız olur. Natasha Oceane'in Home HIIT egzersizleri Modifiye edilmiş dağcılardan squat shuffles'a kadar çeşitlilik gösterir, böylece klasik kuvvet egzersizleri ve düşük etkili kardiyo hareketlerinin sağlam bir karışımını bekleyebilirsiniz.
Jordan Yeoh Fitness'ın 10 Dakikalık Vücut Ağırlığı Egzersizi (10 Dakika)
Jordan Yeoh Fitness'ın 10 Dakikalık Vücut Ağırlığı Egzersizi, yeni başlayanlar düşünülerek hazırlandı ve bunu gösteriyor. Antrenman tüm vücut ağırlığı temellerini kapsar: ağız kavgası, şınav, kalça kasları, tahtalar ve daha fazlası. Jordan Yeoh Fitness, değişiklikler sunmaya da özen gösterir, bu nedenle uygun formu korurken klasiklerde ustalaşmanız daha da kolaydır.
ne güzel Jordan Yeoh Fitness'ın Vücut Ağırlığı Egzersizi sadece 10 dakika uzunluğundadır, bu nedenle rutininize entegre edilmesi kolay olmalıdır. 10 dakika, hem yeni başlayanlar hem de meşgul insanlar için harika bir başlangıç noktasıdır. (Ayrıca, kendinizi 10 dakikadan fazla egzersiz yapmaya getiremediğiniz günlerde repertuarınızda olması harika bir egzersizdir.)
Ashley'nin Eğlenceli Kardiyo Dans Partisinden Fit Body (30 Dakika)
İsterseniz egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeden egzersiz yapın, Fit Body by Ashley'nin videolarından herhangi birini açın. Dans fitness rutinleri 3 dakikadan 60 dakikaya kadar değişiyor ve her bir video gerçekten eğlenceli dans kardiyo hareketleriyle ve bir avuç ciddi anlamda harika şarkıyla dolu.
Onu içinde Eğlenceli Kardiyo Dans Partisi videosu, Fit Body by Ashley, “Who Let the Dogs Out” gibi klasiklerle dans ediyor ve sizi ona katılmaya davet ediyor. Antrenman öncelikle bir dizi atlama ve adımdan oluşur, ancak vücut ağırlığı favorileri - değiştirilmiş ağız kavgası gibi - Güç konusunda en azından biraz zorlandığınızı hissetmenize izin verecek kadar sık rutine girmek ön. (Kardiyo cephesinde, aynı anda hem duygusal olarak yenilenmiş hem de fiziksel olarak bitkin hissetmeyi bekleyin.)
Juliette Wooten'in Tüm Vücut Pilatesi (29 Dakika)
Juliette Wooten, Total Body Pilates rutininde hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için uygun bir tam vücut pilates egzersizi sunuyor. Juliette Wooten, bol miktarda değişiklik sunmaya özen gösterir ve genellikle bunları göstermek için zaman alır; bu, özellikle ilk kez gelenlerin takip etmesini kolaylaştırır.
Juliette Wooten'in Tüm Vücut Pilatesi video oldukça klasik bir pilates egzersizi sunuyor: Tüm rutin yerde gerçekleşir ve esas olarak çekirdek odaklıdır - ancak biraz esneme de karışıma girer. Yine de antrenmanın zemin merkezli doğasının sizi aldatmasına izin vermeyin. Pilates şakaya gelmez ve karın kaslarınızı çalıştırdıktan 29 dakika sonra, şüphesiz nedenini anlayacaksınız.
GymRa'nın Evde Vücut Ağırlığı Egzersizi (35 Dakika)
Evde Vücut Ağırlığı Egzersizinde GymRa, klasik yüksek yoğunluklu devreler ve güç merkezli devreler arasında geçiş yapar, yoga benzeri egzersizler — sadece şaşırtıcı değil, aynı zamanda şaşırtıcı derecede keyifli bir kombinasyon. Daha yüksek yoğunluklu devreler, güç ve kardiyonun bir karışımını sunar, böylece ter atarken kendinizi tamamen zorlanmış hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Antrenmanın daha düşük etkili anları sırasında, biraz esneme ile ciddi bir güç merkezli meydan okuma bekleyebilirsiniz.
GymRa'nın Evde Vücut Ağırlığı Egzersizi devreleri, kalbin zayıflığı için değildir. Antrenman, tek kollu yan tahtalar, darbeli ağız kavgası, zıplama hamleleri ve büyük bir meydan okuma arayanları memnun edecek birçok başka hareketle doludur. Değişiklikler çok fazla değil, bu nedenle yeni başlıyorsanız, aşağıdakilerden birini denemeyi düşünün. GymRa'nın yeni başlayanlar için uygun videoları, Bunun yerine.
Bu hikayenin bir versiyonu Temmuz 2020'de yayınlandı.
Gitmeden önce sitemize bir göz atın. antrenman sonrası toparlanma şartları yorgun bedeninizi yatıştırmak için:
