Eğer gitmek konusunda çitin üzerindeysen veganve tamamen benimsemeye hazır değilsiniz. vegan yaşam tarzı, işte rahatlamanın beş acısız yolu vegan beslenme. Mevcut yeme alışkanlıklarınızda daha fazla bitki bazlı gıda içerecek şekilde bir değişiklik yapsanız bile, diyetinizi ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.
Vegan olma konusunda kararsızsanız ve vegan yaşam tarzını tamamen benimsemeye hazır değilseniz, işte vegan beslenmeyi kolaylaştırmanın beş acısız yolu. Mevcut yeme alışkanlıklarınızda daha fazla bitki bazlı gıda içerecek şekilde bir değişiklik yapsanız bile, diyetinizi ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.
Vegan beslenmeyi kolaylaştırmanın 5 yolu
1. Sütü değiştir
Mevcut süt alımınızı süt ürünü olmayan bir alternatifle değiştirin. Piyasadaki en yeni süt ürünü olmayan sütlerden biri FlaxUSA'dan keten sütü1000 miligram kalp-sağlıklı omega-3 ve normal süt kadar kalsiyum sağlarken, kalorisi süt sütünden önemli ölçüde daha düşüktür (fincan başına 50 ila 60 kalori). Süt içermeyen diğer alternatifler badem sütü, pirinç sütü, soya sütü ve kenevir sütüdür.
>> Sütü diyetinizden çıkarmanın kolay yolları
2. Tahıllar, fasulye ve fındık ile git
Et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi daha küçük hayvansal protein porsiyonları sunarak başlayın. Yemeğinizi protein de sağlayan kepekli tahıllar, fasulye ve kuruyemişlerle destekleyin. Örneğin, bir tarafı pilav ile 6 onsluk bir biftek servis etmek yerine, 2 ons biftek, doğranmış sebzeler, fasulye ve fındık içeren bir tahıl salatası yapın. Ardından yemeği bifteksiz deneyin.
>>5 Vegan fitness yiyecekleri
3. Etli ikamelerde takas
Mantarlar ve tempeh, etli çiğneme isteğinizi giderebilecek vegan yiyeceklerdir. Sığır eti burger yerine ızgara portabello mantarı deneyin, spagetti sosunda kıyma veya hindi için tempeh değiştirin, tavuk veya deniz ürünleri yerine sote mantar ve makarnaya tempeh ekleyin. Sote tofu parçaları, salatalarda veya çorbalarda deniz ürünleri veya kümes hayvanları için de kullanılabilir.
>>Bu Vegan Tempeh Reuben'i deneyin
4. Tabağınızı taze toplanmış ürünlerle doldurun
Çiftçi pazarını haftalık yapılacaklar listenize koyun ve eve taze toplanmış sebzeler, meyveler ve otlar getirin. Sadece düşük kalorili ve besin yüklü olmakla kalmaz, aynı zamanda bitki bazlı bir diyeti takdir etmenizi sağlayacak olağanüstü bir tada sahiptir. Meyve ve sebze görüşlerinizi konserve ürünlere dayandırıyorsanız, vegan diyetinin takip edilmesinin zor olduğunu düşünmenize şaşmamalı. Yerel olarak yetiştirilen ürünlerin taze lezzetleriyle damağınızı şaşırtın ve daha az et yemeyi dört gözle bekleyeceksiniz.
>>Vegan beslenmenizi iyileştirmenin 5 yolu
5. Etsiz Pazartesiyi deneyin… veya Salı veya Çarşamba
Tüm hayvansal ürünleri diyetinizden çıkarmak yerine, haftada bir veya iki gün ortadan kaldırın. O günlerde peynir, yoğurt ve dondurma için süt içermeyen alternatifler gibi vegan yiyecekleri deneyin ve öğünlerinizi tam tahıllar, taze ürünler, fındık, tohumlar ve sağlıklı yağlara dayandırın. Ömür boyu vegan yemek yerine bir gün vegan yemekle karşı karşıya kalırsanız, vegan diyetini daha kolay yutabilirsiniz. Ayrıca lezzetli, besleyici ve kendinizi iyi hissettiren bir yaşam tarzı olabileceğini göreceksiniz.
Daha fazla vegan yaşam tarzı ipuçları!
