Bu hafta, bir viral yerel haber hikayesi Colorado Springs'te, halkın içinde defalarca dışkısını yapan bir koşucu hakkında. "Mad Pooper" olarak adlandırılan kadının üzerine kendi tuvalet kağıdını getirdiği bildiriliyor. koşma aile evlerinin bahçelerinde ve bir Walgreens dışında kendini rahatlatır. Elbette gidecek başka bir yer bulabilse de - bir parktaki ya da benzin istasyonundaki banyodaki tuvaletler dahil - koşarken kaka yapması gerektiği gerçeği nadir değildir.
içinde bir inceleme Uluslararası SportMed Dergisi koşuculardaki gastrointestinal problemler hakkında, çalışmaların koşucuların yüzde 30 ila 83'ünün GI rahatsızlıklarından etkilendiğini bildirdiğini bildirdi. Basitçe söylemek gerekirse, birçok insan koşarken veya antrenmanını bitirdikten kısa bir süre sonra kaka yapma ihtiyacı hisseder.
Daha: Kemo Sonrası Kilo Alımı Hakkında Kimsenin Söylemediği Şey
Ama neden? Egzersiz yapmak, mide bağırsak yolunuzdaki hareketi artırır, bu da birçok koşucunun yaşadığı ani dürtüye katkıda bulunur. Ve çoğumuz gün boyunca hareket etme ihtiyacı hissederken, bağırsaklarınızı temizlemeye yönelik bu ani ve bunaltıcı ihtiyaç birçok koşucu için sorun yaratabilir. Tüm seviyelerdeki fitness tutkunları arasında o kadar sık görülür ki, ona takma ad verilmiştir: koşucu ishali.
GI sorunlarıyla ilgili şikayetler, koşucuların karşılaştığı sorunların başında geliyor ve çoğu, vücutlarının neden tuvalete gitmek için her zaman yanlış zamanı seçtiğini merak ediyor. Competitor.com'daki bir makaleye göre, siz koşarken, GI kanalınızdaki tüm bu şeyler sallanıyor ve gevşetiliyor ve oradayken Bunun koşuculara neden kaka yapma ihtiyacı hissettirdiğine dair bir cevap yok, bu fenomenin olmasının bazı geçerli nedenleri var.
“Katkıda bulunan faktörler muhtemelen organların fiziksel olarak sarsılmasını, bağırsaklara kan akışının azalmasını, bağırsaklardaki değişiklikleri içerir. hormon salgılanması ve yarış öncesi kaygı ve stres" dedi. başlık. "Açık olan şey, yiyeceklerin antrenmandaki sporcuların bağırsaklarında daha hızlı hareket etmesidir."
Daha: Artık Ünlü RBG Gibi Çalışabilirsiniz
Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, vücudunuzun kan akışını iç organlarınızdan nasıl uzaklaştırıp bunun yerine büyük egzersiz yapan kaslara doğru yönlendirdiğidir. Bizi antrenmanlarımıza zorlamak için değil, aynı zamanda farkında olmanız gereken bir şey de, böylece gitmeniz gerekebilecek olası durumu planlayabilirsiniz. banyo.
Ve iç mekanınızın makyajını değiştiremeseniz de, kaldırıma çıkmadan önce vücudunuza koyduğunuz şeylerde kesinlikle ayarlamalar yapabilirsiniz.
Dışarı çıkmadan yaklaşık bir saat önce ılık bir şeyler için.
Bir fincan sıcak bitki çayı veya sadece ılık su bağırsakları harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve yola çıkmadan önce banyoya gitmenizi umarız.
İyi nemlendirilmiş kalın
Susuz kalmak ağrılı kramplara ve bazen şiddetli ishale neden olabilir. Koşudan bir saat kadar önce en az iki tam bardak su içtiğinizden emin olun. koşarken her 30 dakikada bir en az 12 ons ve aktiviteniz bittikten sonra hidratlamaya devam edin Tamamlandı.
Ne yediğinize dikkat edin
Sisteminizden hızla geçen yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Bunlara lif içeriği yüksek gıdalar, yüksek yağlı gıdalar ve kafein dahildir.
yemek zamanlaması
Koşmadan yaklaşık bir ila iki saat önce yemek yememeye çalışın ve aktivitenize yakın yediğiniz yiyeceklerin kolayca sindirilebilir ve aşina olduğunuz bir şey olduğundan emin olun.
Yapay tatlandırıcılardan kaçının
Bunlar çoğu insanın midesini tahriş etme eğilimindedir ve çok fazla kramp, gaz ve ishal üretebilir.
Isınma koşusu
Vücudunuzu ısıtmak için dışarı çıkmadan önce banyoya yakın bir yerde beş dakikalık bir koşu yapmayı deneyin ve kalan atıkları dışarı çıkmaya teşvik edin.
Daha: Adele Yedi Dakika Karın Egzersizini Paylaştı
Koşu sırasında dikkat edin
Koşarken yerseniz ve/veya içerseniz, enerji barları, jeller ve içeceklere karşı dikkatli olun. Bazen GI sorunlarına katkıda bulunabilirler.
Banyo durakları için önceden plan yapın
Koşu rotalarınızı planlarken, bir güvenlik ağı için banyolar ekleyin. Gidecek bir yeriniz olduğunu bilmek rahatlatıcıdır ve biraz stresi azaltacaktır.
Tanıdık olana bağlı kalın
Koşuya çıkmadan önce yeni bir şey denemenin cazibesine karşı koyun ve yarış gününde kesinlikle hayır deyin. Bu, vücudunuzun alışık olduğu aynı yiyecek ve içeceklere bağlı kalmanın zamanıdır.
her şeye hazır ol
Her ihtimale karşı fermuarlı bir çantada az miktarda tuvalet kağıdı veya ıslak mendil taşıyın. Ortadan kaldırma dürtüsü hissettiğinizde, bunu mümkün olan en kısa sürede yapmanız önemlidir. Beklemek bağırsakları daha da tahriş eder.
