Çılgın bir haftadan sonra, bekleyemezsiniz uyku cumartesi sabahı. Vücudunuz, kaçırdığınız o kapalı saatlerin özlemini çekiyor.
Ancak bu tipik bir kalıpsa, uyku alışkanlıklarınız hakkında iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Pittsburgh Üniversitesi tarafından Kasım 2015'te yayınlanan bir çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Hafta boyunca tutarlı uyku saatlerinin önemli olduğunu buldu ve haftasonları.
Anahtar kelime: tutarlı.
Araştırmacılar, “boş günlerdeki uyku programları ile iş günleri arasındaki uyku programları arasında daha büyük bir eşitsizlik olan çalışma katılımcılarının daha düşük kolesterole sahip olma eğiliminde olduğunu buldular. profilleri, daha yüksek açlık insülin seviyeleri, daha geniş bel çevresi, daha yüksek vücut kitle indeksi ve daha az sosyal jetlag olanlara göre insüline daha dirençliydi” diyor. NS basın bülteni. Araştırmacılar, fiziksel aktivite ve kalori alımı gibi diğer faktörleri hesaba katmak için ölçümleri ayarladıklarında, sonuçlar hemen hemen aynıydı.
Daha: Geceleri Uyuyamamanızın 10 Sebebi
Araştırmacılar, uyku bozukluğunun zararlı olabileceğini uzun süredir biliyor olsa da, Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bu araştırma, bunu bir adım daha ileri götürüyor. Biyolojik sirkadiyen ritimlerimiz genellikle sosyal olarak dayatılan uyku programlarımızla uyuşmaz. Buna sosyal jetlag denir. “Uykularında daha az aşırı uyumsuzluk yaşayan sağlıklı, çalışan yetişkinler arasında bile Çalışmanın yazarlarından Patricia, sosyal jetlag'ın metabolik sorunlara katkıda bulunabileceğini söylüyor. M. Pittsburgh Üniversitesi'nden Wong, MS. "Bu metabolik değişiklikler obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir."
Peki, ne veriyor? Yoğun iş temposu ve çocuklar nedeniyle elimizden alınan uyku saatlerine yetişmememiz mi gerekiyor? Psikoterapist, Colorado'daki New West Physicians için Davranışsal Uyku Uzmanı ve Uyku Kolaylığı'nın kurucusu Dr. Richard Shane'e göre, bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir.
Shane, “Kişi uyuyup dinlenmeyi yakalamadıysa, kronik olarak daha da yorgun olacağını düşünmek de önemlidir” diyor. Yapmazsak, artan stres, kaygı, depresyon ve diğer yaşam alanlarının etkileneceğine dikkat çekiyor. sinirlilik ve azalan üretkenlik, güvenlik ve net düşünme yeteneğinin yanı sıra bozulmuş ilişkiler diğerleri.
Daha: Uyku eksikliği senin için içmek ve sigara içmek kadar kötü
Bu nedenle, daha dinlenmiş hissetmek için hafta sonları uyumanız gerekiyorsa, Dr. Shane miktarı sınırlamanın önemli olduğunu söylüyor. Alarmınızı bir saat sonraya veya en fazla iki saat sonraya kurmanızı önerir. Öğleden sonraya kadar uyumak, her şeyi alt üst eden aşırı bir salınımla sonuçlanır. “Uyuyacağınız süreye bir sınır koyarak, daha dinlenmiş hissetmenin faydalarını elde edersiniz ve aynı anda uyku süresini en aza indirirsiniz. sağlık çok fazla uyumanın riskleri” diyor.
Derginin çalışması, hafta sonları daha geç uyumanın zararlı etkilerini incelerken, bu, başlangıçta Pazartesi'den Cuma'ya kadar yeterli uyku almamanın sonucudur. Dr. Shane, kök nedeni tedavi etmenin daha önemli olduğunu söylüyor. “İnsanların gerçekten ihtiyacı olan şey, işe gitmek için uyanmadan önce yeterli uykuyu alabilmeleri için daha erken bir saatte daha kolay uykuya dalmanın bir yoludur” diyor.
Daha: Hafta sonları uyumanın bir nedeni aslında sağlık hasarını tersine çevirebilir
Wong, etkinin uzun vadeli olup olmadığının henüz net olmadığı konusunda uyarıyor. Nihayetinde, gelecekteki çalışmalar benzer sonuçlar gösterirse, “Bir toplum olarak modern çalışma ve sosyal yükümlülüklerin nasıl olduğunu düşünmemiz gerekebilir” diyor. uykumuzu ve sağlığımızı etkiliyor.” Bunun klinik müdahaleler, işyeri eğitimi ve işyeri politikası yoluyla gerçekleştiğini öngörüyor. değişir.
Şimdi o şekerleme hakkında?
