Geceyi sağa sola çevirerek ve sürekli saate bakarak geçiren biriyseniz, belki de uykuya dalmak için biraz yardım almanın zamanı gelmiştir. Düz beyaz gürültülü makineleri unutun ve daha iyisinin geleceğini kontrol edin uyku: uygulamalar. Piyasadaki birkaç yeni telefon uygulaması, kullanıcıların aşağıdakilerden her şey aracılığıyla daha fazla zzz yakalamasına yardımcı olmayı vaat ediyor. meditasyon ve yatıştırıcı ışık yaymak için sakinleştirici egzersizler.
NYU Langone Health'de uyku araştırmacısı olarak Rebecca Robbins, PhD şöyle açıklıyor: "Uyku başlangıcı aslında bir süreçtir ve yatıştırıcı bir yatma zamanı rutini, uykuya dalmanın harika bir yoludur. zihni sakinleştirmeye, rahatlamaya ve uyumayı kolaylaştırmaya yardımcı olur. Aşağıdakiler gibi uygulamalar kesinlikle yardımcı olabilir o. Bununla birlikte, konu uyku olduğunda telefonunuzu en iyi şekilde nasıl kullanacağınız konusunda da önemli bir uyarıda bulunuyor. yeni kullanıcılara “akıllı telefonların mavi ışık yaydığını ve bu da sirkadiyen saatimizin uyku evresini kesintiye uğratabileceğini” hatırlatıyor. ritim. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uygulama kullanıyorsanız, parlaklığın uykumuz için daha az zararlı etkisi olan daha sıcak bir tona ayarlandığından emin olun.
Başınızın yastığa çarptığı an ile derin uykunun başladığı zaman arasındaki süreyi kısaltmak için bu 10 uyku uygulamasını deneyin.
Bu uyku uygulaması, "Dreamscapes" veya uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış sesli anlatımlarla katmanlı özel ses dizileri oluşturmak için bilim ve ses mühendisliğini harmanlıyor. Diziler, doğal uyku döngünüzle birlikte çalışır ve ilerleyici kas gevşemesinden rehberli meditasyon yoluyla kalp atış hızını yavaşlatmaya kadar her şeyi hesaba katar.
Popüler bir meditasyon uygulaması olan Calm, daha derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olacak özel “Sleep Stories”e de sahiptir. Yetişkinler için olan bu uyku vakti hikayeleri, Stephen Fry ve Bindi Irwin gibi tanınmış seslerin okuduğu nazik hikayelerdir. Sözlerden çok rahatlatıcı müzikle ilgileniyorsanız, Calm ayrıca insanların uyumasına yardımcı olmak için tasarlanmış çok sayıda özel parça ve ses içerir.
Hayır, bu uygulama sizi transa sokmayacak. Bunun yerine, hipnoterapist Glenn Harrold size bir hipnoterapi seansında rehberlik edecek. Uygulama, özellikle uykusuzluk için çok daha fazlasını satın alma seçeneğiyle birlikte (biri özellikle iyi uyumaya yönelik) dört ücretsiz parçaya sahiptir. Parçalar ayrıca, sizi daha derin bir rahatlamaya yönlendirmeye yardımcı olmak için belirli tuşlarda ve frekanslarda müzik ve sesler içerir.
Bu beyaz gürültü ve meditasyon uygulaması, sürecin kontrolünün daha fazla sizde olmasını sağlar. Favori seslerinizi ve melodilerinizi seçin ve özel bir miksaj için her birinin ses seviyesini ayarlayın. Ayrıca sadece uyku için meditasyonlar da ekleyebilirsiniz. Kendi miksinizi oluşturmak çok zorsa, “Topluluk Melodileri” bölümünden seçim yapabilirsiniz.
Yatıştırıcı bir hikayenin veya uyku meditasyonunun sesine yavaşça dalın. Ayrıca doğa seslerini özelleştirebilir ve arka plan tonlarını istediğiniz kadar devam ettirmek için gecikmeli bitiş özelliğini kullanabilirsiniz. Çocuklar için uyku vakti hikayeleri bile var ve uygulama aracılığıyla uyku kalitenizin zaman içinde nasıl arttığını takip edebilirsiniz.
Daha az geleneksel bir yaklaşım için, bir boyama kitabı uygulamasını denemeyi düşünün. Boyamanın stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olduğu ve yatmadan önce sakinleşmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Colorfy ile binlerce resim ve desen arasından dilediğinizi renklendirebilirsiniz.
Bu uygulamaları kullanırken Robbins'in telefonunuzu daha sıcak bir renk tonuna ayarlamaktan bahsettiğini hatırlıyor musunuz? Bu uyku uygulaması, bu konsepti bir adım öteye taşıyor. Huzurlu sesler çalarken tavanınıza sakinleştirici bir ışık yansıtır. Robbins, bunun neden işe yaradığını daha fazla açıklıyor ve “ışık yokluğunun (özellikle mavi spektrumda) melatoninin salgılanmasına ve vücudumuzun uykuya geçmesine izin verdiğini belirtiyor. Turuncu ve kırmızı gibi sıcak bir renk tonuna sahip ışık, yatmadan önce idealdir.”
Bu uygulama ile rüyanın ortasında sarsılmaya veda etmeye veda edin. Uyanmak istediğiniz zaman için bir zaman aralığı belirleyin ve bu uygulama sizi en hafif uyku evrenizde uyandırmak için yataktaki hareketlerinizi analiz eder. Ayrıca, her gece daha iyi uyumak için kalıpları bulabilmeniz ve alışkanlıklarınızı değiştirebilmeniz için erteleme alışkanlıklarınız hakkında ayrıntılı uyku raporları verir.
Bu dijital "haplar", daha hızlı uykuya dalmak gibi yaşam sorunlarını çözmenize yardımcı olmak için psikoakustik kullanır. Farklı sesli "haplar", büyük bir sunumdan önceki geceyse sinirlerinizi yatıştırmaktan, daha fazla Zen ruh hali elde etmenize yardımcı olmaya kadar her konuda yardımcı olabilir.
Kütüphaneci Drew Ackerman'ın benzersiz uyku uygulaması Sleep With Me, sizi uyutmak için tasarlanmış yetişkinler için uyku vakti hikayeleri içeriyor. Duyduğunuz herhangi bir geleneksel hikayenin aksine, bu dolambaçlı, bilinç akışı tarzındaki hikayeler, bir akılsız ve mülayim konudan diğerine atlayarak meşgul zihninizi sakinleştirmeye çalışır.
